減肥并不是要你餓肚子，一味通過節(jié)食來減少熱量攝入，那一定是不科學(xué)，效果差的減肥方式。

　　吃飯吃到7分飽，健康減肥剛剛好！

　　太餓，減肥實在堅持不下去；過飽，熱量則會過剩，不利于減肥。

　　七分飽剛剛好，但七分到底是什么感覺？

　　如何判斷飽腹感？

　　建議大家每一餐都可以參考以上來判斷自己的飽腹感，在細嚼慢咽的前提下吃到七分飽就及時剎車。

　　“高飽腹感食物”特性

　　在攝入熱量不超標的前提下，學(xué)會挑選一些飽腹感強的食物，能輕松掌控食欲，別一不小心又吃撐了。

　　“高飽腹感食物”往往有三個特點：1、蛋白質(zhì)含量高；2、膳食纖維含量高；3、含水量高。

　　“高飽腹感食物”有助于減肥

　?。?）“高飽腹感食物”能讓你吃了之后飽得快、餓得慢，多吃這些食物能避免進食的頻率，降低吃下去

　　的熱量。

　　（2）高蛋白質(zhì)食物能促進肌肉的修復(fù)和生長，增加肌肉含量，提高新陳代謝速度；高膳食纖維食物能促

　　進腸道的蠕動，減少身體對脂肪的正常吸收，也有利于減肥。

　　3類超強飽腹感食物

　　01.蛋白質(zhì)含量高的食物

　　蛋白分子比較大，身體消化比較慢，更容易吃飽也更扛餓。

　　推薦食物：雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆及大豆制品。

　　02.膳食纖維高的食物

　　膳食纖維有吸水膨脹的效果，自然飽腹感也很強。

　　推薦食物：玉米、燕麥、菌菇、魔芋、海帶、秋葵等。

　　03.含水量高的食物

　　水沒有熱量，卻能占用一部分腸胃，也能提供一定的飽腹感。

　　推薦食物：黃瓜、番茄、冬瓜、梨等。

　　在少吃的基礎(chǔ)上還能避免挨餓，上面的這3大類高飽腹感食物絕對是你需要的。

　　吃得少還飽腹，如果再搭配適量的運動，減肥效果妥妥的，還不趕緊安排起來。