日式飯團的用料

熟米飯 1碗	芒果 1個
小青瓜 1根	低脂芝士片 1片
熟白芝麻 適量	櫻花魚粉 適量
肉松 適量	海苔碎 適量
千島源純正茶油 10ml	日式昆布醬油 少量
壽司醋 少量	沙拉醬、番茄醬 少量

日式飯團的做法

步驟1   準備食材。米飯?zhí)崆罢艉眉由倭繅鬯敬装鑴颍⒌确殖扇荨?   

步驟2   芒果去皮去核切片，小青瓜切薄片，芝士片等分切4塊備用。   

步驟3   取其中一份拌了壽司醋的米飯，加入海苔碎和熟白芝麻，再加入10ml 千島源純正茶油和適量日式昆布醬油。（千島源純正茶油可以補充特殊營養(yǎng)，其中的不飽和脂肪酸對脂肪細胞的生成有抑制作用，茶油中近90％的不飽和脂肪酸比例，可預防因為營養(yǎng)攝入過量，造成的脂肪過度堆積）。   

步驟4   戴廚房手套抓拌均勻。   

步驟5   戴廚房手套抓取50克左右，用保鮮膜包起來，攥緊成飯團。   

步驟6   在第二份拌了壽司醋的米飯中加入適量的櫻花魚粉。   

步驟7   戴廚房手套抓拌均勻。   

步驟8   戴廚房手套抓取50克左右平鋪在保鮮膜上，加適量的肉松海苔碎。   

步驟9   用保鮮膜包起來，攥緊成飯團。   

步驟10   戴廚房手套抓取第三份米飯，平鋪在保鮮膜上，加適量的白芝麻肉松海苔碎。   

步驟11   用保鮮膜包起來，攥緊成飯團。   

步驟12   三種飯團做好后按自己的口味加上芝士片，青瓜、芒果，淋上沙拉醬、番茄醬等即可。   

步驟13   這段時間天氣不錯，陽光正好，春風徐徐，選一處空地，鋪上一塊野餐布，坐著看看風景，或是放風箏，釣魚，賞花，帶上自己做的健康美味的飯團，盡情享受這春天的歡愉吧。   

日式飯團的烹飪技巧

1、千島源茶油中的Ω-3（亞麻酸）、Ω-6（亞油酸）是人體必需的脂肪酸，且只能靠外部攝入，女生、中老年人尤為需要） 2、飯團食材可以根據(jù)個人口味調(diào)整。