??當(dāng)提到【科學(xué)睡眠】，你的腦袋里第一時(shí)間蹦出的是不是“每晚睡8個(gè)小時(shí)”。但你有沒有體驗(yàn)過：明明睡了8個(gè)小時(shí)，一整天卻昏昏欲睡頭疼腦脹。好像才睡了6個(gè)小時(shí)，第二天卻神清氣爽！

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??8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠，但不知道從什么時(shí)候開始，它卻表成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。然而，一味追求8小時(shí)睡眠，這種一刀切的思維反而給我們?cè)斐闪司薮蟮木駢毫Γ瑢?duì)我們的睡眠起著反作用，因?yàn)槊總€(gè)人的工作、生活節(jié)奏不同，我們需要的是因人而異的睡眠時(shí)間。

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??今天和大家分享一本與【睡眠】有關(guān)的書，希望能夠帶給你一點(diǎn)啟發(fā)與幫助。作者曾作為歐洲許多著名球隊(duì)和多國奧運(yùn)選手的睡眠顧問與教練，從事睡眠研究超過30年，他顛覆【8小時(shí)睡眠】【睡得多=睡得好】的概念，提出了要【以90分鐘為周期】的R90睡眠法（詳情見圖）

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??R90怎么睡：

1??選擇1個(gè)日常固定的起床時(shí)間

2??【以90分鐘為倍數(shù)+醞釀睡意的時(shí)間】倒推入睡時(shí)間

3??保證自己每個(gè)晚上都能完整地經(jīng)歷1個(gè)又1個(gè)的睡眠周期，不會(huì)在深度睡眠時(shí)被打斷驚醒

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??亮點(diǎn)：靈活性

1??靈活的類型：不論是早起還是晚起類型，作者認(rèn)為都適用這個(gè)方法。作者總結(jié)了人體生物鐘的晝夜節(jié)律圖，兩種類型的人的時(shí)差最多兩個(gè)小時(shí)左右。作者認(rèn)為晚起星人沒必要強(qiáng)求自己過分早起，但起床時(shí)間也不能比日出時(shí)間玩太多。（例如固定11點(diǎn)起床就過分背離晝夜節(jié)律，有損健康）

2??靈活的計(jì)算：考慮到每個(gè)人的工作生活節(jié)奏不一樣，作者提出以【周】為單位估算睡眠是否充足，每周35個(gè)周期最佳，最少28個(gè)周期。

3??靈活的補(bǔ)覺：你可以選擇在工作日夜間或者周末的夜間多睡1-2個(gè)周期，但要記得保持起床的時(shí)間不變。也可以選擇在白天的下午1-3點(diǎn)或5-7點(diǎn)小睡30分鐘，這兩個(gè)時(shí)刻分別是你的睡眠沖動(dòng)最高和白天壓力疲勞積累最多的時(shí)刻。

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我是杰西，時(shí)間管理這件小事我堅(jiān)持了10年

我有100個(gè)寶藏時(shí)間經(jīng)驗(yàn)要和你分享

計(jì)劃復(fù)盤 | 效率提升 | 個(gè)人成長 | 目標(biāo)管理

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