最近幾天面對自己的“困難”，想要尋求改變，但是自己改變過很多次，總是執(zhí)行了幾天又回歸了。之后發(fā)現(xiàn)了陳海賢老師的《自我發(fā)展心理學》中提到的改變的專欄文章，進行總結(jié)形成一個具體的行動步驟來指導自己改變的行動。以下就是自己對改變的方法步驟總結(jié)。

        在改變之前要做兩個準備動作，一是對自己的行為，做一個心理免疫的X光片；二是針對心理免疫的X光片中的重大假設(shè)進行驗證，這樣來判定改變是否可以進行下去。

        心理免疫的X光片，對自己進行問題透視，說簡單一點就是問自己四個問題分別是：1.你想要改變的行為目標是什么；2.你正在做那些跟行為目標相反的事；3.這些事帶給你了什么好處（通常是隱含好處）；4.這些好處成立的內(nèi)心重大假設(shè)是什么。這四個問題是一環(huán)扣一環(huán)的之后的問題的基礎(chǔ)都是前一個問題的答案。這也就是說我們在問這四個問題時是不能夠跳過某一個問題的，必須按照順序一一回答。對我這種有跳步驟傾向的人來說，無疑是一種痛苦。

        然后在得到了你的內(nèi)心的重大假設(shè)之后，便是開始第二步的準備工作，設(shè)計方案去驗證你的重大假設(shè)，來確定你的重大假設(shè)是存在問題的，讓你有勇氣進行改變。到此改變的準備工作才算是完成了。

        那接下來便是改變，怎么改呢？你需要知道怎么邁出這第一步，你可以問你自己一個問題，假設(shè)你最后改變成功了，你想想你的第一步會是什么？通過不斷問這個問題，讓你開始行動起來。

        隨后便是提供動力的兩個步驟，一個是將新行為轉(zhuǎn)變?yōu)樾铝晳T；一個是讓改變自動發(fā)生。

        第一個將新行為轉(zhuǎn)變?yōu)樾铝晳T的方法是建立“場”，這話怎么說呢？我舉個例子你就明白了，比如學習時你就到圖書館，回到家之后就處于休息狀態(tài)。這就是“場”，也就是說回到家之后便不去學習，想要學習的時候便去圖書館。這里的“場”，你可以理解為是一種特定環(huán)境，在這個特定的環(huán)境，你去做特定的事，這個學習就去圖書館便是你建立的“學習場”。

        第二個讓改變自動發(fā)生，怎么去做到呢？方法是使用情感激發(fā)，具體怎么做呢？這里使用的情感可以使用是恐懼，也可以是愛。提供方法的作者建議不要使用恐懼，雖然恐懼的力量巨大，但也很容易出現(xiàn)問題。盡可能的使用愛的力量。

        最后改變完成了，我們需要評估一下改變的成果，因為種種原因很多改變可能是無效的。而判斷改變是否有效的標準是改變對你的狀況是改善了還是沒有影響，還是更糟了。這樣就會進入下一個改變的循環(huán)。

        總結(jié)一下，改變總共分為6步，1.進行心理免疫的X光片；2.驗證內(nèi)心重大假設(shè)；3.假設(shè)提問如果改變成功自己的第一步會什么，來邁出改變的第一步；4.建立“場”，將新行為變成新習慣；5.使用情感觸發(fā)；6.對改變進行評估。