童年經(jīng)歷與個(gè)體發(fā)展：復(fù)雜型創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

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復(fù)雜型創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙:跡象與癥狀

累積性童年創(chuàng)傷讓個(gè)體被迫掩埋最純真、最有生命力的自我（也可以稱為你的內(nèi)在小孩）。每個(gè)人的真我都是自由、隨性、充滿生命力的，但有的個(gè)體因?yàn)樵谇楦袑用娓械奖贿z棄，學(xué)會(huì)了封藏自己的真我。

這種與真我斷絕連結(jié)的現(xiàn)象，不是由單一的創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)造成，而是由多次痛苦的情緒記憶逐漸累加造成──比如，旁人的冷漠以對(duì)、情感遭受誤解、被禁止表達(dá)感受、行為受到懲罰等。類似的經(jīng)驗(yàn)迫使個(gè)體的童年提前結(jié)束。

由于反復(fù)受到情緒虐待或情感忽視實(shí)在太過痛苦，個(gè)體唯有以解離、麻木自我的方式應(yīng)對(duì)。可能出現(xiàn)的情況包括斷絕與身體、情緒、他人的聯(lián)結(jié)，壓抑熱情、內(nèi)在的生命力，以及與人保持距離等。結(jié)果，個(gè)體可能總是感到空虛，在內(nèi)心深處也為了否定真實(shí)的自我而充滿罪責(zé)感。

當(dāng)壞事發(fā)生時(shí)，孩子們通常會(huì)自責(zé)——被欺負(fù)時(shí)，他們會(huì)相信是因?yàn)樽约翰粔蚝?；尋求父母的關(guān)注卻遭到忽略，會(huì)認(rèn)為是因?yàn)樽约禾橙?；如果無法完成父母的要求，會(huì)覺得自己不是個(gè)“好”孩子而內(nèi)疚……

假如被父母貼上了“太麻煩”“太敏感”的標(biāo)簽，孩子便真的會(huì)相信錯(cuò)在自己，而內(nèi)化自己有缺陷的觀念。接著，他們會(huì)認(rèn)為自己討厭、丑陋、蠢笨，這份罪責(zé)感將他們與負(fù)面信念牢牢綁在一起，并產(chǎn)生“我不管做什么都不夠好”、“我有問題”、“我很壞、我沒救了”等信念，進(jìn)而掉入自證預(yù)言的陷阱。

對(duì)于有這種的經(jīng)驗(yàn)的個(gè)體而言，罪責(zé)感會(huì)讓他們認(rèn)定自己什么也不配，只值得次一等的待遇，從而導(dǎo)致自卑，自信心低下，乃至于完全無法發(fā)揮自己的潛力。

成長(zhǎng)在父母情緒不穩(wěn)定的家庭中，個(gè)體自然就會(huì)成為家中的“小大人”。如果家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定，個(gè)體可能會(huì)因?yàn)橐S時(shí)留心他們情緒波動(dòng)的細(xì)微跡象，以保護(hù)自己（和兄弟姊妹），而養(yǎng)成了長(zhǎng)期高度警戒的習(xí)慣。

長(zhǎng)此以往，個(gè)體的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)處于高度活躍狀態(tài)而無法放松，并下意識(shí)地覺得必須時(shí)刻提防危機(jī)發(fā)生。

這樣的個(gè)體可能容易被激惹、緊繃不安、受失眠所苦，或有其他跟焦慮有關(guān)的障礙（如完美主義與強(qiáng)迫傾向等），并且常常覺得生活缺乏穩(wěn)定與重心；自己就像擁有大人身形的受驚小孩，一旦發(fā)生預(yù)料之外的事件，就無法負(fù)荷、瀕臨崩潰。

我們的身體中存在一種自我保護(hù)的切斷或解離機(jī)制。當(dāng)遭受創(chuàng)傷時(shí)，個(gè)體的大腦會(huì)自動(dòng)觸發(fā)保護(hù)機(jī)制，記憶編碼中出現(xiàn)“空白”而不自覺。創(chuàng)傷記憶以“時(shí)間暫停”的形式儲(chǔ)存在大腦深處。這些壓抑的記憶隨后以不同方式表現(xiàn)出來，例如大起大落的失控情緒、長(zhǎng)期的悲傷與抑郁癥、突然爆發(fā)的憤怒等。

為了麻痹那些被拼命壓抑的痛楚，或是填補(bǔ)內(nèi)在的空洞，個(gè)體可能會(huì)有成癮行為，包括酗酒、無節(jié)制消費(fèi)、暴飲暴食、藥物依賴等。隨后，這可能演變成強(qiáng)迫性的循環(huán)，因?yàn)檫@些外在事物的麻痹/填補(bǔ)效果終究不會(huì)長(zhǎng)久，一旦效果消褪，個(gè)體勢(shì)必尋求更大劑量的麻醉劑。

初來這個(gè)世界時(shí)，假如個(gè)體沒有獲得被接納的感覺，之后可能會(huì)一直覺得自己像個(gè)流亡者，無望地在世間尋找歸屬，終生在尋找同類的強(qiáng)烈渴望與對(duì)親密的恐懼之間徘徊掙扎。

由于被理應(yīng)愛護(hù)、支持自己的人所背叛，個(gè)體可能決心從此以后再也不要承受痛苦與失望，并認(rèn)為只要停止懷抱希望、停止相信任何人事物，就能消除期望落空的可能；“抱持希望與期待太危險(xiǎn)”的觀念深植于潛意識(shí)，所以個(gè)體拒絕對(duì)任何人事物產(chǎn)生依戀，并用充滿懷疑的濾鏡看待世界。

另一方面，假如父母保護(hù)過度、行為霸道，個(gè)體可能會(huì)感到窒息、害怕束縛和喪失獨(dú)立自主性，并因此在人際關(guān)系中出于擔(dān)心他人要求太多的緣故，習(xí)慣性地與人維持距離、有所保留。

個(gè)體可能沒有全然孤立自己，但隱藏了一部分的真我，表面上照樣參與社交活動(dòng)，卻不與任何人交心；或者，安于假性親密感，卻從不真正深入地了解愛人。

也可能，個(gè)體將熱情、充滿愛的自我埋藏起來，每當(dāng)感到脆弱時(shí)就縮進(jìn)殼中，為了強(qiáng)化心理防御而表現(xiàn)得冷淡漠然或者憤世嫉俗，無法從他人身上獲得支持與關(guān)愛——最終，個(gè)體可能失去希望，不再期待能找到任何能懂自己的人。

分裂也是一種防御機(jī)制。分裂是指將信念、行為、物體或他人區(qū)分為兩種極端，只聚焦于其正面或負(fù)面特質(zhì)。如果某人某事是“好的”，個(gè)體就對(duì)其負(fù)面特質(zhì)視而不見；如果某人是“壞的”，個(gè)體就認(rèn)定他“壞得無可救藥了”。

產(chǎn)生分裂現(xiàn)象時(shí)，個(gè)體眼中的一切非黑即白，毫無灰色地帶，可能會(huì)做出一些并非出自本意的事情。

舉例而言，假如被自己所信任的人傷害，個(gè)體會(huì)立刻感覺受到背叛、遺棄，并馬上退縮、以言語(yǔ)攻擊或出現(xiàn)暴怒反應(yīng)，稍后又懊悔用這些舉動(dòng)破壞了彼此的關(guān)系；同時(shí)，個(gè)體也可能將怒火指向自己，整個(gè)人被罪責(zé)和羞恥感淹沒。

個(gè)體也可能會(huì)與自我產(chǎn)生分裂: 如果認(rèn)定自己有缺陷，就會(huì)對(duì)自身的力量與正面特質(zhì)視而不見。即使實(shí)際上擁有許多天賦，潛能無限，也往往因?yàn)榉至讯床灰娮约旱娜魏伍L(zhǎng)處，反而對(duì)自己的每個(gè)錯(cuò)誤吹毛求疵，變得極度完美主義、自我懲罰、自我厭惡。在最極端的狀況下，這份自我厭惡甚至?xí)＜吧?nbsp;

成功個(gè)體過去的經(jīng)歷可能使其相信，萬(wàn)一自己得到成功或快樂，會(huì)威脅到父母、手足，招人忌恨；倘若自己得到高成就，就會(huì)被說成是個(gè)“傲慢”的人。

個(gè)體在內(nèi)心深處懷有“幸存者內(nèi)疚”，以為要是自己獲得更多成就、成長(zhǎng)得比家人更快，就等于背叛家人。盡管只是潛意識(shí)的，卻仍然害怕自己的能力。

也許父母基于狹隘的世界觀，不明白孩子的天賦所在，在個(gè)體還小時(shí)，必須仰人鼻息?？墒?，如果想要活出更完整、更真實(shí)的自己，這類不再適合自己的思維方式就必須有所改變。

02

環(huán)境敏感度與能量界線

Heller與LaPierre在Healing Developmental Trauma一書中，提出了“能量界線”的概念：能量界線構(gòu)成個(gè)體上下左右的三維空間，形成緩沖，調(diào)節(jié)個(gè)體與他人和環(huán)境的互動(dòng)。

每個(gè)人多少都能感覺到能量界線的存在——不妨回想一下在公共交通工具上的時(shí)候，有人站在離你太近的地方，你會(huì)有什么感覺。那種不舒服的感覺，是因?yàn)槟愕哪芰拷缇€被侵犯了。

不過，與身體界線不同的是，精神上的能量界線是肉眼不可見的，所以你可能無法清楚覺察你的能量界線是何時(shí)受到侵犯，又是如何受到侵犯。

能量界線完好無缺的話，個(gè)體會(huì)有根深蒂固的安全感，在面對(duì)他人與周遭世界時(shí)，也有能力設(shè)立適當(dāng)?shù)牡紫?。然而，如果小時(shí)候遭受長(zhǎng)期威脅，個(gè)體便可能很難發(fā)展健全的能量界線——也許變得對(duì)周遭環(huán)境極端敏感，而且能夠靈敏感知到他人與環(huán)境的能量，也可能因此過多地受到他人的能量與情緒的侵?jǐn)_，以致難以負(fù)荷。

環(huán)境敏感度是能量界線受損的另一項(xiàng)指標(biāo)。正常來說，我們靠能量界線來過濾環(huán)境刺激。少了能量界線，個(gè)體會(huì)覺得極度脆弱，仿佛“少了一層皮”，無休無止地被環(huán)境刺激給淹沒，包括人際互動(dòng)、聲音、光線、觸覺、毒素、過敏原、氣味，甚至是電磁活動(dòng)”的侵?jǐn)_。

因無法過濾外界刺激，世界看似處處危機(jī)，導(dǎo)致個(gè)體持續(xù)處于緊繃、高度警戒狀態(tài)，于是變得自我孤立。由于缺乏適當(dāng)?shù)膬?nèi)在安全感和能量界線可以依靠，個(gè)體可能會(huì)把與他人的接觸降到最低，才覺安全。

03

特定的療愈目標(biāo)

從復(fù)雜型創(chuàng)傷恢復(fù)的過程，與單純治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD)、抑郁或焦慮不同。如果沒有做好準(zhǔn)備就重新面對(duì)創(chuàng)傷有關(guān)的人、事、物，就可能導(dǎo)致二次創(chuàng)傷。

在療愈過程中，安全、哀悼、再次連結(jié)是相當(dāng)關(guān)鍵的主題。幾個(gè)不可或缺的療愈目標(biāo)包括：

1. 找回或發(fā)展內(nèi)在安全感 

2. 透過正念與其他身心技巧，與自我、身體、情緒建立連結(jié)

3. 拓寬對(duì)不同情緒的“容忍閾限”，讓自己不至于時(shí)時(shí)處于高度警醒（強(qiáng)烈壓力、暴怒、緊繃、驚慌）或低警醒（解離、脫節(jié)、感到空虛或抑郁）的狀態(tài)

4. 當(dāng)情緒不堪負(fù)荷時(shí)，找出調(diào)適方法，避免逃避或采取補(bǔ)償行為

5. 學(xué)習(xí)把與人的情感聯(lián)結(jié)視為豐富生命的經(jīng)驗(yàn)，而不是一件危險(xiǎn)的事

6. 覺察自身的能量界線，找到維持界線的方法

7. 減輕內(nèi)化羞恥感、內(nèi)在批判的影響

 排版丨OTR     圖片丨網(wǎng)絡(luò)

來源丨鹿鳴心理（微信公眾號(hào)）