昨天說(shuō)了說(shuō)第二點(diǎn)合理滋養(yǎng)中的飲食，還剩下第二點(diǎn)中的睡眠和放松。

        先來(lái)說(shuō)說(shuō)睡眠，睡眠是怎么滋養(yǎng)大腦的呢？換句話說(shuō)就是睡眠對(duì)大腦有什么好處呢？睡眠可以幫助大腦清理廢物、信息重組和刺激腦細(xì)胞的生成。怎么理解這清理廢物，我打個(gè)比方，比如你在家吃完晚飯，這里要收拾的碗筷一些廚余垃圾（比如吃魚(yú)吐出的魚(yú)骨頭）就是廢物，吃完飯我們就需要處理掉這些廢物是不是。信息重組就是將短期記憶轉(zhuǎn)存至長(zhǎng)期記憶。刺激腦細(xì)胞的生成就不用多說(shuō)了。那么接下來(lái)一個(gè)問(wèn)題是大腦需要什么類型的睡眠？從這一點(diǎn)來(lái)看睡眠也是分類型的，分為淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。而大腦需要的睡眠是深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。那具體怎么做呢？上半夜是深睡眠的占比較高，而下半夜是快速眼動(dòng)睡眠的占比較高。而上半夜的深睡眠有助于恢復(fù)體力，下半夜的快速眼動(dòng)睡眠最好不要打斷，也就是說(shuō)最好不要定鬧鐘睡到自然醒。

        接著說(shuō)說(shuō)放松，這里最大誤區(qū)就是將娛樂(lè)等同于放松，從生理機(jī)制來(lái)說(shuō)放松和娛樂(lè)有著本質(zhì)的不同，娛樂(lè)會(huì)讓人心率加速、血壓跟著上升。而放松則會(huì)讓人心率、呼吸頻率、血壓都下降。那怎么才算是放松呢？作者提到三個(gè)特點(diǎn)，1.身體相對(duì)靜止，大腦相對(duì)聚焦；2.對(duì)自身身體和周圍環(huán)境有深度覺(jué)察；3.可以獨(dú)處時(shí)完成，并且之后沒(méi)有負(fù)罪感。是不是有點(diǎn)懵，說(shuō)人話就是專注在一件有意義的事上。之后作者提到的放松的方法有三個(gè)，我最推薦的就是冥想，這個(gè)最簡(jiǎn)單也最實(shí)用。另外兩個(gè)是，寫(xiě)感恩日記或者回憶感恩時(shí)刻，和輕松敲擊一個(gè)特定的部位。說(shuō)了這么多放松對(duì)大腦有什么好處呢？放松本身可以讓身體處于一種正常的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，而這種狀態(tài)是有利于大腦的運(yùn)行，就像是我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展，就需要有一個(gè)和平的環(huán)境，如果每天處于戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)，還談什么經(jīng)濟(jì)發(fā)展。而放松就指的是這么一種和平的環(huán)境，充滿壓力指的是戰(zhàn)時(shí)狀態(tài)。

        總結(jié)一下，今天說(shuō)了睡眠和放松對(duì)大腦的好處，以及分別要怎么做。睡覺(jué)最好不要定鬧鐘，睡到自然醒，以保證快速眼動(dòng)睡眠不被打斷。我注意保持放松的狀態(tài)，放松最方便的方法就是冥想。