現(xiàn)代社會(huì)人們工作越來(lái)越忙夜生活活動(dòng)也越來(lái)越豐富，又或者因?yàn)槠渌鞣N各樣的原因不少人熬夜，嚴(yán)重者甚至熬夜上癮。如果經(jīng)常熬夜的話，對(duì)身體不好的。每個(gè)人都希望自己擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣?？墒怯行┌疽钩砂a的人要想方設(shè)法才能把自己的壞習(xí)慣糾正過(guò)來(lái)。那么熬夜成癮怎么辦？

1、熬夜矯正。長(zhǎng)期熬夜對(duì)人的身體不好是常識(shí)，特別是加上作息不規(guī)律、一天睡眠時(shí)間不足或過(guò)度疲勞更是有害。分析自己熬夜的原因，如果只是玩游戲或聊天等娛樂(lè)活動(dòng)制定調(diào)整計(jì)劃，如果是因工作原因引起也盡量避免長(zhǎng)期熬夜。

2、制定計(jì)劃目標(biāo)。制定一個(gè)作息計(jì)劃時(shí)間（例如確定22點(diǎn)就必須上床睡覺(jué)），目標(biāo)是調(diào)整時(shí)差避免熬夜，最好找一個(gè)人監(jiān)督自己更好，因?yàn)樯习a多數(shù)是自己控制力不夠引起。

3、避免刺激。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品（手機(jī)、電腦、耳機(jī)、電視），不聽(tīng)可以令人興奮的音樂(lè)，不喝提神的飲料（咖啡、茶），不與人爭(zhēng)吵或激烈討論。

4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。睡覺(jué)前可以看半小時(shí)書，喝一點(diǎn)牛奶或水，建議洗澡后穿比較寬松衣服進(jìn)行睡眠，床鋪盡量帶蚊帳（防止蚊子叮咬引起失眠）床墊盡量柔軟，有空調(diào)調(diào)整到合適睡眠溫度更好。

5、增加白天運(yùn)動(dòng)量。白天進(jìn)行的新的興趣愛(ài)好，如學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、參加有益的公益活動(dòng)等，盡量在白天出去戶外行走或運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上，白天運(yùn)動(dòng)量越大晚上越容易睡著。

6、不要補(bǔ)覺(jué)。如果在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还茉谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

7、不要養(yǎng)成賴床習(xí)慣。只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。