現(xiàn)在的電子產(chǎn)品層出不窮，確實給我們的生活帶來了極大的便利，但是電子產(chǎn)品的濫用也讓我們的頸椎深受痛苦。白天對著電腦辦公，晚上又拿著手機玩，長期保持不良坐姿和低頭，就會出現(xiàn)頸肩部酸痛不適。

這時該怎么辦呢？相信不少人都會轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子或者在網(wǎng)上找個“網(wǎng)紅頸椎保健操”練練。但其實這樣的做法并不可取！許多動作對我們的頸椎沒有好處不說，還會加重損害！大家快來跟著唐都醫(yī)院神經(jīng)外科脊柱組李維新主任了解一下吧。

錯誤的頸部鍛煉動作一：頸部回旋式運動

許多人脖子不舒服了，習(xí)慣性轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)脖子，而且轉(zhuǎn)得非常快，360度的旋轉(zhuǎn)，來回地繞圈，這對頸椎來說非常的不好。

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這樣的動作不能鍛煉頸部肌肉，反而還會傷害我們的頸椎間盤。椎間盤位于兩個椎體之間，像一個有彈性的軟墊，可以連接、支撐脊柱并起到減壓的作用，就像彈簧一樣。試想這樣一個彈力裝置在做扭轉(zhuǎn)動作的時候，它的纖維環(huán)所受的剪切力是最大的。

所以，不建議大家總是頻繁地、劇烈地轉(zhuǎn)動脖子。

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錯誤的頸部鍛煉動作二：幾個動作混做

如果您喜歡把兩個或者幾個動作混合在一塊做，比如我們在屈伸的時候，還要做旋轉(zhuǎn)，這時候兩個椎間盤的上下終板之間壓力不一樣，這對于椎間盤、纖維環(huán)的剪切力都是非常大的。

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這些動作對頸椎傷害很大，這一觀點已經(jīng)得到了越來越多的專業(yè)醫(yī)生的認可，所以您就不要再做這樣的頸部運動了。我們畢竟不是運動員，也不是專業(yè)訓(xùn)練的技術(shù)人員，所以我們應(yīng)該做自己能夠耐受的頸部運動。

正確的頸部鍛煉：單一幅度運動

那正確的做法應(yīng)該怎么做呢？正確頸部鍛煉的方式一定要做單一幅度運動！

比如前屈、后伸，就是低頭、仰頭，還有向左右肩膀兩側(cè)的擺頭、單向的旋轉(zhuǎn)，都是可以的。這些動作一定要做單一的，不要兩個動作一起做，比如我們常說的“米”字操。

最后，也提醒大家，如果您出現(xiàn)頸部劇烈疼痛或者一些手部、胳膊的麻木疼痛，走路踩棉花感等頸椎病癥狀，這時就不要再做頸椎操了，一起要去正規(guī)醫(yī)院就診。頸椎操只適合健康人群和輕度頸椎病患者，而且鍛煉的力度不要過于猛烈。