把注意力全部傾注到一個(gè)點(diǎn)上的，不進(jìn)行任何思想活動(dòng)的專注訓(xùn)練就是冥想。通過極度專注，去除雜念，把情緒、精神波動(dòng)歸零，回歸平和、穩(wěn)定。與其說是冥想讓你的各種力提升，倒不如說成是冥想幫助你卸掉了壓力，調(diào)節(jié)了情緒帶來了好心境。

第1步：找一個(gè)舒適并且安靜的地方。

一種是坐著。要腰背挺直，放松身體，然后閉上眼睛。

一種是躺著，如果練困了正好就睡了，順便治療失眠。

第2步：專注于你的呼吸。

剛開始你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的大腦開始像跑火車一樣，腦海中有一大堆的想法，你可能會(huì)想今天中午吃什么，還有兩道題沒有寫完，或者那個(gè)同事怎么老是針對(duì)我……這個(gè)時(shí)候好像你越想阻止他們，他們?cè)较胍艿侥愕哪X海中，不要急躁。

第3步：覺察并且接受。

對(duì)于自己念頭的控制與覺察，是冥想練習(xí)中的重中之重。能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)自己在走神，并把自己的注意力轉(zhuǎn)回來，而這也恰恰是在訓(xùn)練我們的專注力。所以不要害怕念頭太多。

我們不能用蠻力來阻止這些念頭，因?yàn)槲覀冊(cè)阶柚顾鼈?，它們其?shí)就會(huì)越旺盛，所以對(duì)于腦海中的念頭，我們要做得不是去對(duì)抗或者遏制這種情緒，因?yàn)檫@樣反而會(huì)讓它變得更加的頑固，而是我們要做的是，學(xué)會(huì)接納這種情緒，就是平靜地接受我們自己產(chǎn)生的想法，然后繼續(xù)專注于呼吸。

初期練習(xí)，少量多次

1）對(duì)于初學(xué)者，建議每次冥想練習(xí)10分鐘，每天至少一次。

2）不要給自己設(shè)定過高目標(biāo)，這樣達(dá)不到的時(shí)候會(huì)打擊積極性，剛開始練習(xí)的時(shí)候，建議少量多次。

逐漸加長每次冥想練習(xí)的時(shí)間

1）如果你確實(shí)很忙，那么即使是5分鐘、3分鐘甚至1分鐘，只要能夠堅(jiān)持每天做下來，都是好的。

2）當(dāng)漸漸形成習(xí)慣之后，就會(huì)嘗到冥想的好處，這個(gè)時(shí)候動(dòng)力增加了，可以每次加長2～3分鐘。

養(yǎng)成習(xí)慣后，自然而然

到了后期，當(dāng)你已經(jīng)頗具經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)心也已經(jīng)比較安靜的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)差不多在開始冥想20分鐘之后，才是真正最容易進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候。所以后期冥想練習(xí)，常常是按照一炷香或者一柱半為單位，也就是差不多30分鐘到45分鐘。

冥想訓(xùn)練

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸。

5、止息法：通過以上任何一種方法的練習(xí)，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長的呼吸。呼吸細(xì)若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。