俗話說，吃好喝好睡好，對(duì)于腫瘤患者怎么吃好喝好，怎么補(bǔ)充營養(yǎng)，我們之前講過了很多次了，但是對(duì)于如何睡好的這個(gè)問題，其實(shí)也是困擾諸多腫瘤患者的一個(gè)難題，今天這篇文章，我們就盡可能的來幫您解決這個(gè)睡眠差的問題。

導(dǎo)致睡眠不好的原因是多方面的，有因?yàn)榘┩吹?，有因?yàn)樾睦韷毫Υ蠼箲]的，還有一些單純是個(gè)人因素導(dǎo)致的入睡困難。那接下來，我們就從各個(gè)方面來探討一下如何來改善睡眠質(zhì)量。

疼痛，在癌癥患者中是很常見的，有腫瘤生長壓迫導(dǎo)致的疼痛，有骨轉(zhuǎn)移、腦轉(zhuǎn)移等由于腫瘤轉(zhuǎn)移導(dǎo)致的疼痛，即便是胸腔鏡微創(chuàng)手術(shù)之后，術(shù)后恢復(fù)期仍然也可能會(huì)有嚴(yán)重的疼痛影響睡眠。

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疼痛雖然是一種主觀體驗(yàn)，每個(gè)人對(duì)于疼痛感受的閾值有所差異，還有一些中國傳統(tǒng)文化的影響，可能老人家覺得疼痛忍一忍就過去了，別麻煩家人子女了等等。實(shí)際上，疼痛就是一種很差的體驗(yàn)，完全沒有必要主觀去忍受它，有疼痛就需要積極的鎮(zhèn)痛處理，疼痛門診有專門的階梯止痛藥物的使用，需要注意的是，止痛藥的使用是按時(shí)服用，而不是按需服用?。∵@樣才能達(dá)到最好的止疼效果。

確診腫瘤之后，無論是早期還是晚期，無論能否手術(shù)，內(nèi)心中都充滿了對(duì)于將來生活時(shí)間、生活質(zhì)量、經(jīng)濟(jì)狀況、家庭等等方面的思考與糾結(jié)，這些是不可避免的，也因此有很多子女會(huì)對(duì)老人隱瞞病情，害怕老人家身體可能沒事，精神反倒是一下子壓垮了。當(dāng)然，對(duì)于腫瘤患者的心理健康的教育和支持，目前來說，整體的關(guān)注程度并不夠高，主要還是需要依靠家庭內(nèi)的關(guān)心和支持。請求心理醫(yī)生的幫助同樣是一個(gè)非常好的辦法，對(duì)于由于焦慮導(dǎo)致的失眠和入睡困難，緩解焦慮類的藥物會(huì)有一個(gè)明顯的改善，當(dāng)然，這類藥物需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用，切勿自行隨意口服。

其實(shí)，很多時(shí)候，我們可以從自身生活中的點(diǎn)滴改變來改善睡眠。睡眠，本身就是大腦“放空”自我，休息的時(shí)間，假如這個(gè)時(shí)候，突然萌生了一個(gè)好點(diǎn)子，一個(gè)解決問題的好方法，那么睡意很容易一掃而空，所以，想要睡得好，那就主動(dòng)找尋方法來“放空”大腦。

首先，我們不睡覺的時(shí)候，盡量不要坐、躺在床上，讓我們建立起一個(gè)條件反射：床就是要用來睡覺的，而不是做其他事情的。那么，到了晚上該睡覺的時(shí)候，躺在床上，自然入睡的效率就會(huì)變高；

接下來，調(diào)整一下午休的時(shí)間，午睡的時(shí)間盡量不要太長，半個(gè)小時(shí)到45分鐘即可，午休太久會(huì)導(dǎo)致晚上的入睡困難；

然后，晚餐不要吃太晚，也別吃太飽，晚上適當(dāng)少喝水，也不要喝容易導(dǎo)致興奮的飲料，比如濃茶、咖啡，還有一些XXX功能飲料等，有些中老年男性，由于前列腺的問題容易導(dǎo)致夜尿多，適當(dāng)?shù)纳俸人?，減少起夜次數(shù)，改善整體睡眠質(zhì)量；

最后，睡前做一些自己討厭的事情，比如，小時(shí)候上學(xué)的時(shí)候，可能會(huì)因?yàn)楸痴n文、背單詞而睡著了，又或者看著那滿頁的文言文注意力無法集中，那這些，就可以理解為自己“討厭”的事情。這個(gè)是因人而異的，假如說我特別喜歡看金庸的武俠小說，那我的枕邊讀物就肯定不能是金庸的小說了，那可以是一本醫(yī)學(xué)英語詞匯，睡前看不了幾個(gè)單詞就該犯困了。做這種自己討厭的事情，有助于快速“放空”大腦，加速睡眠。

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睡得好，其實(shí)這個(gè)問題很寬泛，每個(gè)人的情況也有所區(qū)別，希望大家都能該睡覺時(shí)倒頭就睡，起床之后，又是元?dú)鉂M滿的一天。