今天是2017年10月7號(hào)星期六。23:35

        今天是看羊皮卷的第三百一十八天。今天給自己的評(píng)價(jià)為4分。今天繼續(xù)按照“我現(xiàn)在就付諸行動(dòng)”來行動(dòng)。默讀羊皮卷3遍。

        今天聽《睡眠革命》這本書，作者提出了一個(gè)R90的睡眠方案（據(jù)說可以有效的改善睡眠質(zhì)量），這個(gè)方案指出人們常說的八個(gè)小時(shí)的睡眠，其實(shí)指的是人均睡眠時(shí)間，并不一定適合所有人。而R90睡眠方案，意思是以90分鐘為一個(gè)周期，一般來說，成人每天需要4-5個(gè)睡眠周期，按每個(gè)周期90分鐘換算，也就是大約6-7.5個(gè)小時(shí)。具體的做法是，首先需要確定你醒來的時(shí)間點(diǎn)，然后按照90分鐘作為一個(gè)周期向前推，算出你的入睡時(shí)間（前面說過成人一般需要4-5個(gè)睡眠周期），之后按照算出來的入睡時(shí)間去執(zhí)行即可。

        這個(gè)R90睡眠方案，對(duì)我來說目前自己感覺用不上，因?yàn)楝F(xiàn)在起床基本上不用鬧鐘，完全是通過自己的生物鐘來叫醒自己。使用自己目前的睡眠方案睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)。我并不確定自己的方案，是否比R90的睡眠方案差。所以在沒有得到這個(gè)結(jié)論之前我是不會(huì)輕易使用這個(gè)方案的，寫下來完全是為了記錄下來，給自己一個(gè)印象，有這樣一個(gè)可以改善睡眠質(zhì)量的方案。00:16