當(dāng)面對負(fù)面情緒與不安癥狀時，這樣做只會讓你痛苦：

??逃避，而不是面對

??抗?fàn)?，而不是接?/p>

??過分關(guān)注，而不是飄然

??失去耐心，而不是等待

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在分享【科學(xué)走出失戀】系列筆記時

許多姐妹問我 失戀后非常痛苦 總是想哭 就是走不出來 該怎么辦

而我的回答是

“帶著痛苦繼續(xù)眼前的生活”

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聽起來仿佛不痛不癢

但其中的哲理 若是通透了

基本上可以讓你順利度過極度絕望的時期

也可以緩解你的抑郁與焦慮

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“帶著癥狀生活”

是森田療法的哲學(xué)

有的時候，一些令我們感到不適的癥狀不會因為我們做出什么努力而消失

反而會因為我們的“抗?fàn)帯倍觿?/p>

??

例如失戀

失戀后必定要經(jīng)歷一段時間的痛苦 這是你無法逃避的現(xiàn)實

你越是想要逃避，越是適得其反

??

例如焦慮

面對公眾演講的緊張，或是考試前的不安

手心冒汗、心跳加速，是每個人都會出現(xiàn)的反應(yīng)

如果你急于想消除它

你所感受到的恐懼會更強烈

??

作為抑郁患者

我也會時不時面對無法躲避的軀體反應(yīng)

清晨時沒有緣由的恐懼與無力感

突然間心臟仿佛被什么東西往下揪的沉重感

胃中無時無刻的翻滾感

周圍的人都在說話 而你確感到一種隔絕 抽離

抑制不住的眼淚

起不來的床

......

每每此時

我又會翻出《精神焦慮癥的自救》這本書

回顧這看似簡單的三個步驟

1??面對：讓自己完全放松，而不是緊繃，才能感受到是身體的哪個部分有強烈的反應(yīng)，是胃部？心臟？頭部？

2??接受：就像痛經(jīng)一樣，你知道它不會馬上停止，也知道它不會對你有實質(zhì)性的傷害，你依然會帶著它生活，又或是像是鼻炎，總是突然闖入，十分難受，但是你依然可以繼續(xù)做你眼前的事情，而不會被嚇倒

3??飄然：接受了自己的癥狀后，不要被癥狀所嚇到，其實阻止你去做日常事務(wù)的，只是恐懼本身，你只需要帶著癥狀，去做眼前事，也許你會懷疑自己現(xiàn)在是否可做到，但就像你在來例假時可以正常上班、玩耍一樣，現(xiàn)在的你也同樣可以帶著隱隱的痛生活，只要你愿意

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如此簡單 卻又需要一次次欠錘百煉才能做到

希望它能給你一絲靈感

原來

我不需要等到完全不痛苦了 才開始生活

我要帶著我的癥狀與不適 好好生活 慢慢地 這些癥狀會慢慢消失 而我也會越來越少地關(guān)注它們

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