這是我去年寫的，大家感受下我心態(tài)上的變化。

以前我也需要具體技巧來(lái)指導(dǎo)我內(nèi)心，告訴我要尊重敬畏自然，但就像遙遠(yuǎn)的救世主書中芮小丹說(shuō)的：

'’只要不是我覺到，悟到的，你就給不了我，給我也拿不住。

只有我自己覺到、悟到的，我才有可能做到，我能做到的才是我的。”重要的話請(qǐng)讀三遍，包括我現(xiàn)在對(duì)這段話又有了新的認(rèn)識(shí)（溫故知新，當(dāng)警察的小丹果真通透?。肋@句話我看了20遍以上。

智慧源自知識(shí)、閱歷和思考的整合，知識(shí)與閱歷都是容易獲取的，唯有思考是最難的。這就是底層邏輯的魅力。

就像我直接告訴你，要尊重敬畏萬(wàn)物，你的感受是噢。

但是你自己悟出要尊重萬(wàn)物，你的感受是 天吶，原來(lái)要這樣！

這感受是截然不同的，后續(xù)行動(dòng)自然不一樣。

17種實(shí)操方法在最后。

本文主要講述：

1. 我如何接觸到冥想

2. 如何正確冥想

3. 冥想身體的具體感受

4. 冥想看得見的好處

5. 冥想可以隨時(shí)隨地

6. 17種方法創(chuàng)造理想生活

作為一個(gè)開啟身心學(xué)習(xí)道路不久的初學(xué)者，確實(shí)踩了坑，所以我分享一下我的經(jīng)驗(yàn)以供參考。

2020年7月26號(hào)對(duì)我來(lái)說(shuō)是很特別的一天，正是這天讓我下決心開始躺著冥想（最簡(jiǎn)單且躺著更容易放松），開啟了我的冥想之路。當(dāng)我知道了冥想的重點(diǎn)是用鼻子深呼吸后用嘴巴吐氣越慢越好（我個(gè)人是正常吸氣，沒(méi)有刻意用力），而且我更放松的去呼吸，而不是用力的慢慢的吐氣，盡量讓呼吸就像平常呼吸一樣，越放松越自然。

即正確的冥想是放松地用鼻子吸一口氣，并自然地盡可能緩慢地用嘴吐出來(lái)，這個(gè)過(guò)程越自然越好。

我的神奇體驗(yàn)是第一次認(rèn)真冥想（至少半小時(shí)）時(shí)，我就感覺腹腔有一股很強(qiáng)大的氣流直往頭頂沖，向下的氣流慢慢的便被堵住，我猜測(cè)是吐氣用猛的緣故。

冥想了一個(gè)月后，我發(fā)現(xiàn)我剛開始冥想時(shí)吐氣時(shí)間超短，不能做到慢慢吐氣，但現(xiàn)在我可以吐氣久一些了。吹笛子也有此效果。而且我躺著冥想又有了新發(fā)現(xiàn)，感覺能量從我左腳底進(jìn)去，好像感覺是從我右腳底出來(lái)。

我開始學(xué)著打坐，下午打坐后再躺著冥想發(fā)覺發(fā)麻的左腳竟感覺像有人按摩我的左腳趾，好神奇。按道理來(lái)講我應(yīng)該害怕才是，幸虧別人也有類似的感覺，并稱之為天使的按摩。于是我很享受，還不停在心里說(shuō) 天使謝謝你我愛你?？赡芪姨硎芑蛘叩乐x太頻繁，這種感覺約一分鐘后消失了。

剛開始我冥想時(shí)間長(zhǎng)（至少半小時(shí)，多達(dá)兩三小時(shí)，有時(shí)會(huì)上午，下午，睡前都做）加曬太陽(yáng)加偶爾跑步，曬太陽(yáng)會(huì)給我提供能量以及加強(qiáng)與宇宙的連接。

冥想好處：

于我而言一個(gè)月冥想(躺著)有顯著好處：身體放松，氣血通暢（有效緩解鼻炎、乳腺增生和痛經(jīng)），四肢變暖，不再失眠，脾氣變好（心態(tài)趨平和，這點(diǎn)超級(jí)明顯），同理心更強(qiáng)。

溫馨小提示：

可以在冥想前想象白光籠罩在你身體周圍形成一個(gè)保護(hù)罩，再想象有人保佑你，你可以大聲說(shuō)出來(lái)，最好每次冥想前都想象有白光保護(hù)罩。

隨著時(shí)間推移，我發(fā)現(xiàn)我內(nèi)心越來(lái)越強(qiáng)大，心由我造！有人擔(dān)心冥想會(huì)睡著，我想說(shuō)的是睡著了更好啊，好多人都是為了改善睡眠才冥想的，冥想本就是為了更好地生活，更切實(shí)體會(huì)每分每秒活在當(dāng)下，而不是為了冥想而冥想。

有人反映冥想時(shí)身體無(wú)任何感覺，這個(gè)因人而異，我一開始冥想就有感覺可能是體質(zhì)不好所以效果明顯吧。所以你就偷著樂(lè)吧，哈哈。

凡事貴在堅(jiān)持。

冥想就是一呼一吸放空身體，去除雜念活在當(dāng)下，給靈魂充電讓精力更充沛。既然是一呼一吸，所以冥想可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，即保持腹式呼吸。

當(dāng)然還有禪跑禪睡概念，大家可以去了解。

17種實(shí)操方法：

具體貼近生活、好好活在當(dāng)下，努力開發(fā)自己的價(jià)值的方法：（歡迎大家積極補(bǔ)充）

1.最最重要的是，首先我們必須要學(xué)會(huì)的，就是尊重他人，尊重大自然，尊重所有的生物，當(dāng)然也包括尊重你自己愛自己這是根本。當(dāng)你學(xué)會(huì)尊重，也就學(xué)會(huì)了感恩，同理心。從我們說(shuō)的每一句話說(shuō)話的語(yǔ)氣開始，說(shuō)話一定要謹(jǐn)慎，因?yàn)槟阏f(shuō)的話便代表了你這個(gè)人的特質(zhì)，并注意自身的行為。譬如要尊重食物，每次吃飯之前感恩。

尊重他人還包含沒(méi)有批判思維，沒(méi)有人可以扮演判官的角色，相信存在即合理。具體舉例就是要尊重自己的爸媽和孩子。

2.在自己的字典里去掉比較和應(yīng)該這兩個(gè)詞，減少自責(zé)和期待，這會(huì)讓你的情緒更平和。

3.知道感激的力量。當(dāng)你對(duì)別人感激時(shí)，不要難為情，想象自己對(duì)別人撒了仙女的魔法粉，因?yàn)檫@是對(duì)彼此互惠的事情，只要你是善良的，對(duì)與錯(cuò)都是別人的事情。

4.多運(yùn)動(dòng)，曬太陽(yáng)，多親近大自然，喝太陽(yáng)水，即被太陽(yáng)曬過(guò)至少一小時(shí)的用玻璃杯裝的水，有助提升自身的頻率。

5.心中常默念，"對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)徫遥覑勰悖x謝您"。這四句話對(duì)我們的生活很有指導(dǎo)作用，冥想的時(shí)候也可以練。具體方法可參考<零極限>這本書。

6.聽說(shuō)健康的睡眠方法是普通人其實(shí)睡五個(gè)小時(shí)再加一次半小時(shí)的小覺最多兩次小覺就夠了。前提是睡眠充足且經(jīng)常小憩閉目養(yǎng)神。

7.鏡子療法，即每天照鏡子說(shuō)我很自信我很漂亮(類似句子根據(jù)自身情況添加)，只有當(dāng)你自己完全相信時(shí)才會(huì)顯化。類似的例子還有如果想有錢，直接說(shuō)成我很有錢，然后你就會(huì)朝這個(gè)方向去行動(dòng)，這個(gè)道理同書<秘密><記憶法則>。

舉個(gè)例子你要車，你不僅要去看車，還要自己坐在車子里去，真正體會(huì)那種擁有車的感覺，想像自己已經(jīng)擁有它，你自然有足夠的動(dòng)力去做你內(nèi)心真正渴望的事?；蛘呦胂笞约菏莻€(gè)你很崇拜的人，然后按照他的行為去模仿學(xué)習(xí)，自然而然你會(huì)成為那樣的人，這便是教我們?nèi)绾翁こ鲎约旱氖孢m圈的方法。

或者實(shí)操是每天找一個(gè)更愛自己的理由，我自己身上有什么特質(zhì)是我自己特別喜歡的，讓我一直想擁有。萬(wàn)變不離其宗，其實(shí)核心都是一樣的，試用方法很廣。

8.當(dāng)你失眠時(shí)，可以心里對(duì)自己說(shuō) “理智”您好，我知道你很活躍，不想睡覺。但是“身體”她已經(jīng)很累了，你可以讓她先休息一會(huì)嗎？

9.每個(gè)人都有一個(gè)內(nèi)在小孩（他一般在我們五到十歲左右形成），譬如大部分人跟配偶吵架時(shí)就是用內(nèi)在小孩在跟對(duì)方吵架。我們可以每天試圖和自己的內(nèi)在小孩對(duì)話幾秒鐘，試著與他和平共處。

用內(nèi)在小孩的理念可以幫忙處理配偶，家人和自我的矛盾，讓我們能更好的和自我的負(fù)面情緒相處。

首先我們要知道負(fù)面情緒就和正面情緒一樣存在即合理，我們要學(xué)著擁抱她，接納它，認(rèn)可他。

譬如如何安撫自己的內(nèi)在小孩，具體方法是對(duì)自己說(shuō)：我了解你的痛，或許我現(xiàn)在不了解，可是我遲早會(huì)了解，可是我要告訴你的是這一次你不會(huì)是一個(gè)人，你不會(huì)是一個(gè)人去處理這件事，因?yàn)槲視?huì)跟著你一起去處理這件事情，我會(huì)跟你一起去面對(duì)，因?yàn)槲覀兪窃谝黄鸬?。譬如如何去安慰自己的?fù)面情緒，對(duì)自己說(shuō)：我知道你在這邊，我也知道你需要被照顧，不用擔(dān)心，我會(huì)照顧好你的，你是屬于一部分的我，現(xiàn)在請(qǐng)你告訴我，我應(yīng)該要怎么做？怎么樣照顧好你呢？我可以怎么照顧擁抱你呢？

我怎么做你才會(huì)好過(guò)一點(diǎn)呢？

方法就是自己和自己對(duì)話，去哄內(nèi)心那個(gè)小孩，可以問(wèn)那個(gè)小孩是不是去大吃一頓，看個(gè)電影或買什么東西，只要適合你都可以。

只要你照顧好自己的內(nèi)在小孩，一般你不會(huì)有罪惡感，相反，他還會(huì)想：你把我照顧的這么好，那我可以為你做點(diǎn)什么呢？

10.萬(wàn)一別人丟給你很大的負(fù)能量，當(dāng)你實(shí)在能力有限時(shí)，你可以想象自己用一個(gè)很大的泡泡包起對(duì)方給你的負(fù)能量，回送給他，并且對(duì)他說(shuō)，祝你有美好的一天，但是你不能有任何惡毒或詛咒的想法，只是回送出去而已。

11. 30歲以前每天花1到2個(gè)小時(shí)做自己想要做的事，30歲以后花3到5個(gè)小時(shí)做自己想要做的事，當(dāng)然要兼顧身心平衡。

12.養(yǎng)成尋找對(duì)的證據(jù)的習(xí)慣，用積極樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)看待問(wèn)題。這也是吸引力法則的一個(gè)具體實(shí)施，譬如你內(nèi)心深信你會(huì)找到車位，然后你在現(xiàn)實(shí)中找到車位就不停的對(duì)自己說(shuō)，你看吧，我就是會(huì)找到車位，這就是我對(duì)的證據(jù)。這就是你內(nèi)心深處對(duì)宇宙下的訂單，它才會(huì)回應(yīng)你。這也是相信和知道的區(qū)別。

13.把自己的想法寫出來(lái)，寫21天以上，21天會(huì)養(yǎng)成新的習(xí)慣。養(yǎng)成心口合一的習(xí)慣，只允許你的嘴巴說(shuō)出你希望發(fā)生的事，好好訓(xùn)練自己說(shuō)話的肌肉。而且不要憋自己想說(shuō)的話，不然會(huì)生病。

14.將注意力集中在你想要的生活，而不是問(wèn)題上。訓(xùn)練自己，例如我永遠(yuǎn)都會(huì)微笑，永遠(yuǎn)幸?？鞓?lè)，這是練習(xí)肌肉，培養(yǎng)信念的方法。只要你幸福，全世界就幸福了。

15. 活在當(dāng)下，就是學(xué)會(huì)慢慢，慢慢處理自己的恐懼和問(wèn)題，而不是逃避。開始踏出小的一步，一步一步去處理，移除那些小的恐懼，當(dāng)你無(wú)恐懼，就自然與宇宙連接。

提醒一點(diǎn)，恐懼并不等于不喜歡的東西。

16.學(xué)會(huì)了解在某一個(gè)狀態(tài)下的自己是要發(fā)泄還是要溝通，分享個(gè)具體方法是當(dāng)你想發(fā)泄情緒的話先給對(duì)方提個(gè)醒，告訴對(duì)方我想要丟垃圾，這樣便及時(shí)排解了情緒。學(xué)會(huì)溝通，亮出自己的底線，讓別人明白哪些是你的禁區(qū)。要學(xué)會(huì)正面地表達(dá)自己的需求，平靜地解決問(wèn)題。

學(xué)會(huì)這樣的語(yǔ)錄：我不會(huì)這樣對(duì)你，所以我也不希望你這樣對(duì)我。例如有婆媳矛盾時(shí)，試著平靜地去溝通去解決問(wèn)題而不是吵架，而不是第一反應(yīng)都是發(fā)泄。殊不知，人生有無(wú)數(shù)種選擇，最終成為什么樣的人，其實(shí)都是自己的選擇。

17.愛自己只是開始，保護(hù)自己不受他人傷害成為最好版本的自己，學(xué)習(xí)讓自己內(nèi)心處在輕松自在，接受一切并尊重一切。但更重要的是要多做有創(chuàng)造性的事情，譬如畫畫寫作，去挖掘自己的內(nèi)在價(jià)值。