動(dòng)作1：

• 站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
• 身體微微的向前傾斜
• 讓腳掌和腳后跟小腿的拉伸感更強(qiáng)烈一些
• 保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)5-8組
• 換另一側(cè)

動(dòng)作2：

• 站立在瑜伽磚的前側(cè)
• 腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向后
• 讓腳背和小腿前側(cè)的拉伸感更強(qiáng)烈一些
• 保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)5-8組
• 換另一側(cè)

動(dòng)作3：

• 站在瑜伽磚的右側(cè)
• 將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚
• 呼氣，腳后跟向上提
• 保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)5-8組
• 換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 站在瑜伽磚的右側(cè)
• 將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚
• 呼氣，腳后跟向下沉
• 保持20-30秒，重復(fù)練習(xí)5-8次
• 換另一側(cè)

動(dòng)作5：

• 站在瑜伽磚的右側(cè)
• 將網(wǎng)球放在瑜伽磚上，右腳踩網(wǎng)球
• 前后來回緩慢而有控制的滾動(dòng)
• 直到整個(gè)腳底完全的放松，換另一側(cè)

動(dòng)作6：

• 坐立在地面上，將右腳放在網(wǎng)球上
• 前后來回滾動(dòng)腳踝后側(cè)
• 直到完全放松，換另一側(cè)