如何正確看待“養(yǎng)生療法”和“食物療法”對(duì)失眠的作用?

(1)由于失眠廣泛存在，社會(huì)上充斥著形形色色的“養(yǎng)生療法”、食物療法”。被很多患者奉為寶典并遵照?qǐng)?zhí)行。這些方法通常出自非專業(yè)人員?？浯笈及l(fā)失眠問題的危害、妖魔化抗失眠藥物、夸大養(yǎng)生方法的作用。然后介紹某種看似簡單方便的方法，井宣稱療效神奇，大量失眠患者深信不疑。這些方法的盛行，嚴(yán)重干擾失眠患者和失眠亞臨床患者的認(rèn)知，使其本來就不完全正確的認(rèn)知更加混亂。

(2)特別是對(duì)睡前行為的所謂養(yǎng)生方法，更是促成患者失眠癥狀加重的重要原因。如多數(shù)患者會(huì)進(jìn)行諸如“助眠操”、熱水浴、 泡足等活動(dòng)，實(shí)際上此類以肢體活動(dòng)、捶打肢體、穴位按摩和高溫制激為主的方法會(huì)顯著提高失眠者大腦皮質(zhì)興奮性，使人入睡困難加重。睡眠深度更淺。部分患者甚至形成某種刻板的睡前儀式，如按照某個(gè)程序進(jìn)行多項(xiàng)活動(dòng)，一旦沒有條件完成或自覺失效時(shí)，患者的緊張焦慮情緒更會(huì)明顯加重，從而使失眠發(fā)展更嚴(yán)重，迫使患者繼續(xù)尋找其他所謂養(yǎng)生方法。更夸張的是，有的方法甚至錯(cuò)誤指導(dǎo)患者要進(jìn)行夜間運(yùn)動(dòng)、日間補(bǔ)睡、長時(shí)間午睡等明顯違反睡眠規(guī)律和干擾睡眠結(jié)構(gòu)的活動(dòng)。

(3)對(duì)于“食物療法"而言，目前更是處于混亂不堪的失控局面，神奇觀點(diǎn)層出不窮，多種食物被賦予治療失眠的神奇“療效" 。各種單一食物和食譜被冠以“功效"之名，甚至出現(xiàn)誘導(dǎo)患者睡前飲酒、服用藥酒等反?；顒?dòng);利用中藥部分藥食兩用植物，如果實(shí)類、種子類食物，夸大作用，使患者產(chǎn)生食用后能有明顯療效的錯(cuò)誤認(rèn)知；誘導(dǎo)患者相信“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的觀念導(dǎo)致失眠患者拒絕藥物治療和其他規(guī)范治療方式，使得癥狀加重并出現(xiàn)其他軀體心理癥狀。

(4)觀察上述錯(cuò)誤方法，基本上是簡單套用中醫(yī)藥學(xué)術(shù)語和名詞，對(duì)方法和食物進(jìn)行臆想性揣測(cè)和附會(huì)，如捶打手少陰心經(jīng)的循行部位可以“養(yǎng)心安神”、按摩三陰交可以“助眠安睡"等方式，純屬生搬硬套中醫(yī)理論，不辨證論治，只是望文生義。同樣，對(duì)于某些藥食兩用藥物，如棗類、蜂蜜或蓮子、百合等，在失眠中藥處方中亦常屬于輔助用藥的地位，僅僅是單用或經(jīng)組方使用的功效極為微弱；至于食用動(dòng)物心臟、腦、血液等方法，更早已被證明純屬無稽之談。

如何建立科學(xué)基礎(chǔ)上的睡眠養(yǎng)生觀?

正是由于泛濫的錯(cuò)誤睡眠觀，使得建立在科學(xué)基礎(chǔ)上的、行之有效的睡眠養(yǎng)生觀和飲食觀反而被患者和醫(yī)生忽視，在據(jù)棄不良認(rèn)知的同時(shí)，宣傳利推廣正確的觀點(diǎn)才是根本的解決之道，這些觀點(diǎn)和方法如下所述。

(1)睡眠是一種自我行為，無須和旁人進(jìn)行比較；即使是個(gè)體睡眠，在不同年齡和生理期，睡眠發(fā)生短期波動(dòng)亦屬正常；：期望每晚都有滿意的“嬰兒睡眠”是不切實(shí)際的想法。

(2)睡眠對(duì)人體緩解疲勞和加快損傷修復(fù)很重要，但偶發(fā)的失眠(如1個(gè)月內(nèi)一兩次睡眠困難)也無須關(guān)注，要相信自體的調(diào)節(jié)能力。

(3)有睡意才去睡眠。養(yǎng)成盡量在夜間睡眠、減少午睡時(shí)間的習(xí)慣；避免無睡意臥床及臥床閱讀、思考、觀看和交談等。

(4)先睡心，再睡眼。去除和減少夜間運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間夜班、交際娛樂和高溫泡浴，以從身體和心理上降低皮層興奮性。

(5)晚餐不飲酒、不飽食、不饑餓，以減少胃腸道負(fù)擔(dān)對(duì)大腦皮質(zhì)興奮性的影響。

(6)對(duì)睡前助眠活動(dòng)和行為不必關(guān)注和在意，可以嘗試數(shù)次，但不要抱有期望，如無效則不必反復(fù)嘗試。

(7)保持白天的興奮性，任何你想嘗試的提高興奮性的方法都可以嘗試，健行、購物、喝咖啡或茶等都是有效的方法。

（8）正確的藥物治療對(duì)患者有充分的療效而不是相反。藥品不是毒品，不需要反復(fù)猜疑，以放松的心態(tài)面對(duì)服藥，才會(huì)有滿意的療效。