要說春節(jié)假期里最熱鬧的事，那肯定是正如火如荼進行的北京冬奧會了，在全民追雪的濃烈氛圍中，最引人矚目的當屬“青蛙公主”谷愛凌。

2月8日，在自由式滑雪女子大跳臺的最后一跳中，谷愛凌跳出了令世界驚艷的左轉1620，為中國隊奪得第三金，圓滿完成自己的冬奧首秀。

觀眾沸騰了，#天才少女谷愛凌# 瞬間成了全網(wǎng)熱議話題，而這位18歲女孩的履歷又優(yōu)秀到讓人驚嘆，冬奧一戰(zhàn)后，谷愛凌以出眾的形象和不凡的表現(xiàn)贏得眾人認可，當真是“別人家孩子”的典范！而每當被問起成功的秘訣，她的回答里提到最多的是“多睡覺，每天睡夠10個小時”！

曾幾何時，我們身邊出現(xiàn)過一股贊揚“成功人士都睡眠少”的風氣，仿佛你每天要是睡足了8小時就大逆不道一樣。而現(xiàn)在谷愛凌成功沖擊了這個論調，這點就連谷愛凌的母親也證實：“我對女兒的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩”。

這下網(wǎng)友們歡呼：終于找到自己和奧運冠軍的共同點了，畢竟寒冷的冬天，暖烘烘的被窩真的是世界上最舒服的地方了！那么充足的睡眠對我們的身體到底有哪些好處呢？多睡覺的作用真有那么神奇？今天我們就來請教省級名中醫(yī)，我院醫(yī)學睡眠中心主任張永華教授，請他來為我們好好理一理：

從睡眠醫(yī)學專業(yè)角度來看，人必須睡足覺，睡飽覺，養(yǎng)生界也有“藥補不如食補，食補不如睡補”的說法。良好的睡眠不僅能消除全身疲勞，還可以使腦神經(jīng)、內分泌、新陳代謝、心血管、消化、呼吸功能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，這些都對健康至關重要。

但這并不意味著睡得越多越好，“睡足10小時”更不能作為標準適用于所有人，因為睡眠時間是由基因決定的，每一個人的每日睡眠時間都是“獨一無二”的，即便是同一個人，在一生中不同年齡段所需要的睡眠時間也會發(fā)生改變。正常成年人對睡眠的需求是7-9小時，但對于運動員以及還處于生長發(fā)育階段，承受高學習強度的青少年來說，在此基礎上適當增加睡眠對健康和工作學習更好。

我們都知道，晚上睡覺的時候，人體的大腦可沒有閑著，而是在“回放”白天的經(jīng)歷，把“海馬體”的信息傳輸?shù)礁畹哪X區(qū)。

作為記憶的臨時倉庫，海馬體的容量有限，所以睡眠時人腦就將白天接收的信息進行篩選和分類，把重要的信息從“臨時倉庫”轉移到“長期倉庫”，這就是所謂的“知識得到了鞏固”。也就是說，睡眠也是學習的關鍵一步。

那鞏固的過程是怎樣的呢？在大腦中幫助我們完成的就是“神經(jīng)元回路”，神經(jīng)元被髓鞘質包裹，訓練得越多，髓鞘質包裹得越厚，記憶傳輸越快，通過反復記憶以達到熟能生巧，知識也就越鞏固。

許多研究都證實：同等條件下，經(jīng)過良好睡眠的受試者的測試成績比沒有良好睡眠者高20～40％，回憶下從小到大身邊的學霸們是不是也分享過“好好睡覺”的經(jīng)驗呢？就是這個原因??！

你肯定有過這種感覺：前一晚睡足了，白天干什么都有勁，要是睡不好一整天都渾渾噩噩的，這就是睡眠對身體的修復效果沒有達到最佳。

睡眠期間，人的身體會發(fā)生很多生理變化。其中激素分泌是參與體力恢復中最重要的一環(huán)。睡眠期間，參與合成代謝（肌肉合成）的激素濃度升高，參與分解代謝（肌肉損耗）的激素濃度下降。一入睡睪酮水平就會開始升高，并在第一次快速眼動時達到峰值，且在醒來之前會一直保持這個水平。這意味著，睡眠模式一旦被干擾就可能會阻礙睪酮對身體恢復的促進作用。

對發(fā)育期的青少年來說，另一種重要的合成代謝激素——生長激素，在睡眠時期也有其典型的分泌模式。在深度睡眠開始不久后，生長激素濃度開始升高，并在達到峰值后繼續(xù)維持1.5—3.5小時，同時它的一個主要功能就是抵消分解代謝激素皮質醇的負面作用，而睡眠的中斷或睡眠時間的縮短會減少會嚴重影響青少年的生長發(fā)育。因此對家長們來說，除了保證睡眠時間外，更重要的是幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠作息模式和良好的睡眠習慣，

對運動員來說，睡眠是非常重要的一環(huán)，在經(jīng)歷了一天高強度訓練后，如果沒有充分的營養(yǎng)和休息保證就會出現(xiàn)持續(xù)性疲勞，這時長時間睡眠就起到了良好的恢復作用。

睡眠及晝夜變化的節(jié)律會影響機體炎癥狀態(tài)。對人體內的抗炎因子IL-6、TNF、TLR-4來說，每天良好的睡眠是必需的。如抗炎因子IL-6，它在晚上7點和凌晨5點各有一個峰值，如果在這些關鍵點分泌不足就會影響免疫細胞活性。

同時睡眠的不同階段對夜間炎癥細胞因子活性變化有不同的調節(jié)作用。如抗炎因子IL-6和SIL-6R水平隨深睡時間的增加而升高，這也是為什么深度睡眠的長短也是衡量睡眠質量條件的原因。此外睡眠時人體新陳代謝減慢，這個時間段身體有更多能量為預防感染做準備，此時抗炎因子會參與其中，降低機體感染疾病幾率。

這樣看來，睡眠不光讓你變強變聰明，還能讓你變瘦變美麗，想要追尋奧運冠軍的腳步 ，先從最簡單的第一步：睡個好覺開始吧！

所以今天！我們又給大家找了個 賴床 早睡的理由：向奧運冠軍看齊！

今晚大家都爭取早點睡嘛！爭取在夢里來拿塊金牌吧！

至于成為谷愛凌的第二步嘛~

杭州市中醫(yī)院 · 睡眠醫(yī)學科簡介

我院睡眠醫(yī)學科以中西醫(yī)結合為特色，在睡眠障礙的中西醫(yī)結合診療方面在國內具有較大的影響力，是浙江省中醫(yī)藥學會睡眠與情志疾病分會、浙江省中西醫(yī)結合睡眠醫(yī)學聯(lián)盟的牽頭單位和浙江省“十三五”中醫(yī)藥重點?？啤?/span>

2021年3月，杭州市中西醫(yī)結合睡眠醫(yī)學中心落戶我院，中心在整合相關學科力量的基礎上更好地開展睡眠醫(yī)學研究，為廣大市民提供更加優(yōu)質的醫(yī)療服務，推動杭州市中西醫(yī)結合睡眠醫(yī)學的發(fā)展。

學科帶頭人張永華主任醫(yī)師為我省中西醫(yī)結合睡眠醫(yī)學的開拓者，科室負責人張蕾副主任醫(yī)師具有豐富的精神病學、中醫(yī)學專業(yè)知識，團隊成員在中西醫(yī)結合治療睡眠障礙、心身障礙等疾病上均有豐富的臨床經(jīng)驗?？剖伊⒆汜t(yī)療技術領先，堅持“用心溝通、以情交流”，為睡眠障礙及其他心身障礙患者提供專業(yè)的中西醫(yī)結合醫(yī)療服務。