生活中，有一句話叫做“越胖的人越難瘦”。

原因是，越胖就越想吃，越胖就越不想動，所以，也就越不容易瘦下來！

很多胖子，明明在拼命減肥，效果卻并不理想，還有一個很大原因是，你的運動效果在被抵消！

在減肥中，當攝入的熱量開始減少，身體代謝也會變得緩慢，能量消耗隨之降低，體重會越來越難下降！

如果，你在減肥中，感到了痛苦，沒有辦法再堅持，總是出現反彈，這時候，你要考慮下，自己是否遇到了“代謝補償”。

代謝補償，是一種人體的生存機制，當減肥中，一直保持熱量攝入<熱量消耗，就會迫使身體去消耗脂肪，進而達到減肥的目的。

但，當身體長期處于熱量攝入<熱量消耗時，也會出現身體認為你并不需要那么多熱量，進而，讓身體減少熱量消耗。

簡單理解，就是我們所說的基礎代謝降低。

代謝補償，在減肥中主要表現在飲食和運動兩方面。

飲食上，為了減肥，大幅度地減少熱量攝入，經常節(jié)食。

當身體無法分辨你為什么總是少吃的時候，就會認為“發(fā)生了饑荒”，為了生存下去，會盡可能地把熱量轉化為脂肪存儲起來，以應對不時之需；

在運動方面，長期的熱量缺損，讓身體會增加效率，做同樣的運動、同樣的時長，消耗的熱量卻越來越低。

這就是所謂的“代謝補償”。

一般而言，輕妞建議，每個減脂周期保持在4個月左右的時間，盡量不要超過6個月。

當一個減脂周期結束，應該先進行2個月左右的休整，只要保證體重不大幅度反彈即可。

這樣做的目的，除了避免出現“代謝補償”，幫助恢復基礎代謝水平外，更重要的是，你的確應該好好休息一下了！

長時間的減脂狀態(tài)，往往已經把一個人的精力消耗殆盡了，再繼續(xù)，效果也不好，還更容易導致整個減肥過程崩潰，得不償失！

不斷地節(jié)食-反彈，會讓新陳代謝越來越不穩(wěn)定，更難養(yǎng)成“易瘦體質”。

為了維持新陳代謝的穩(wěn)定，你需要徹底擯棄節(jié)食的壞習慣，做到低熱量、高營養(yǎng)的方式飲食。

比如，盡量選擇同類別中熱量更低的食物，多吃高蛋白、高纖維的食物，通過加大食物體積，并積極利用“食物的熱效應”，來增加飽腹感和消耗量。

☆食物的熱效應：人體在攝食過程中，除了夾菜、咀嚼等動作消耗的熱量外，還要對食物中的營養(yǎng)素進行消化吸收及代謝轉化，也需要額外消耗能量，咀嚼和消化難度大的食物，消耗的熱量也就更多。

減肥之所以總失敗，最大的一個原因是：反彈！

想象一下，如果每減肥瘦10斤，就絕對不會反彈，你是不是早就瘦到理想體重了？

所以，我們應該把維持體重，看得比減脂更重要，如果能避免反彈，哪怕一個月只瘦2斤，只要堅持的時間足夠久，也同樣能瘦到自己想要的標準！

而避免反彈，最重要的一點就在于，不要太過痛苦的減肥，而是應該以培養(yǎng)生活習慣為主，健康的生活習慣養(yǎng)成的時候，就是你再也不會反彈的時候！

最后，瘦身一定不要過于追求速度，瘦的越快，也就越容易反彈，減肥中，“長久”比“熱烈”來的更重要！