|
所有需要努力才能獲得的改變都是耍流氓 因?yàn)椴辉敢馀κ侨祟惖奶煨?/span> 其實(shí)答案很簡(jiǎn)單，就藏在題主的問題里 不甘于現(xiàn)狀就是導(dǎo)致不思進(jìn)取最大的原因！ 你越不甘于現(xiàn)狀想成為更好的樣子，就越難接受自己現(xiàn)在的樣子，對(duì)自己的評(píng)價(jià)就越低，阻礙你成為“自己”的阻力就越強(qiáng) 因?yàn)槟銉?nèi)在總是有個(gè)聲音在評(píng)判自己 “你不夠好” “你不夠好” “你不夠好”  “你不夠好”的聲音充斥著你的內(nèi)在的時(shí)候 你是沒有辦法正真去努力的 因?yàn)?/span> 1.它損傷了你的自尊水平 于是你總是習(xí)慣性認(rèn)定自己不行，你對(duì)自己的評(píng)價(jià)越低，你就會(huì)進(jìn)一步自暴自棄 2.它降低了你的行動(dòng)力 反正也不行， 就算了，不做了。所以你做自己想做的事覺得很難，放棄卻很容易 3.占用了你潛意識(shí)里的注意力資源 潛意識(shí)里批評(píng)自己和害怕自己不夠好的聲音太嘈雜，所以你就好經(jīng)常不能集中注意力，會(huì)很容易造成效率低下，或者逃避做一些沒有意義，但是可以屏蔽掉腦子負(fù)面聲音的事情  我們要解決的第一個(gè)問題是：如何消滅內(nèi)在評(píng)判自己的聲音？ 想象現(xiàn)在有一個(gè)媽媽 一直批評(píng)孩子不夠好，指責(zé)孩子做得不夠好？ 更過分的是，她跟孩子說 我現(xiàn)在不愛你，能你足夠優(yōu)秀了我再愛你？ 這個(gè)媽媽是不是很粗暴很苛刻？  可是我們就是一直這么對(duì)待自己的 一直在苛責(zé)自己 而你越苛責(zé)自己，覺得自己不好，就越會(huì)成為那個(gè)不好的這樣子 這叫自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言 你認(rèn)為自己不好，你就會(huì)去印證它，要保持認(rèn)知的協(xié)調(diào) 所以要無條件的愛自己 不要等自己變優(yōu)秀了再愛自己，現(xiàn)在就愛他/她 及時(shí)肯定自己鼓勵(lì)自己，警惕對(duì)自己的批評(píng)和指責(zé) 把負(fù)向思維扭轉(zhuǎn)成正向思維  但是冰凍三尺非一日之寒 負(fù)面的思維模式你已經(jīng)習(xí)慣了 怎么才能更好的從知道變成真的做到呢？ 那就要請(qǐng)人類的好朋友——多巴胺來幫忙了 為什么我們會(huì)不停的打游戲、追劇、看小說、刷抖音呢？ 因?yàn)榇竽X在持續(xù)的分泌多巴胺，來刺激你繼續(xù) 我們要養(yǎng)成即時(shí)反饋的習(xí)慣 也可以利用好這個(gè)機(jī)制，只不過是把刺激多巴胺分泌的事情替換成我們真正想要做的事情 形成 “任務(wù)完成——正面反饋——大腦分泌多巴胺——吸引你完成下一個(gè)任務(wù)”的良性循環(huán)  具體怎么實(shí)現(xiàn)呢？ 我目前找到的最有效的方法是在：每完成一件事情，就在我們專門的微信群里打卡 好處如下：
你也可以找到適合你的激勵(lì)方法 總結(jié)一下，如何消滅內(nèi)在評(píng)判自己的聲音 1.無條件的愛自己接納自己，不要等優(yōu)秀了以后才愛自己 2.盡可能多的鼓勵(lì)自己，養(yǎng)成正向思維的習(xí)慣  我們要解決的第二個(gè)問題是：讓改變自己這件事變得更加容易 你是不是也一樣，經(jīng)常雄心勃勃，定了很多目標(biāo)和計(jì)劃 然后熱血了三天，就沒有然后了 就好像攀巖一樣，爬到中間就會(huì)掉下來 要一遍一遍的從頭開始 首先，我們要認(rèn)清三個(gè)關(guān)鍵性的事實(shí)： 第一，意志力是有限的資源 第二，意志力是有限的資源 第三，意志力是有限的資源 這是一個(gè)非常好的消息，意味著你以后再也不需要努力提升意志力了 反正也提升不了，不需要跟自己的天性去對(duì)抗  所以我們需要用有限的意志力，把每一個(gè)改變轉(zhuǎn)化成習(xí)慣 1.首先，我們選擇一個(gè)任務(wù)A，這個(gè)任務(wù)A呢，不可以太難，不可以超出我們意志力的范圍。然后用意志力來啟動(dòng)它 2.通過連續(xù)完成任務(wù)A來把它逐漸變成習(xí)慣A，你進(jìn)化到了有著習(xí)慣A的1.1版本 3.接下來就可以把釋放出來的意志力，用來培養(yǎng)新的習(xí)慣B，然后你就又可以進(jìn)化到有著習(xí)慣B的1.2版本 這樣一邊培養(yǎng)新習(xí)慣，一邊迭代自己的版本，就可以輕松的持續(xù)性改變自己了  我們要解決的第三個(gè)問題是：開啟自動(dòng)駕駛模式，輕松打敗拖延癥 我曾經(jīng)是一個(gè)拖延癌晚期患者 為了對(duì)抗拖延想了很多辦法都沒有成功 我最終發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法可以輕松打敗拖延癥，那就是——開啟自動(dòng)駕駛模式 我們每次拖延的時(shí)候都會(huì)面臨三個(gè)靈魂拷問 我是誰？ 我在哪？ 我要干什么？ 然后磨磨蹭蹭大把時(shí)間就沒了 那么我們需要做的是，把自己的生活規(guī)律化，開啟自動(dòng)駕駛模式，這樣你做每一件事的時(shí)候，就不需要內(nèi)心掙扎半天，利用慣性就可以自然而然的去做了 回憶一下我們上學(xué)的時(shí)候，從早到晚排滿了各種課和早自習(xí)，就連課間十分鐘都能充分利用做很多事情 這就是自動(dòng)駕駛的魔力，可以充分的高效率的生活，而不需要時(shí)時(shí)刻刻花時(shí)間精力為自己創(chuàng)造驅(qū)動(dòng)力  所以我們要形成自己的生活規(guī)律 第一步：定一個(gè)年度的的生活規(guī)劃藍(lán)圖，明確我們的目標(biāo) 第二步：拆分成每天要完成的任務(wù)，明確你的進(jìn)度條在哪里 第三步：優(yōu)化你的每日任務(wù)清單和時(shí)間安排，形成你每天的日常規(guī)律 這樣，你就會(huì)得到一個(gè)越來越優(yōu)化、越來越適合自己的生活版本 你生活中自動(dòng)駕駛的部分越來越多，拖延就會(huì)離你越來越遠(yuǎn)啦  我們要解決的第四個(gè)問題是：保持對(duì)自己情緒的覺察，并隨時(shí)調(diào)整 我們大多數(shù)人缺乏對(duì)自己頻率維度的認(rèn)知 就比如，我們經(jīng)常會(huì)說，狀態(tài)好的時(shí)候，效率就很高，狀態(tài)不好的時(shí)候，效率就很低 那這個(gè)狀態(tài)就是頻率 頻率高的時(shí)候我們就可以積極主動(dòng)高效的做很多事情 頻率低的時(shí)候就會(huì)浪費(fèi)時(shí)間、失去自控力和低效率 下面是一張霍金斯能量表，大家可以檢查一下自己現(xiàn)在處于什么頻率  提高頻率能量的方法以下可以參考： 1.保持覺察，經(jīng)常掃描一下自己的頻率 比如外國人打招呼的時(shí)候會(huì)問：How are you？回答的人也會(huì)下意識(shí)的來內(nèi)觀一下自己 2.看一些正能量的書、電影、視頻等等 雞湯還是養(yǎng)人的 3.有對(duì)自己生活出戲的能力 生活中發(fā)生的不好的事情，能把自己抽離出來，從第三方的角度盡量保持客觀，減少情緒的波動(dòng) 4.每天殺毒清理 不要宕機(jī)了再換電腦。人也是一樣，不要把心理和身體逼到大宕機(jī) 5.感恩是最快提升頻率的方法 6.每天隨時(shí)隨地都可以調(diào)頻、翻篇、換新版本 7.社交、運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí) |
|
|
