在本次訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中，薩迪克會(huì)幫助你嚴(yán)肅對(duì)待手臂訓(xùn)練。不過(guò)，由于手臂算是小肌群，其實(shí)也不需要過(guò)多的刺激，因此一周一次的訓(xùn)練即可。

薩迪克的訓(xùn)練小技巧

薩迪克喜歡使用麻花辮完成這個(gè)動(dòng)作。很多訓(xùn)練者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肩關(guān)節(jié)會(huì)不穩(wěn)定，其實(shí)這是非常不好的，我們首先應(yīng)該讓肩胛骨充分下沉且收緊。然后，下壓過(guò)程當(dāng)中，將大臂充分伸展。正如薩迪克所說(shuō)，每個(gè)人都渴望著馬蹄形狀的三頭肌，那么，通過(guò)想象肌肉收縮的形態(tài)來(lái)使其更進(jìn)一步！

這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，同樣注意大臂在充分伸展過(guò)程中的三頭形態(tài)，充分感受它！

這個(gè)動(dòng)作中，薩迪克最想提示大家的是記住彎舉過(guò)程中加上手臂的內(nèi)旋，這樣可以讓負(fù)重完全的作用在二頭上，對(duì)于打造二頭肌峰，簡(jiǎn)直完美！

不要使用過(guò)大的重量。訓(xùn)練中，記得在頂部充分收縮擠壓目標(biāo)肌肉，然后，控制好下放速度，不要過(guò)快，否則肘關(guān)節(jié)壓力會(huì)過(guò)大。謹(jǐn)記，你去控制負(fù)重，而不是讓負(fù)重控制你。

如果你注重離心訓(xùn)練，那么適當(dāng)?shù)膽T性帶動(dòng)向心階段，也是可以接受的。慢速平穩(wěn)的下放杠鈴可以非常好的刺激我們的肌肉生長(zhǎng)。

同一塊肌肉，其實(shí)需要從不同的角度去反復(fù)的刺激，所以換個(gè)握法，可能會(huì)帶來(lái)新的增長(zhǎng)。

建議使用EZ-杠，對(duì)手腕更友好。