如果你的是小體重，安排的減肥期像我一樣是兩三周這種短期的，那沒(méi)什么好說(shuō)的，減完就是正常吃了。
如果超過(guò)3周，在精神和身體上都需要一些適當(dāng)?shù)陌参亢脱a(bǔ)充，能讓減肥這個(gè)事情持續(xù)下去。
對(duì)減肥速度有需求而且情緒穩(wěn)定的我會(huì)直接給他們10%的指標(biāo)。例子：小紅一天的規(guī)定攝入量是1300kcal左右，那一周的10%就是910kcal，包括了周末吃一頓+平時(shí)零零碎碎的小零食。* 注意：飯歸飯，零食歸零食，想吃其他東西的時(shí)候要求的飯菜肉最低需求量都得先吃完。大多數(shù)人可能需要20%左右，畢竟生活還有很多社交和壓力。減肥速度折中，人也不會(huì)有更大壓力。本身選擇的是慢速減肥（一個(gè)月低于1%體重），那也著實(shí)沒(méi)必要這樣安排，因?yàn)槊恐茉俅蟛鸵活D，前幾天就白減了。還有一部分情緒不怎么穩(wěn)定的，那就主要還是配合情緒穩(wěn)定。這就是個(gè)長(zhǎng)期活兒了，不要著急。情緒管理這篇內(nèi)容也回顧一下： 情緒管理和心態(tài)穩(wěn)定
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