正所謂：每逢中年必發(fā)福。

人到中年，眼瞅著自己臂膀粗了，腿圍長了，最關(guān)鍵自己的小腹也禿出來了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。

啤酒肚，真的是喝啤酒喝出來的？

要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不斷在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此總被稱為“啤酒肚”。

但啤酒可并非是腹部脂肪堆積的主要原因。

啤酒本身并不是一個熱量高的食物，一般來說，100ml的啤酒的熱量只有30-40大卡，而相同質(zhì)量的二鍋頭的熱量卻能達到338大卡，想不多等同于啤酒的10倍。

當然也并不代表人家熱量低。

與可樂對比，一罐啤酒（330ml）的熱量能夠達到130大卡左右，比同樣大小的一罐可樂的熱量也就少20大卡。

雖說啤酒熱量并不算太高，但喝酒會刺激人的食欲，這就是為什么在喝酒擼串時會發(fā)現(xiàn)自己喝酒越high，擼串越多。

為何男性容易出現(xiàn)啤酒肚呢？

第一，暴飲暴食飲食不科學(xué)

長期飲酒就會使這些熱量在體內(nèi)蓄積，而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐，導(dǎo)致熱量在腹部長期堆積，就形成了啤酒肚。這

暴飲暴食，致使脂肪堆積越來越多。他們主要表現(xiàn)為腹型肥胖，減肥難度極大。

第二，運動少

腹型肥胖與其他的肥胖有所相似，主要是由身體的收支不平衡，每日吸納的能量過多，而消耗的能量較少，如果在飲酒之后可以做適當?shù)倪\動，也很難產(chǎn)生啤酒肚。

然而腹型肥胖的男性很少運動，導(dǎo)致啤酒肚子加劇。

腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多

1.嚴重影響外觀

男性一旦出現(xiàn)腹型肥胖之后，就意味著成為了典型的中年男性身材，身體會變得笨拙，整個面相也會變得更老，顏值下降。

啤酒肚會使身體外觀發(fā)生顯著的改變，和勻稱身材相比動作不穩(wěn)，有明顯的笨重感。

2.引起脂肪肝

腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現(xiàn)疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪長期堆積，就有可能導(dǎo)致臟器功能減弱。

脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝，如果不加干預(yù)還可能會形成肝硬化，增加肝癌的概率。

3.容易引起心腦血管疾病

身體脂肪過多，容易引起糖尿病和高血脂、高血壓等一系列慢性疾病，這些慢性疾病是導(dǎo)致心腦血管病變的主因。

不少腹型肥胖患者原本血壓正常，但經(jīng)過4-5年的腹型肥胖之后，血壓開始緩慢升高，導(dǎo)致心腦血管疾病。

平時做仰臥起坐，是否可以瘦肚子？

事實上，所謂的瘦肚子都屬于局部減脂，很多人都認為只要做到仰臥起坐、腹肌力量訓(xùn)練，就能達到燃燒腹部脂肪的作用。

但事實上，局部減脂并不靠譜，像仰臥起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬于力量訓(xùn)練，其消耗能量主要是糖類提供，并不是脂肪。

而肌肉運動需要能量，其中就包括脂肪，但這種脂肪主要來源于血液。

因此想要通過鍛煉局部來達到“讓脂肪變成肌肉”的目的，本質(zhì)上屬于天方夜譚。

若真的要想將肚子減下去，光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒有多大用處，倒不如有氧運動和無氧運動結(jié)合一起訓(xùn)練，效果會更好。

比如可以針對于腹部力量訓(xùn)練，像卷腹、平板支撐等，通過無氧訓(xùn)練來增加腹部力量，同時消耗大量體內(nèi)的糖分。

其次在進行有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等即可，由于力量訓(xùn)練已經(jīng)消耗大量糖分，所以此時在急性有氧運動主要以消耗脂肪為主。

通過這樣內(nèi)外兼修，你的肚子才能瘦下去。

當然，還別忘了控制飲食，不然辛辛苦苦運動一兩個小時，結(jié)果吃了炸雞和漢堡，再來一杯啤酒，消耗的熱量又補回來了。

參考文獻：

【1】Tremblay A，St Pierre S.（1996年）。在控制能量密度后，高脂肪飲食和酒精攝入的過度吞噬作用仍然存在?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》，63479-482

【2】Buemann B, Toubro S, Astrup A. (2002)。葡萄酒或啤酒是一種碳酸軟飲料，隨餐供應(yīng)，對隨意攝入能量的影響?！秶H肥胖及相關(guān)代謝紊亂雜志》，26，1367-1372。