從中醫(yī)的角度上來說，冬季正好應對著腎臟，嚴寒冬季可耗傷腎臟陽氣。腎臟陽氣受損可導致陽痿、遺精、腰膝酸軟和夜尿次數(shù)增多，而且也會造成頭痛頭暈、耳鳴、咽喉干燥和易感風寒等。

無論是男性還是女性冬季都應該著重注意腎臟保養(yǎng)，不僅僅增強抗寒能力，而且也能提高抵抗力和免疫力。除了適度運動外，不妨嘗試以下幾種養(yǎng)腎食療方。

哪些食療方能養(yǎng)腎？

1、板栗粥

把150克板栗清洗干凈且切開口，然后放在開水中煮3分鐘左右，去除殼和膜；放入鍋中加入適量的水和粳米，大火煮開后再用小火，最后加入板栗和冰糖即可。板栗粥能起到強筋健骨和健脾益腎效果，特別適合陽虛體質(zhì)者，緩解腎虛所引起的腰腿酸軟無力，減輕脾虛所造成的大便溏瀉。

2、韭菜粥

把適量的韭菜洗干凈后切細，粳米放在鍋中煮成粥，粥快熟的時候再放入韭菜和調(diào)料，每天喝1~2次即可。韭菜粥能起到溫補腎陽效果，而且也能溫中健脾以及補益肝腎。

3、白術山藥粥

把適量的扁豆、枸杞子、淮山藥以及炒白術全部洗干凈，然后跟粳米一起煮成粥，粥快熟的時候再加入適量的白糖調(diào)拌均勻。枸杞能滋補肝腎，炒白術能起到健胃消食和補脾效果，山藥能幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，堅持喝此粥能強健肌肉和健脾補腎，特別適合脾胃虛弱者。

4、五黑補腎粥

先把黑豆和黑米沖洗干凈，放在水中浸泡一晚上，然后跟黑芝麻、黑棗和黑木耳、核桃仁共同放在鍋中，大火燒開之后再用小火燜60分鐘，等黑豆和黑米變軟之后就能關火，最后加入白糖或紅糖調(diào)味。堅持喝此粥能起到潤腸通便效果，同時也能健脾開胃以及滋補肝腎。

嚴寒冬季除了喝以上粥類外，也要調(diào)整好作息，每天晚上睡夠7~8個小時，拒絕熬夜；保持適度性生活，不可禁欲和縱欲；每天晚上用熱水泡泡腳且對腳心按摩，能起到強身健體和益精補腎效果，又能改善睡眠和疏肝明目。

拒絕吃苦寒和冰涼的食物，如雪糕、冰激凌、苦瓜和蘆薈等，以免吃太多而傷害腎臟。

家醫(yī)君寄語

記得保持適度運動如快步走、散步或騎自行車等，能促進全身血液循環(huán)，改善血瘀氣損等問題。與此同時應學會減輕壓力，保持樂觀情緒。

編輯：家醫(yī)君