|
不知各位伽人有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，比起減肥和瘦，圓肩、厚背、拜拜肉這種體型，更是讓人發(fā)愁。明明體重并不是太重，但上半身看起來(lái)「厚重臃腫」，看著無(wú)比「壓秤」，體態(tài)和氣質(zhì)都不太好…… 可怕的是，這些體型問(wèn)題在夏天根本藏?zé)o可藏！今天分享8個(gè)改善圓肩、厚背、拜拜肉的瑜伽變體&動(dòng)作給大家，一定要收藏起來(lái)哦！ 01 - 山式準(zhǔn)備，雙腿分開(kāi)與肩同寬
- 雙腳腳掌下方壓住彈力帶一頭
- 右手抓住彈力帶另外一頭
- 呼氣，收緊核心，右肩外展向側(cè)伸直
- 吸氣，屈肘還原，重復(fù)15-20次后換邊
02 - 簡(jiǎn)易坐，彈力帶在背部向前交叉
- 雙手屈肘在體側(cè)拉住彈力帶兩頭
- 呼氣，收核心，雙手向兩端伸直
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
03 - 坐姿，雙腿向前伸直，雙膝微屈
- 將彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 吸氣，雙手拉住彈力帶兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙手向兩側(cè)打開(kāi)
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
04 - 仰臥，雙腿抬高離地約60度
- 彈力帶套在雙腳腳掌前段
- 呼氣，收緊核心，雙手拉住彈力帶
- 背部慢慢向上挺直，吸氣，緩慢還原
- 保持肩胛離地，重復(fù)練習(xí)15-20次
05 - 仰臥，雙腿并緊屈膝上抬
- 雙腳腳掌前段套住彈力帶
- 雙手抓彈力帶兩頭，呼氣，收核心
- 雙腿向前伸直，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)15-20次
06 - 仰臥，腳掌前段保持套住彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向回拉彈力帶
- 上半身微微卷腹起，肩胛骨離地
- 吸氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
07 - 俯臥，腳掌套住彈力帶
- 雙手向前伸直拉住彈力帶兩頭
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
08 - 俯臥，雙手向后伸直拉住彈力帶兩頭
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 胸腔緩慢離地，雙手向兩側(cè)拉開(kāi)彈力帶
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次
|
