在大多數(shù)減肥者眼里，為了瘦，就要徹底和零食說(shuō)拜拜！

但，實(shí)際上，在我們的營(yíng)養(yǎng)師眼里，減肥中吃零食真的太隨意了，而且，我們也非常推薦大家減肥中吃零食！

之所以推薦大家吃零食，主要還是考慮舒緩過(guò)度壓抑的饞欲，畢竟，堵不如疏，減肥已經(jīng)那么辛苦了，一點(diǎn)零食也不能吃，很容易導(dǎo)致壓抑的饞欲爆發(fā)！

適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)零食，能讓你沒(méi)那么辛苦，更容易把減肥計(jì)劃長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，在減肥中，長(zhǎng)久的堅(jiān)持才是最重要的！

只是，減肥中吃零食有一些技巧，主要包括：1、選擇低熱量的零食；2、每天不超過(guò)200大卡；3、在兩餐之間吃零食，代替加餐；4、想多吃點(diǎn)零食，就用運(yùn)動(dòng)去換。

上述的吃零食技巧，只能保證讓你不變胖，但有些零食，不僅不會(huì)讓你變胖，還能幫你加速減肥，關(guān)鍵還很好吃，千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)！

1、原味海苔

海苔，熱量低、膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)豐富，味道也不錯(cuò)。

在減肥效果方面，含有豐富的B族維生素，能直接參與脂肪燃燒；含有豐富的鉀元素，能有效消除身體浮腫；含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動(dòng)，緩解減肥中的便秘。

而且，吃海苔相當(dāng)于吃青菜，不用擔(dān)心會(huì)胖，還能相應(yīng)減少肉蛋奶、主食等高熱量食物的攝入量，進(jìn)而減少一天整體的熱量攝入。

但是，這里要注意兩點(diǎn)：1、吃海苔的時(shí)候要多喝水，讓海苔在腸胃中膨脹開(kāi)來(lái)；2、一定要選擇原味海苔，避免選擇添加了額外油鹽糖的產(chǎn)品。

再分享一個(gè)吃海苔的小秘訣：蒸熟的秈米在經(jīng)過(guò)冷凍后，抗性淀粉含量增加，不利于吸收（熱量會(huì)降低），把冷凍的熟秈米微波爐加熱，撒上原味海苔碎，3分鐘搞定一份美味的臨時(shí)加餐。

2、無(wú)糖酸奶

酸奶中，含有豐富的蛋白質(zhì)，還能起到抑制食欲的作用。

同時(shí)，酸奶中還含有一定的鈣元素，能夠保證脂肪的燃燒效率，含有大量的益生菌，能促進(jìn)腸道菌群的平衡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

因此，很多專業(yè)人士都說(shuō)：吃酸奶，能減肥！

但是，酸奶能減肥，是建立在無(wú)糖的情況下，含糖的酸奶只會(huì)增肥。

無(wú)糖酸奶的味道，一般不太好，有點(diǎn)酸澀，但并非沒(méi)有改善方法：選擇木糖醇、羅漢果苷、赤蘚糖醇等天然“代糖”，加入無(wú)糖酸奶中，甜味就來(lái)了，還不會(huì)變胖。

3、低卡水果

幾乎大部分的水果，都是低卡、健康、美味的，是減肥人群零食的首選。

水果的熱量不高，含水量大，含有豐富的膳食纖維，飽腹感也不錯(cuò)，又能補(bǔ)充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等，減肥中吃，完全不用有負(fù)擔(dān)！

尤其是一些水果，還含有一些減肥、美容的效果，比如西柚中的諾卡酮能加速脂肪燃燒，藍(lán)莓中的花青素能夠幫助抗氧化等。

如果，單純說(shuō)水果，并不能算是一種美味，但我們可以做一些小操作：水果切丁，裝在一個(gè)大碗里，淋上加了天然代糖的無(wú)糖酸奶，一份好看又好吃的水果撈就出來(lái)了！

4、風(fēng)干牛肉干

牛肉，低熱量、高蛋白，是減肥中最推薦的肉食之一。

而用牛肉做成的牛肉干，也具有牛肉所有的特點(diǎn)，而且，相對(duì)來(lái)說(shuō)食用更方便。

不過(guò)，這里說(shuō)的牛肉干，可不是大家在超市中買到的那些添加了各種調(diào)味品的產(chǎn)品，而是風(fēng)干牛肉干。

這種牛肉干，幾乎沒(méi)有任何添加，約等于脫水之后的牛肉，不用擔(dān)心變胖。

如果說(shuō)，這種牛肉干有什么缺點(diǎn)的話，第一，價(jià)格略貴，第二，口感有點(diǎn)硬，輕妞偶爾無(wú)聊的時(shí)候用來(lái)磨牙打發(fā)時(shí)間。

PS：吃這個(gè)牛肉干的時(shí)候，別用力咬、嚼，小心咬肌變大，要一點(diǎn)點(diǎn)用口水含化開(kāi)，一點(diǎn)點(diǎn)“嗦”著吃，一根吃上倆小時(shí)很正常。

5、魔芋蛋糕

原本不想給大家分享這個(gè)的，具體原因最后說(shuō)。

魔芋蛋糕的配料，主要是魔芋粉，乳清粉，蛋白粉，菊粉，大豆蛋白粉，赤蘚糖醇等，屬于低熱量、高蛋白、高纖維的減脂零食，1塊兒（半個(gè)煙盒大?。崃?0-30大卡。

因?yàn)楦叩鞍?、高纖維的特點(diǎn)，魔芋蛋糕的飽腹感挺強(qiáng)的，餓的時(shí)候吃上1塊兒，再喝點(diǎn)水，能維持半小時(shí)不餓，是臨時(shí)應(yīng)急的佳品，味道不是太甜，但依舊很美味。

缺點(diǎn)也很明顯，首先，價(jià)格比較貴，差不多5塊錢一小塊兒；其次，味道比常規(guī)的蛋糕差點(diǎn)；最后，自制力差的人，容易不停吃，輕妞曾刷劇無(wú)聊一次吃了8塊兒，再也不敢買了。

所以，一次少買點(diǎn)，就別想著囤貨了！

這5種零食，還有吃的技巧，已經(jīng)分享給大家了，可以自己安排起來(lái)了，最后提醒大家：少吃點(diǎn)?。?！