在新聞中有很多人討論睡覺(jué)前的屏幕時(shí)間會(huì)如何影響睡眠。成年人有睡眠問(wèn)題，孩子們同樣也會(huì)有睡眠問(wèn)題。專(zhuān)家們鼓勵(lì)家長(zhǎng)保持臥室神圣不可侵犯——也就是說(shuō)臥室里不可以有電子設(shè)備。這是個(gè)好主意，但這還不夠，因?yàn)榧词乖诎滋?，孩子們也?huì)花太多時(shí)間在電腦、平板電腦和智能手機(jī)上。

過(guò)多的“屏幕時(shí)間”會(huì)給你的大腦和身體帶來(lái)以下影響：

• 大腦的腦電活動(dòng)增加，神經(jīng)元飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。

• 在你的身體里，回復(fù)電子郵件和玩電子游戲會(huì)使你的肌肉緊張、壓力增大、皮質(zhì)醇水平升高，甚至?xí)屇阆萑搿皯?zhàn)斗—逃跑模式”。

離開(kāi)這些電子設(shè)備，讓你的孩子回到生活中的其他部分，這對(duì)他們的大腦發(fā)育和社交-情緒-認(rèn)知發(fā)展是非常重要的。

如果你和大多數(shù)父母一樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難限制孩子的屏幕時(shí)間，也很難吸引孩子遠(yuǎn)離所有這些電子屏幕。即使是那些滿(mǎn)懷好意的父母，也會(huì)對(duì)孩子如此癡迷地使用電子設(shè)備而感到沮喪。這是個(gè)大問(wèn)題，但并不僅僅是孩子面臨的問(wèn)題，對(duì)我們成年人來(lái)說(shuō)這也是個(gè)問(wèn)題。

上周末，我陪我的孫子一起玩，我非常清楚地意識(shí)到，當(dāng)我和他在一起的時(shí)候，很多次有“沖動(dòng)”去查看我的電子郵件，看新聞，或者在谷歌上查找一些東西。要抵制這種沖動(dòng)是不容易的！但我知道我要寫(xiě)這篇文章，我自己必須成為我將要討論的這件事情的榜樣。

大腦會(huì)被快速變化的圖像、新奇的東西和快速的反饋所吸引，這正是電子產(chǎn)品給我們帶來(lái)的好處。變化、新奇和反饋都會(huì)激活多巴胺的釋放，多巴胺是一種獎(jiǎng)賞神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺是一種極度的刺激，它的刺激會(huì)讓你回來(lái)尋求更多。實(shí)際上，這就是習(xí)慣的形成和成癮的“秘訣“。我們都知道戒除毒癮有多難。誘惑是如此強(qiáng)大，戒掉它是非常不舒服的。

有可用的解決方案，但它們需要家長(zhǎng)的努力。讓你的孩子減少他們?cè)谄聊磺暗臅r(shí)間，最具挑戰(zhàn)性的部分是你自己必須努力做到這一點(diǎn)。

• 首先，你必須投入精力，堅(jiān)持并且努力去做——就像你試圖改變不良的飲食習(xí)慣，或者停止咬指甲一樣。這不是一次性的演講，而是日復(fù)一日的努力。就像改變?nèi)魏尾涣剂?xí)慣一樣，你必須幫助你的孩子養(yǎng)成新的更健康的習(xí)慣，以取代舊的“屏幕時(shí)間”的習(xí)慣。

• 另一方面，你必須減少自己的屏幕使用時(shí)間——至少當(dāng)你和孩子在一起的時(shí)候需要這樣。這是因?yàn)楹⒆觽兪菑?qiáng)大的模仿者。他們只會(huì)做你做的事情，而不是你說(shuō)的事情。如果你想讓孩子的屏幕時(shí)間減少，你就需要減少自己的屏幕時(shí)間。

幸運(yùn)的是，我們不是在談?wù)摻?，也不是要突然的戒掉一切。這樣是不切實(shí)際和不現(xiàn)實(shí)的。正如我們?cè)诜此夹责B(yǎng)育中談?wù)摰囊粯樱?span>這一切都是為了找到一種健康的平衡——在電子產(chǎn)品和生活的其他部分(如朋友、家庭和體育活動(dòng))之間取得平衡。沉思的時(shí)間，即使是一些無(wú)聊的時(shí)間也是好的，因?yàn)樗梢宰尨竽X放松。

減少你自己的屏幕時(shí)間。限制你查看電子郵件或谷歌的頻率。

一天中設(shè)定“暫停電子產(chǎn)品時(shí)間“，比如晚餐、睡前和周末休息的時(shí)間。

跟孩子討論你想要減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間的計(jì)劃，并給出你為什么這么做的原因。讓他們積極參與其中，讓他們提出如何減少屏幕時(shí)間的想法。

準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)孩子的抵制。記住，放棄屏幕時(shí)間有點(diǎn)像戒掉可卡因或節(jié)食。欲望會(huì)變得很強(qiáng)烈。這就是為什么你的孩子會(huì)懇求你多給他們點(diǎn)時(shí)間！他們會(huì)試圖“偷”時(shí)間——就像一個(gè)節(jié)食者在半夜偷偷多吃一塊餅干一樣。

要堅(jiān)信，要有信心。你通過(guò)設(shè)定限制所做的事情對(duì)你的孩子真的非常、非常好。正是你的信念和信心才能使你更好地設(shè)定嚴(yán)格的限制。沒(méi)有它們，限制就會(huì)變得不穩(wěn)定和模糊。

集體行動(dòng)。養(yǎng)育是大自然設(shè)計(jì)的一種集體努力——“它需要一個(gè)村莊！”。召集一群父母一起決定做這件事。這樣，你就會(huì)覺(jué)得自己得到了團(tuán)隊(duì)的支持，同時(shí)也能抵消孩子通過(guò)聲稱(chēng)“你太嚴(yán)格了”而讓你感到內(nèi)疚的傾向。你并沒(méi)有太嚴(yán)格。你正在做的是其他善意的和志同道合的父母正在做的事情。

不要追求完美！只是嘗試減少一些時(shí)間就可以了！你的目的是限制孩子在屏幕前的時(shí)間。無(wú)論最終減少多少都是好的。

允許他們無(wú)聊。除了電子游戲、網(wǎng)絡(luò)聊天和分享圖片之外，幫助他們開(kāi)發(fā)點(diǎn)其他的活動(dòng)是很好的。但即使他們不愿意做其他的事情，讓他們自己無(wú)聊地呆著也是完全可以的。