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瑜伽萬(wàn)能體式—— 海豚式，你做過(guò)沒(méi)？

 葉舞留香 2022-02-18
海豚式

是倒立體式的基礎(chǔ)練習(xí)

打開(kāi)肩膀并強(qiáng)化了上半身

增強(qiáng)手臂力量，鍛煉腿部肌肉群

腿部力量會(huì)更好等等

所以，你說(shuō)這個(gè)萬(wàn)能體式

是不是該練習(xí) 圖片

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練習(xí)步驟：

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  • 從跪姿開(kāi)始，臀部坐在腳后跟上

  • 手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

  • 手肘壓向地面，雙腿伸直，向前走

  • 尾骨找天花板，腿保持伸直

  • 腳跟向下踩，保持8個(gè)呼吸

注意細(xì)節(jié)：保持脖子后側(cè)皮膚的舒展，脊柱的延長(zhǎng)，腿部用力，腳跟控制向下踩。髖部推向天空，手臂牢牢壓向地面。

圖片圖片

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