近年來(lái)，隨著我國(guó)居民生活方式、飲食行為的改變，超重肥胖問(wèn)題日趨突顯。

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，我國(guó)成年居民超重肥胖超過(guò) 50%，6~17 歲兒童超重率和肥胖率分別為 11.1%和 7.9%，6 歲以下兒童超重率和肥胖率分別為 6.8% 和 3.6% ，已經(jīng)呈現(xiàn)流行趨勢(shì)。

睡眠不足是肥胖的“幫兇”

那么，是什么原因?qū)е铝朔逝致噬仙绱酥炷兀砍舜蠹宜熘摹俺浴?、“?dòng)”兩方面不平衡之外，肥胖還與社會(huì)、心理、環(huán)境、遺傳等多方面因素有關(guān)，其中，“睡眠不足”算得上是肥胖的幫兇，越來(lái)越受到了人們的關(guān)注。

一些大型的流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，睡眠不足與肥胖存在關(guān)聯(lián)。

“美國(guó)護(hù)士健康隊(duì)列”，經(jīng)過(guò)對(duì)近7千萬(wàn)名婦女長(zhǎng)達(dá) 16 年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些平均每天睡 6 小時(shí)的人比睡 7 小時(shí)的人體重增加得多，而每天 5 小時(shí)睡眠的人又比 6 小時(shí)睡眠的人增加更多的體重。

對(duì)于睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因的一種解釋是，睡眠缺失會(huì)改變機(jī)體代謝，使具有抑制脂肪細(xì)胞合成作用的瘦素水平下降，食欲增加。

對(duì)小鼠的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃兩倍。

在人群研究也得出類(lèi)似的結(jié)論：我們的團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)的一項(xiàng)國(guó)家十一五科技支撐項(xiàng)目對(duì) 7 個(gè)省會(huì)城市的 6500 余名小學(xué)生進(jìn)行的調(diào)查研究表明，每天睡眠小于 9 小時(shí)的小學(xué)生發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)是每天睡眠 10 小時(shí)的學(xué)生的1.29 倍，發(fā)生腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)為 1.38 倍。

足夠的睡眠對(duì)孩子非常重要

兒童少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復(fù)體力，還可以促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠不足可使學(xué)生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發(fā)育，甚至?xí)斐蓢?yán)重的身心疾病。

引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)較重，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂(lè)活動(dòng)有關(guān)。應(yīng)培養(yǎng)孩子養(yǎng)成按時(shí)作息的健康生活方式，以促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。

當(dāng)然，并不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好，保持一個(gè)合理的睡眠時(shí)間最為重要。一般認(rèn)為，小學(xué)生的適宜睡眠時(shí)間為每天 10 個(gè)小時(shí)、中學(xué)生每天 9 個(gè)小時(shí)，成年人每天 7 個(gè)小時(shí)。

成年人睡眠不足和過(guò)多都有健康風(fēng)險(xiǎn)

我國(guó)成年人中睡眠時(shí)間不足和睡眠時(shí)間過(guò)多的問(wèn)題同時(shí)存在。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足和過(guò)多會(huì)增加發(fā)生糖耐量受損和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

老年人也是睡眠不足的重點(diǎn)人群

老年人也是睡眠時(shí)間不足的重點(diǎn)人群，這可能與老年人入睡困難、早醒等發(fā)生率較高有關(guān)。老年人因?yàn)樾玛惔x減慢及身體活動(dòng)減少，所需的睡眠時(shí)間可以少些，一般 5～7 個(gè)小時(shí)。

有研究認(rèn)為，老年人的睡眠時(shí)間不能減少，而且隨著年齡的增長(zhǎng)：

60～70 歲老年人的睡眠時(shí)間應(yīng)增至 8 個(gè)小時(shí)左右；

70～90 歲老年人應(yīng)睡 9 個(gè)小時(shí)左右；

90 歲以上的老人，每天應(yīng)睡 10～12 個(gè)小時(shí)。

我國(guó)有關(guān)睡眠時(shí)間和疾病、死亡率的資料還很少，有待進(jìn)一步的研究。

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