如果你的是小體重，安排的減肥期像我一樣是兩三周這種短期的，那沒什么好說的，減完就是正常吃了。
如果超過3周，在精神和身體上都需要一些適當(dāng)?shù)陌参亢脱a(bǔ)充，能讓減肥這個事情持續(xù)下去。
對減肥速度有需求而且情緒穩(wěn)定的我會直接給他們10%的指標(biāo)。例子：小紅一天的規(guī)定攝入量是1300kcal左右，那一周的10%就是910kcal，包括了周末吃一頓+平時零零碎碎的小零食。* 注意：飯歸飯，零食歸零食，想吃其他東西的時候要求的飯菜肉最低需求量都得先吃完。大多數(shù)人可能需要20%左右，畢竟生活還有很多社交和壓力。減肥速度折中，人也不會有更大壓力。本身選擇的是慢速減肥（一個月低于1%體重），那也著實沒必要這樣安排，因為每周再大餐一頓，前幾天就白減了。
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