粗略估計，一個人一輩子大概要工作40年。我們的一生，大約有一半的時間在上班。

“不想上班”是打工人茶余飯后永不缺席的話題，更是許多打工人實實在在表現(xiàn)出的一種狀態(tài)。說起為什么不想上班，可能沒有人探究過背后深層次的原因，只是淡淡地說一句“太累了”、“掙錢少”、“前途渺?！?、“加班太多”......

一段時間內，當你持續(xù)對自己的工作提不起興致甚至充滿厭惡情緒，認為自己的工作毫無價值，并且感到身心疲憊，工作效率降低，那你可能出現(xiàn)了“職業(yè)倦怠”。

今天，筆記君就和大家一起深挖一下不想上班背后的深層原因——職業(yè)倦怠。

什么是職業(yè)倦??？

“職業(yè)倦怠”又稱“職業(yè)枯竭”，是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，具體表現(xiàn)為上班族在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞的狀態(tài)。

職業(yè)倦怠最早由赫伯特·弗洛伊登貝格于1974年提出，他認為職業(yè)倦怠是一種最容易在助人行業(yè)中出現(xiàn)的情緒性耗竭的狀態(tài)，例如醫(yī)護、教師行業(yè)。隨后，美國伯克利大學心理學教授克里斯蒂娜·馬斯拉赫把對工作上長期的情緒及人際應激源做出反應而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。

職業(yè)倦怠包含三個維度的表現(xiàn)：

①情緒耗竭，指的是過度的付出感和情感資源的耗竭感，壓力過大，容易疲勞。

②去人格化，指對待他人消極冷淡，憤世嫉俗，玩世不恭。

③自我效能感降低，傾向于對自己做出消極的評價，工作能力和成就感下降。

職場上，很多人日復一日地重復著相同的工作，這種機械化的工作模式非常容易導致心生疲憊和厭倦。短暫的“不想上班”念頭可以自愈，但當一個人長期都發(fā)自內心抵觸上班，每天都打不起精神，靠著慣性重復著手頭的工作，感到身心疲憊，工作成果和質量日趨下降，于是開始懷疑自己的能力，進入惡性循環(huán)，這些表現(xiàn)，說明他可能正在經(jīng)歷“職業(yè)倦怠”，如果不及時施加干預，會影響身心健康。

“職業(yè)倦怠”是如何產(chǎn)生的？

A型人格誘發(fā)內因

人的性格按照不同的劃分標準可以分為許多種，按照人的言行和情感表現(xiàn)方式，可以分為A型性格、B型性格和C型性格。A型性格（或稱A型人格）的人，脾氣火爆，容易急躁，愛顯示自己的才華，爭強好勝，成就動機強，喜歡嘗試高挑戰(zhàn)性的工作；而B型性格的人則完全相反，他們身心松弛，與世無爭，對任何事都處之泰然；C型性格則是一種情緒受壓抑的抑郁性格，害怕競爭，逆來順受，愛生悶氣，有氣愿意往肚子里咽。

A型性格的人在職場中會給自己設立較高的目標，對自己的工作寄予厚望；而較強的競爭意識又讓他們常常處于一種戒備狀態(tài)。處在這種長期緊張的狀態(tài)下讓他們更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。在旁觀者看來，A型人格的人似乎一直干勁十足，實際上身體和內心的超額支出讓他們感到身心疲憊。

三點互聯(lián)，制衡程度

職場上，心理成熟度通?？梢灾敢粋€人做一件事情的動機和意愿。心理成熟度高的人往往積極主動，不需要太多外部激勵，主要依靠內部動機的激勵。

北京大學心理學系曾對中國軟件行業(yè)的311名員工做過一項調查研究，通過問卷法的方式來測試責任心、自主性、工作心理成熟度與職業(yè)倦怠之間的關系。

研究結果表明：

①職業(yè)倦怠與工作自主性呈顯著負相關，即工作自主性越高，職業(yè)倦怠的可能性越??；

②工作心理成熟度可以正向調整工作自主性與職業(yè)倦怠之間的關系，即工作心理成熟度高的時候，隨著工作自主性的提高，職業(yè)倦怠下降趨勢較為明顯；反之，當工作心理成熟度較低時，隨著自主性的提高，職業(yè)倦怠的變化并不明顯。

③職業(yè)倦怠與責任心呈負相關關系，責任心越高，職業(yè)倦怠越小。

④工作心理成熟度可以正向調節(jié)工作責任心與職業(yè)倦怠之間的關系，即工作心理成熟度高的時候，隨工作責任心的提高，職業(yè)倦怠的下降趨勢較為明顯；當工作心理成熟度低時，隨工作責任心的提高，職業(yè)倦怠變化的趨勢并不明顯。

由此可見，工作心理成熟度通過調節(jié)責任心和自主性，能夠有效制衡職業(yè)倦怠的程度。要遠離職業(yè)倦怠，必須正確認識工作，擺正自我心態(tài)。

六項匹配，強化外因

前面提到的兩類導致職業(yè)倦怠的因素，都是和個人強相關的主觀因素，是內在原因。實際上，職場因素作為外因，也能直接導致職業(yè)倦怠。提到職場，我們可以想到許多關鍵詞：薪資、加班、晉升......無一例外，這些也的確會影響職場人的工作狀態(tài)。

1997年，心理學家克里斯蒂娜·馬斯拉赫與邁克爾·萊特提出了職業(yè)倦怠的“工作匹配理論”，他們認為，在以下六個方面中，員工與工作越不匹配，就越容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

①工作量：例如超負荷的加班

②控制：例如員工對工作中所需要的資源沒有足夠的控制，或員工對使用他們認為有效的工作方式上沒有足夠的發(fā)言權。

③報酬：工資或其他形式的報酬

④社交：與周圍同事的關系

⑤公平：工作量與工作報酬的公平

⑥價值觀沖突：與周圍同事或領導的價值觀不一致

這六個因素是職場人再熟悉不過的了，當其中一個因素的現(xiàn)狀和你內心的期望背道而馳時，你會漸漸對這份工作產(chǎn)生不滿。久而久之，如果情況得不到改善，就會產(chǎn)生職業(yè)倦怠，讓你害怕上班，不想面對現(xiàn)狀，進而工作成果變差，開始否認自己。正是因為很多人都沒有意識到職業(yè)倦怠的存在，于是把內心長期不想上班的原因籠統(tǒng)地歸因于累。這不僅不能從根本上改變狀態(tài)，嚴重了還會影響身心健康。

在各行各業(yè)都在飛速發(fā)展的今天，職場人的壓力只增不減，許多身陷職業(yè)倦怠的人渾然不知，如果不能從根本上解決問題，跳槽也好，裸辭也罷，都不能真正緩解壓力，治愈內心。

如何克服“職業(yè)倦怠”？

有限的可控創(chuàng)造無限的滿足

要知道，人活著是需要滿足感的，無論是別人帶來的，還是自己給自己的，滿足感能帶來成就感和自我價值。放棄那些無法把控的事和不切實際的幻想，著眼當下，看看那些最迫切需要解決的問題，給自己設立一個短期目標，把精力分配到你能夠掌控的事情上。

如果你不知道該如何確定這個短期目標，可以通過有道云筆記的“四象限法則”模板，列出你能想到的目標，根據(jù)重要和緊急程度排一個優(yōu)先級，然后集中精力去達成最重要且緊急的一個。掌控那些你能掌控的事情，不切實際的事情只會讓你越發(fā)患得患失。

正向激勵取代負向評價

職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，很大程度上是缺少正向激勵。根據(jù)馬斯洛需求理論，一個人的滿足可以來源于多方面，無論是物質的，還是精神的。當你完成了給自己樹立的目標，可以自己給自己一個獎勵。

這個過程中，可以用有道云筆記的愿望清單模板，把你想做的事情列一個list，一次旅行、一頓大餐等等，當你完成一項任務，或在工作中學到一樣東西時，在你取得任何你覺得可以獎勵自己的成就時，就去實現(xiàn)愿望清單上的一項愿望，在激勵自己的同時又實現(xiàn)了愿望。

有效充電抑制“本領恐慌”

職業(yè)倦怠還有一種常見表現(xiàn)，就是“知識性倦怠”，也叫“本領恐慌”，這是現(xiàn)代社會高速發(fā)展帶來的必然結果。曾經(jīng)的看家本領在應對日新月異的需求時顯得吃力，這種本領跟不上需求的情況加劇了內心的恐慌，害怕失業(yè)，害怕被時代拋棄。

要防治這種形式的職業(yè)倦怠，就要持續(xù)學習，持久充電，學習能帶給你緊跟時代和適應環(huán)境的本領。有道云筆記最新上線的“讀書筆記模板”和“學習項目決策表”模板，都是幫助職場人高效學習的工具。

如果一段時間內你感覺自己狀態(tài)不佳，或許是職業(yè)倦怠正在悄然來襲，不要逃避，只有意識到問題并坦然面對，才有可能努力去解決。

這個世界上沒有完美的工作，薪資、環(huán)境、人際關系、工作時長......總有能讓人不滿意的地方，但每個人都要知道自己想要什么，與工作相關的所有元素，在你的內心總會有一個優(yōu)先級。每個人內心都有一個自己期待成為的樣子，有的人終其一生無法達到，這都不重要，重要的是找到自己的“基準”?；蛟S工作本身并沒有意義，是你的目標和過程賦予了工作意義。愿每一位打工人都能少emo，多收獲。

你不想上班的原因是什么？關于“職業(yè)倦怠”，你又有哪些看法？評論區(qū)分享出來，筆記君將抽取2位小伙伴各送上有道云筆記定制鼠標墊1個~

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