第22講【習(xí)慣】如何提升我們的睡眠質(zhì)量

1.28日

時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律。

休息多久對(duì)身體是最好的，答案是7個(gè)半小時(shí)。在一個(gè)晚上，我們大多會(huì)2-3次進(jìn)入深度睡眠階段，而進(jìn)入的第一個(gè)深度睡眠的時(shí)間往往是最長(zhǎng)的，對(duì)我們的休息是最好的。

午休時(shí)間注意是35分鐘左右。過(guò)長(zhǎng)人體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，這樣就會(huì)破壞你的節(jié)律。

2.7日

畫一下重點(diǎn)，有條件就睡覺保持7.5h，睡覺的三個(gè)周期的運(yùn)用，重視第一個(gè)周期的深度睡眠，這對(duì)人的身體恢復(fù)最有好處，早點(diǎn)進(jìn)入休息。

睡眠受體溫控制，什么控制體溫方法，褪黑素；

什么控制退黑素：

1.陽(yáng)光 2.運(yùn)動(dòng)-習(xí)慣 不要賴床與飲酒，只喝白開水，飲食規(guī)律，睡前回顧總結(jié)。

3.清空 清空自己的大腦，就能讓自己早入睡。