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眾所周知，日常飲食直接影響血糖水平。 然而，很多朋友都存在一些不合理的飲食習慣，導致血糖不達標。 下面，讓我們來細數(shù)一下 6 個常見飲食誤區(qū)，想要穩(wěn)住血糖，這些必須改掉！  No.1 早餐湊合吃 有些朋友不夠重視早餐，常用面包、餅干等單一的速食來湊合。 然而，這些食物往往熱量很高，膳食纖維含量很低，容易被消化吸收，能快速升高血糖。并且飽腹感不持久，過一會兒就餓了，造成午餐進食增多，餐后血糖再次升高。 合理的早餐應(yīng)該種類豐富，營養(yǎng)均衡，可以這樣搭配： 半拳主食+1杯牛奶或豆?jié){+1個雞蛋+1小碟蔬菜。 No.2 晚餐吃太多 白天上班的上班、上學的上學，晚上一家人聚在一起，有大把的時間，一不小心就吃多了。相信每個人都有這樣的經(jīng)歷，糖友要格外注意，避免這種情況。 建議一日三餐的比例為1:1:1或1:2:2。 晚餐可以這樣搭配：1拳主食+1兩肉或魚蝦（相當于雞蛋大?。?半碗蔬菜。 注：最好單獨用餐具盛放，這樣容易掌握總量，吃完就離開飯桌。 No.3 一餓就加餐 有些朋友一餓就加餐，生怕委屈了自己。而且加餐不計算熱量，三餐照吃不誤，導致血糖持續(xù)飆升。 其實，所謂加餐，不是額外的增加，而是把三餐勻出一小部分，放在上午、下午或晚餐后一段時間食用。 也就是少食多餐，總量不變，把三餐分成4~6餐，這樣有利于控制餐后血糖，也能減輕饑餓感。 No.4 喜歡湯、粥類 有些糖友喜歡喝湯、粥類粘稠的糊狀食物。這些食物質(zhì)地柔軟、細膩，便于咀嚼，易于消化，往往升糖速度較快。 不是說完全不能喝，偶爾喝清淡的湯、雜糧粥是可以的，但不建議頓頓喝。相比而言，硬一些的食物升糖速度慢一些。 No.5 少吃主食多吃菜 還有些朋友，尤其是糖尿病患者，覺得主食會升高血糖，于是盡量少吃主食多吃菜，結(jié)果血糖升得更高。 不管是主食還是菜，最終都會轉(zhuǎn)化成葡萄糖，如果菜里的油脂比較多，可能比主食升糖還明顯。建議每日吃主食4~7兩，大約每餐1~2兩（半拳~1拳）。 No.6 餐后吃水果 用餐結(jié)束，舒服地窩在沙發(fā)上，打開電視，削個水果吃，確實是挺美好的一件事。 但是我要很掃興地告訴各位，不可以！ 吃完飯，血糖正在逐漸升高，如果在這個時候吃水果，會進一步升高餐后血糖，容易失控。 建議在兩餐之間吃水果，適當減少正餐的用量。比如，可以在上午10點、下午3點各吃半個橙子，相應(yīng)的少吃幾口午餐和晚餐。 |
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