馬上要過年了，你苗條的身材準(zhǔn)備好了嗎？

這幾天很多粉絲問我怎么樣快速瘦下來(lái)，而且呢，不能吃減肥藥，正常飲食能夠快速瘦下來(lái)的方法，有沒有？豆豆老師。

當(dāng)然有。如果你按照我的食譜吃，一周不能瘦10斤，也能夠輕輕松松讓你瘦個(gè)5-6-7-8斤，但是你的聽話并且有一定的執(zhí)行力。

下面是我跟大家整理的，一周瘦10斤的三餐食譜以及營(yíng)養(yǎng)膳食搭配，記得收藏點(diǎn)贊關(guān)注，如果不會(huì)吃或者不知道怎么搭配，就反復(fù)觀看，一直記住，當(dāng)你記住的時(shí)候，你肯定就快瘦下來(lái)了。

一周瘦10斤早餐營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)：

好身材從均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐開始，減肥早餐不僅要吃對(duì)吃飽，而且一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，才能把我們身體從休息了一個(gè)晚上的低代謝水平，快速的恢復(fù)到一個(gè)高代謝水平的狀態(tài)。

碳水化合物：最好是種類比較豐富的復(fù)合碳水，不但可以給身體供糖，而且還可以平衡血糖值，避免血糖值的快速上升。

蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)不僅可以讓我們?cè)黾p脂，還可以提高我們身體的新陳代謝，提升食物在消化過程中的熱量消耗。

膳食纖維：充足的膳食纖維，不但可預(yù)防我們便秘，才可以減少身體對(duì)糖和脂肪的吸收，促進(jìn)身體腸道的微循環(huán)平衡，增益腸道的益生菌。

維生素和礦物質(zhì)：適量的維生素和礦物質(zhì)，不僅能夠促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)的吸收轉(zhuǎn)化效率，還能幫助身體提高新陳代謝水平，幫助身體脂肪和廢物的代謝。

我的減脂營(yíng)養(yǎng)早餐食譜:

復(fù)合碳水化合物:百谷餐25克，豆豆用100種五谷雜糧做成的百谷粥，食材豐富，營(yíng)養(yǎng)均衡；

蛋白質(zhì)：一個(gè)水煮雞蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)；

膳食纖維維生素礦物質(zhì)：100克的多種新鮮蔬菜；

是不是覺得很多，很多減肥的朋友第1次看我早餐吃這么多，有一點(diǎn)驚訝，這是減肥餐還是增肥餐呀，這就是我經(jīng)常告訴大家的，吃少不瘦，吃多吃均勻，反而瘦了；均衡的營(yíng)養(yǎng)，豐富的食材種類，是促進(jìn)和提升我們身體新陳代謝的基礎(chǔ)。

我的午餐減肥營(yíng)養(yǎng)搭配食譜：

主食：50~100克的雜糧飯或者是雜糧面，雜糧饅頭；能提供優(yōu)質(zhì)的碳水，同時(shí)又能避免血糖快速上升；

肉類：一巴掌大小的魚肉，瘦豬肉，牛肉，，雞胸肉雞腿肉，蝦肉；

蔬菜：一小碟豆類制品，豆皮或者是青豆，豌豆；進(jìn)一步的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)，幫助脂肪的燃燒代謝；1/2盤的蔬菜，一般是100克左右，最好是多攝入幾種蔬菜，能保證維生素礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。

我的晚餐減肥營(yíng)養(yǎng)搭配食譜：

主食：一個(gè)紅薯或者是一根玉米，有時(shí)吃一小碗百谷粥；

蔬菜：有時(shí)來(lái)一碗河蝦青菜豆腐湯；有時(shí)是涼拌豆腐+清炒蔬菜；有時(shí)是一個(gè)煎蛋加一點(diǎn)時(shí)蔬；也有來(lái)一個(gè)牛肉炒西芹加一個(gè)西紅柿。