生活中總是有這樣那樣的一些小煩惱，比如

便秘了，極度不開心……

上網(wǎng)一搜，大部分的人都是這么說：

· 每天早起空腹喝一杯蜂蜜水，潤腸！

· 吃香蕉最管用，一定要多吃香蕉! ￣へ￣

· 喝酸奶吧，既緩解便秘，又增加加腸道乳酸菌，對腸道好！

可是，為什么絕大部分人吃了這些食物，卻沒效果呢？

傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用嗎？

一、蜂蜜水食療通便法

確實(shí)有些人喝了蜂蜜水之后會有所謂的「通便」效果，但并不代表了蜂蜜真的能「潤腸」，而是因?yàn)槟愕纳眢w「果糖不耐受」。蜂蜜里含有大量果糖，每個(gè)人吸收果糖的能力不同?！腹遣荒褪堋沟娜?，腸道吸收果糖很慢。果糖來不及吸收，為了平衡腸道內(nèi)的滲透壓，水分會進(jìn)入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會出現(xiàn)拉肚子的情況。不過呢，如果真的想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴(yán)重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，后者倒是很容易實(shí)現(xiàn)。只是，日復(fù)一日、年復(fù)一年的，每天幾十克蜂蜜喝下去，你真的可以不長胖嗎？

二、香蕉食療通便法

眾人都稱香蕉為「通便」小能手，很大程度上是因?yàn)椤敢孕窝a(bǔ)形」（你懂的。。。）。但其實(shí)，香蕉中有助于緩解便秘的膳食纖維，并不比其他水果更突出，而且如果是還沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因?yàn)闆]熟透的香蕉中鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

三、酸奶、乳酸菌飲料食療通便法

大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕松」。真的是這樣？

當(dāng)然廣告是這么告訴你的：

酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，有促消化、通便的功效。但其實(shí)是這樣的，大部分酸奶中的都只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，這兩種菌過不了胃酸那一關(guān)，并不是益生菌，對腸道健康也沒什么幫助。

至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料，一瓶有「幾百萬活性益生菌」，可經(jīng)過了運(yùn)輸、存儲、被買回家，到最后喝下肚，又有多少能一路披荊斬棘活著到達(dá)你的腸道，可就真難說了。試想一下，一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能會胖一圈。。。畢竟，一瓶酸奶（200 mL）的熱量，差不多一小碗飯吶！ (⊙?⊙)。。。

四、戰(zhàn)勝便秘的正道

說了這么多不靠譜的，那便秘到底應(yīng)該吃什么？

你需要做的，是改善整個(gè)生活方式。

這里提供一些簡單的建議：

1、飲食注意

不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

2、喝活菌不如吃活菌代謝產(chǎn)物

多補(bǔ)充益生菌是有效且快改善解決便秘的方法，便秘可以多喝一些益生菌發(fā)酵的酵液，因?yàn)橐嫔l(fā)酵酵液里面含有大量對人體有益的益生菌，可以補(bǔ)充、增殖人體菌群，提升腸道菌群活力。網(wǎng)上還有很多的發(fā)酵液，如酵常青復(fù)合菌發(fā)酵飲品等，三類菌種72h發(fā)酵的代謝產(chǎn)物，吸收要比活菌好，也屬于中老年人調(diào)理腸胃的常用方式之一，利用益生菌發(fā)酵提純成分，效果不比藥差。

3、規(guī)律運(yùn)動

適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動，可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。

4、按時(shí)作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。