練太極拳常說(shuō)的“心靜體松”，在這里概括為“松靜”二字。所謂“松”字，其涵義是放松身心。身心放松是兩層意思，一是精神放松，二是形體放松。所謂精神放松，則要求解除思想雜念和不良情緒，平和心態(tài)，達(dá)到心靜。所謂形體放松，則要求全身由內(nèi)及外都要放松，“不使有分毫拙力”。

精神放松有利于寧?kù)o心神，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，強(qiáng)化意守專一，促進(jìn)形體放松。

形體放松有利于疏通經(jīng)絡(luò)，通暢氣血，改善新陳代謝功能，通利關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉活力等。

在拳術(shù)中， “ 松”是相對(duì)“緊”而言的，松緊互相依存，互相轉(zhuǎn)化。這就是太極拳的虛實(shí)陰陽(yáng)規(guī)律。在習(xí)拳練功中，必須遵循這個(gè)規(guī)律。既要“松而不懈”，又要“緊而不僵”。松時(shí)不能松松垮垮、軟弱無(wú)力，緊時(shí)也不能僵硬、緊張。軟弱無(wú)力起不到練功效果，過(guò)度僵硬緊張會(huì)導(dǎo)致組織噐官的異?；虿∽儭Ｉ锪W(xué)硏究表明，適當(dāng)?shù)膽?yīng)力刺激能夠促進(jìn)細(xì)胞組織生長(zhǎng)，使人體組織和器官的功能處于最佳狀態(tài)。因此松與緊必有“度”，如何把握好這個(gè)“度”至關(guān)重要。

太極拳非常強(qiáng)調(diào)“用意不用力”的法則，雖重在意念作用，也必須要有適度的力，但不是拙力、僵力，或多余的力、過(guò)了頭的力。而是一種放松后由松柔松沉所產(chǎn)生的“勁力'，具有彈簧勁，也稱“掤勁”。這種“勁力”從技擊功夫上講，具有穿透力，可由表及里；而使用拙力僵力，無(wú)穿透力，只能及表。這就是兩種力的根本區(qū)別。

身心 放松的方法：精神放松，運(yùn)用意念解除緊張、急燥的情緒，抑制七情六欲（七情指喜怒悲憂思驚恐，中醫(yī)稱“情志病”，“情志太過(guò)病及五臟”），摒除雜念，意守心靜。

形體放松，古人曰“神為帥，身為驅(qū)使?！?/span>

以神松、心靜為前提，用意念命令肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)乃至內(nèi)臟處于相對(duì)松弛的狀態(tài)。具體放松的部位及方法如下。

1、頭頸松。下頦微收，舌抵上腭，頸椎自然松豎即可。

2、肩肘松。這是全身放松的關(guān)鍵部位，一要始終保持肩肘沉墜，勿聳肩揚(yáng)肘。二要保持手臂“似屈非屈，似直非直”的狀態(tài)。三要保持陰陽(yáng)掌（半陰半陽(yáng)即斜向約45度）的狀態(tài)。

3、胸背松。首先保持“立身中正安舒”，胸要內(nèi)涵，保持兩肩平衡，肩背勿用力前送。

4、腰胯松。這是全身放松重中之重，“立身中正”是首要，不能挺腰挺胯，則須塌腰沉胯。

5、膝踝松。保持屈膝；上步時(shí)隨轉(zhuǎn)腰胯、擺腿開(kāi)胯伸腿、腳面展平、腳跟先著地；退步時(shí)亦如此，只不過(guò)是腳尖先著地；起步落步“猶似貓行”。獨(dú)立步時(shí)膝關(guān)應(yīng)微屈。分腳、蹬腳時(shí)，腳掌勿過(guò)分用力。碾步時(shí)要移重心，用轉(zhuǎn)腰旋胯帶動(dòng)腳掌或腳跟碾轉(zhuǎn)。

6、掌指松。行拳時(shí)自然手要變掌，掌是五指自然松張，掌心內(nèi)涵，五指在一個(gè)平面上，即為松，稱為“虛掌”。虛掌變實(shí)掌時(shí)，五指舒展，掌心曲率變小即為緊，稱為實(shí)掌。所謂“坐腕、展掌、舒指'，就是變“實(shí)掌”，勿過(guò)分用力。由掌握拳，拳也有松緊（虛實(shí)）之分。掌和拳的松緊（虛實(shí)）必須把握好“度”。

7、臟腑松。要保持平和心態(tài)，防止緊張情緒。拳勢(shì)呼吸要保持自然，“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。

以上七松，松的是形體，主導(dǎo)是“心松”、“意松”，以“意松”作為栓住心猿意馬的肢體，達(dá)到“心身俱松”的效果。

梁向陽(yáng)：國(guó)家武術(shù)六段位、國(guó)家社會(huì)體育一級(jí)指導(dǎo)員、考評(píng)員。中華武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員。

2022年2月25日于峨眉山市