今天看完《自控力》這本書，發(fā)覺(jué)這本書不是用來(lái)看的，而是用來(lái)實(shí)踐的，也就是說(shuō)真正價(jià)值在于指導(dǎo)我們?nèi)バ袆?dòng)。這本書的每一個(gè)章節(jié)的最后都提供了實(shí)驗(yàn)，來(lái)讓我們通過(guò)提高自控力讓我們的生活更加符合自己的想象。以下是對(duì)我的一些啟發(fā)。

        這本書解開(kāi)了一個(gè)我一直以來(lái)的誤區(qū)就是多巴胺的功能，原來(lái)對(duì)多巴胺的了解是認(rèn)為，這種物質(zhì)能夠讓我們快樂(lè)。而這本書指出，多巴胺的功能是讓我們追求快樂(lè)，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)是多巴胺帶來(lái)的是一種對(duì)快樂(lè)的期待。

        書中還提到最有效緩解壓力的方法和無(wú)效的緩解壓力的方法。最有效的緩解壓力方法有：閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。無(wú)效的緩解壓力的方法有：賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影。這樣一來(lái)當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)可以選擇更加有效的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)，并且即使不是使用最有效的緩解壓力的方法也可以避免使用無(wú)效的方法。

        當(dāng)我們面對(duì)一件事，越是想要控制自己不去想，結(jié)果越是會(huì)去想這種場(chǎng)景的應(yīng)對(duì)方法。最著名的就是“白熊實(shí)驗(yàn)”（實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是：和你說(shuō)不要去想白熊，然后讓你什么也不做）結(jié)果是這個(gè)白熊像是扎根于我們的想法中，無(wú)法擺脫。那么去應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題呢，書中提供的方法是，不要去試圖抑制想法，接受這個(gè)想法的存在，但是不要相信這個(gè)想法。就是這么簡(jiǎn)單，這個(gè)方法其實(shí)和正念冥想差不多，就是去用旁觀者的態(tài)度去看想法，承認(rèn)這個(gè)想法的存在，但是不對(duì)這個(gè)想法有任何的評(píng)判。雖然說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單但是真正要能夠做到卻是挺難的。因此在剛開(kāi)始使用這個(gè)方法的時(shí)候，不要抱有太大的希望能夠立竿見(jiàn)影。

        總結(jié)一下，多巴胺帶來(lái)的是一種對(duì)快樂(lè)的期待，而不是快樂(lè)。最有效緩解壓力的方法有：閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好。無(wú)效的緩解壓力的方法有：賭博、購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影。想要讓自己不去想某件事，正確的做法是，承認(rèn)這個(gè)想法的存在，但是不去相信這個(gè)想法。