數(shù)九天：天氣最冷，也最好養(yǎng)生

冬至節(jié)氣來(lái)了，也意味著“數(shù)九寒天”開(kāi)啟，將進(jìn)入一年之中最寒冷的時(shí)段。但很多人都不知道，在中醫(yī)中流行這一句話叫“數(shù)九寒天好養(yǎng)生”。冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié)，民諺素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛；今年冬令補(bǔ)，明年可打虎”之說(shuō)。

中醫(yī)認(rèn)為“冬至一陽(yáng)生”“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)的時(shí)機(jī)，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)。冬至如果能夠得到適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，來(lái)年一整年都能生龍活虎，能量充足！

主要表現(xiàn)為畏寒怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，小便清長(zhǎng)，夜尿頻繁，大便稀溏，食欲不佳、舌體胖大，舌邊有齒痕。

身患慢性疾病者，要祛邪與扶正相結(jié)合，就是在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，兼顧治療所患的慢性病，這樣經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的進(jìn)補(bǔ)與治療，不但疾病可以得到控制，而且亦能增強(qiáng)體質(zhì)。

比如老慢支、凍瘡、關(guān)節(jié)炎等容易在冬天發(fā)病，瘡瘍等易在夏天發(fā)作，患有這些季節(jié)性疾病的人群，在冬天進(jìn)補(bǔ)能把身體調(diào)養(yǎng)到最佳狀態(tài)，在季節(jié)變化時(shí)疾病不易發(fā)作。

冬至是三九天的開(kāi)始，冬令進(jìn)補(bǔ)常選擇于冬至日開(kāi)始，并在之后的三九天中持續(xù)?？梢远喑砸韵率澄?。

溫補(bǔ)類：如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等一起煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。

平補(bǔ)類：如蓮子、芡實(shí)、赤豆、大棗、銀耳、豬肝等，既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。

滋補(bǔ)類：如木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的功效。

注意：天寒地凍，吃飯的時(shí)候宜少而緩，少量多餐，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，又不傷脾胃。

冬天陽(yáng)氣藏得好，春陽(yáng)才能煥發(fā)出勃勃生機(jī)。而冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，要學(xué)會(huì) “躲”才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)微弱的陽(yáng)氣。

躲暴飲暴食——此時(shí)，陽(yáng)氣最弱，無(wú)法幫助身體運(yùn)化過(guò)多的食物。因此，切記不要暴飲暴食。

躲寒涼——冬至?xí)r節(jié)，身體的抵抗力非常差，這時(shí)要躲著寒涼，外出時(shí)一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風(fēng)寒的侵襲，才能不感冒生病。

躲是非——避免因情緒激動(dòng)引起的突發(fā)疾病，如高血壓、心腦血管疾病等。

曬后背，補(bǔ)陽(yáng)氣

天下第一補(bǔ)陽(yáng)品是太陽(yáng)！萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，尤其是在冬天，想要補(bǔ)充人體的陽(yáng)氣，最簡(jiǎn)單的方法就是——曬太陽(yáng)。但需要注意的是，能有效補(bǔ)陽(yáng)的方式是曬背部。

因?yàn)楸巢渴侨梭w督脈所在，中醫(yī)認(rèn)為督脈是人體的陽(yáng)經(jīng)，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

方法：可以在中午，找一個(gè)向陽(yáng)的窗邊曬曬后背，全身都會(huì)很溫暖。

腰眼為經(jīng)外奇穴，平時(shí)用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。

方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50~100遍。