由于工作或生活需要，久坐、久站幾乎“霸占”了許多人一天當(dāng)中大部分的時(shí)間。

比如，長期坐在電腦前，幾個(gè)小時(shí)都未必起來動(dòng)一動(dòng)；

比如，銷售或服務(wù)行業(yè)，需要在工作時(shí)長時(shí)間保持站立；

......

然而除了脖子、腰受不了外，很多人還容易引發(fā)新的問題，那就是「下肢靜脈曲張」。

得了下肢靜脈曲張有什么癥狀？

下肢靜脈曲張，俗稱“蚯蚓腿”，常在小腿位置出現(xiàn)。

主要是因?yàn)殪o脈血液回流不暢，血液淤積導(dǎo)致。

它的癥狀由輕到重，分別有7個(gè)等級(jí)，如果是經(jīng)常久坐、久站的高危人群，可以對(duì)照看看：

得了下肢靜脈曲張，不僅會(huì)讓小腿不美觀，后期因?yàn)橥忍?、腫脹，影響生活。

如果長期不治，還容易出現(xiàn)靜脈血栓，有的人甚至可能會(huì)因此猝死。

所以，如果你正處于0-1級(jí)，需要平時(shí)多注意預(yù)防，延緩病情發(fā)展。

如果處于2級(jí)及以上，建議盡早去醫(yī)院的血管外科或普通外科就診。

既然是血液淤積

是否可以通過活血化瘀的方法

如推拿、按摩、泡腳等

把小腿的血液通一通就好了？

可能會(huì)讓“蚯蚓腿”更嚴(yán)重

不少患上“蚯蚓腿”的朋友，會(huì)覺得這沒什么大事，不用去醫(yī)院。

會(huì)先自己打聽一些偏方，或者一些保健、養(yǎng)生的方法，試圖讓癥狀好轉(zhuǎn)。

但其實(shí)，有些行為是不可取的，還可能加重病情，比如以下兩個(gè)誤區(qū)：

因?yàn)樗疁剡^高、泡的時(shí)間過長、都可能會(huì)加重充血現(xiàn)象，讓小腿越泡越腫。患者平時(shí)只需要用溫水洗腳，擦干凈即可。

因?yàn)榱Φ啦恢p重，以及手法不專業(yè)，推拿和按摩很容易導(dǎo)致淺表曲張的靜脈挫傷，誘發(fā)血栓，引發(fā)局部紅腫、硬塊，影響走路。

以上兩種誤區(qū)，如果有朋友正在嘗試，請一定要停下來。正確的預(yù)防和緩解方式，請往下看。

可以這么做

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通過簡單的腿部鍛煉預(yù)防

動(dòng)作①｜雙腳交替“踩油門”

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這么做：坐在椅子上，雙腳輪流像“踩油門”一樣交替踩，可以感受到小腿肌肉受到拉扯緊繃。

（圖片有加速，實(shí)際動(dòng)作可放緩）

這么做：雙腳站立與肩同寬，盡量提起腳跟后，保持3-4秒后，再勻速落下。如果站不穩(wěn)，可以扶著桌椅做。

以上兩個(gè)動(dòng)作，早中晚沒事的時(shí)候都可以做一做。

沒有具體的數(shù)量要求，但不要讓小腿和腳都感覺非常勞累即可。

注意用腿，及時(shí)放松

主要是通過日常的一些放松方式，來起到預(yù)防緩解的作用：

①避免久坐：

長期坐著的時(shí)候，注意變換坐姿，可在不打擾別人的情況下，進(jìn)行簡單的抖腿，促進(jìn)靜脈血液回流。

②穿鞋寬松：

在條件允許的情況下，可以穿著寬松的拖鞋辦公，在家中也可選擇光腳或穿寬松拖鞋行走。

③墊高患肢：

如果腿部出現(xiàn)酸脹、沉重感，可以在休息的時(shí)候抬高患肢，例如在腳下墊高枕頭，形成高度差，促進(jìn)靜脈血液回流。

④經(jīng)?；顒?dòng)放松：

若條件允許，久站久坐時(shí)間不超過1小時(shí)，每1小時(shí)走動(dòng)10-15分鐘左右，放松小腿。

⑤控制體重：

注意控制體重，減輕小腿負(fù)重壓力。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，穿醫(yī)用“彈力襪”

因工作原因，需要繼續(xù)長時(shí)間久站或久坐的朋友。

可以去醫(yī)院先檢查自身腿部情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，購買穿戴醫(yī)用“彈力襪”。

這是目前預(yù)防、治療輕、中度靜脈曲張的主要方式之一。

輕微的下肢靜脈曲張以預(yù)防緩解為主，只要鍛煉及處理方式得當(dāng)，是可以有效控制住病情，防止病情加重。

如果你經(jīng)常有小腿酸脹、沉重的感覺，從今天開始預(yù)防起來吧。