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經(jīng)常會有人問小編一個問題，那就是我明明運(yùn)動了，但是為什么就是沒有瘦下來，大腿還是那么粗，小腿肌肉還是那么多，屁股的肥肉也越來越多了，這是怎么回事！ 1、運(yùn)動不持久  有的人運(yùn)動個十幾天就想要瘦下來，有這個問題的朋友先想想自己，十幾天能夠讓你吃成現(xiàn)在這個樣子嗎？顯然是不可以的，那么你怎么能要求十幾天就把這些肥肉給吃掉呢？ 身上的這些脂肪都是經(jīng)過你幾個月、幾年甚至十幾年累積起來的，所以減肥不能期望在十幾天內(nèi)就能減掉?？焖贉p掉身上的肥肉的確是很多人的夢想，但是想要塑造體形那就是一個長期的過程了。如果你是一個運(yùn)動新手，那么就要堅(jiān)持運(yùn)動個一個月左右，才可以看到一點(diǎn)明顯的變化。 2、只關(guān)注體重 每次減肥，你關(guān)注的都是體重秤的數(shù)字，而不看看自己的體型是否有改變。堅(jiān)持運(yùn)動可以讓你身上的肌肉含量增加，脂肪減少，所以你的體型會有很大的變化，就算你的體重沒有變化，但是你也可以明顯的感覺到，身上的肉變的結(jié)實(shí)了。 運(yùn)動減肥不要太糾結(jié)于一次的測量數(shù)字，而是應(yīng)該關(guān)注體脂率，或者體重在一段時間內(nèi)的變化趨勢。 3、缺乏減肥計(jì)劃  心情好了跑個5公里，心情不好就不跑了。沒有明確的目標(biāo)，也沒有針對目標(biāo)的訓(xùn)練方案。今天在微博上看到一組動態(tài)訓(xùn)練圖覺得適合自己，于是它變成為了你明天的訓(xùn)練計(jì)劃。 這樣當(dāng)然不會有理想的減肥效果，關(guān)鍵是找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，而且還要把這些計(jì)劃堅(jiān)持到底，不能半途而廢。 4、運(yùn)動方式單一  每天都只知道跑步，今天這樣跑，明天也那樣跑。確實(shí)跑步是最省力的運(yùn)動方式之一，但是身體的磨合性是很強(qiáng)大的，不用半個月，身體就能很好的適應(yīng)你的運(yùn)動量。 因此想要減肥，一定要用間歇性的運(yùn)動，也就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度輪轉(zhuǎn)的運(yùn)動。 5、運(yùn)動強(qiáng)度不夠 運(yùn)動時間長，不代表運(yùn)動強(qiáng)度夠。如果你在訓(xùn)練時經(jīng)常停下來休息，或者邊看電視邊訓(xùn)練的話，那么你的訓(xùn)練強(qiáng)度就有可能不夠。想要增大訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替進(jìn)行，這樣可以縮短力量訓(xùn)練的休息時間。 運(yùn)動是否可以減肥，跟很多因素都有關(guān)系，也許你的健身相當(dāng)于別人的熱身，這樣怎么能瘦下來呢？ |
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