意識療法提倡：順其自然，為所當為?！盀椤笔顷P鍵，也就是行動，當我們處在抑郁癥焦慮癥當中的時候，我們會下意識的在腦海里思索各種對策各種方法，最后你會發(fā)現(xiàn)固有的思維模式變得無比強大，無比強大的思維模式被強化被泛化后形成各種稀奇古怪的癥狀在你的身體上體現(xiàn)出來，比如強迫癥拖延癥選擇困難癥恐怖癥等等，這個階段意識療法提倡出離頭腦，出離混亂的頭腦，不去關注頭腦，從頭腦的世界切換到現(xiàn)實的世界來，這就是順其自然的過程。

只有出離頭腦世界，活在當下的現(xiàn)實的世界里，你才能通過新的認知創(chuàng)造一種新的思維模式，這個過程必須發(fā)生在當下現(xiàn)實的世界，問題在于當我們發(fā)現(xiàn)自己重新對生活產(chǎn)生興趣，總覺得像是不忠于自己頭腦塑造的痛苦，那就像是一種變相的背叛，所以痛苦的人并非是痛苦的，而是他們選擇要成為痛苦的，他們想通過痛苦來自我救贖，而實際上，大部分痛苦都是無意識的，如果你是無意識的，那么通過痛苦你只能抵達地獄，在地獄的熊熊烈火中不斷煎熬！

只有順其自然，你才能為所當為，人們往往斷章取義，記住了前面的卻忘記了后邊的，后邊才是要表達的重點，就好比我們記住了父母在不遠游，卻忘記了游必有方，我們記得了三思而后行，而忘記了多思無益，順其自然是為了給“為所當為”做鋪墊，所以意識療法在這個步驟設置了靜坐的環(huán)節(jié)，就是為了提升意識更好的出離頭腦思維世界，活在當下現(xiàn)實世界，在靜坐當中，不那么躁動,定而后能靜,靜而后能安，當你心安了才能為所當為，否則只是換了一個形式繼續(xù)逃避換個姿勢的胡思亂想。

當你活在了你的感知世界當中，你就是活在當下的，這個時候你才能有所為，當下世界的情緒欲望還是會困擾著你，意識療法提倡覺知，覺知就是帶有意識的來和看，覺知就是超越任何二元對立的東西，包括你的情緒跟欲望，覺知到自己的狀態(tài)，覺知到自己的情緒，甚至覺知到自己的欲望，看著他們是如何在思維的結合下相互糾纏喧囂并形成無意識的黑洞，讓我們深陷其中難以自拔，應對抑郁癥焦慮癥等心境障礙的唯一途徑就是“意識的回歸”

因為只有意識到，才能覺知，才能改變，不是事情本身，不是急切的想要改變抑郁癥焦慮癥本身，而是對事情的認知。所以改變了對事情的認知，就會構建新的思維模式跟大腦回路。換言之，讓我們痛苦的最直接來源不是挫折和失敗本身，而是對挫折和失敗的認知。這就是心理學上的ABC法則，在生活中，A是引發(fā)我們情緒的事件，B是我們的認知方式，C就是結果，當人們不喜歡C的時候都去找A的茬，所以我們每天都疲于奔命阻止緩和溝通協(xié)調A以及與之相關的人，而事實上B才是唯一能夠控制的因素，而這就是你的認知方式，這也是“為”的一個過程，通過這個過程構建新的思維模式！

在生活中有很多例子可以驗證思維模式的重要性，我們一直在學英語記單詞背語法，可是即便過了四六級最后還是像啞巴一樣，如果你在以英語作為母語的人群中生活一段時間的時候，你就突飛猛進了，實際是你學會了他們的思維模式！

覺知有一個前提，那就是臣服，只有全然地接納，才能全然地臣服，你才能近距離看到情緒掩蓋下固有的思維模式，只有被看到，才有被解構的可能，之后才能更好的展開行動 而行動又能獲得更多的真實體驗 潛移默化的形成自己新的思維模式，臣服跟覺知是構建新的思維模式的必要前提。

維克多法蘭克是一個猶太裔的心理學家，在第二次世界大戰(zhàn)的時候因為他是猶太人被關進了納粹的死亡營，他的父母兄弟還有妻子全都死于納粹的魔掌，他自己每天在納粹的死亡營里也要接受嚴刑拷打，法蘭克幾乎失去了活下去的勇氣，有一次法蘭克福獨自在囚室之中產(chǎn)生了一種觀念：那就是在任何一種特定的環(huán)境下，人還有一種最后的自由，那就是選擇自己態(tài)度的自由，外界環(huán)境完全受制于人，自己的心理意識是獨立的。

我們人類的心理反應對外部刺激之間的關系并不是像動物那樣原始簡單，怎么刺激就怎么反應，而是有自我意識，這讓我們能夠不受外界的束縛自行其事，并對外不良刺激做出良好的積極反應，東方陽明心學理論：心無外物，這世間一切美好都是你內心的映射，他們都是為你而存在的，這就是轉變認知方式的過程，通過這個過程，就會產(chǎn)生一種正向的積極的思維模式，它將會直接改變你生命的程序。

進京趕考的秀才在客棧做了很奇怪的夢：夢見自己穿著蓑衣打著雨傘看到白菜種在了高墻之上，于是找人解夢：穿著蓑衣打著雨傘這不多此一舉嘛，白菜種在了高墻之上不是白中嘛，你還是從哪兒來打哪兒回去吧，秀才呵呵一笑：穿著蓑衣打著雨傘這不是有備而來十拿九穩(wěn)嘛，白菜種在了高墻之上這不是高中嘛！

其實我們每一個人都具有通過認知重建思維模式的潛力，這也是改變命運的密匙，這是一個偉大的發(fā)現(xiàn)，這好比是當一個人躺在一個昏暗的、骯臟的、充滿異味的房間已經(jīng)很久了，墻壁破裂而且有很多污點，然后他起來打開一扇窗子，現(xiàn)在他可以看到天空光明的太陽，將不會在骯臟的、臭的、黑暗的房間多待片刻，他會直接沖到外面廣闊的天空下。

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陳了凡：國家二級心理咨詢師，《了凡心療愈》意識療法創(chuàng)始人，自我心理療愈發(fā)起人，意識療法跟森田療法認知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳的方法，唯一不同的是意識療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以通過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠的，當每個人長大時都會注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態(tài)。通過意識療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當下的力量，成為自己的心理療愈師！

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