 每個人的體內都有癌細胞的存在，但是有幸的是不少癌細胞都沒有發(fā)病，因此很多人都比較健康，但是據(jù)統(tǒng)計，目前我國還是患癌率比較高的國家，那么，我們應該如何防癌？今天花五分鐘看看這篇文章，也許會讓你受益。 HEALTH 一 如何防癌-10條預防癌癥的建議 1 我們吃的食物，我們的運動程度以及體重是影響我們患癌癥風險的因素，所有這些因素都是可以修改的 - 人們可以采取措施降低風險。 推薦1 來自CUP的有力證據(jù)表明，體脂高是許多癌癥的原因；國際癌癥研究機構（IARC）也認為，體脂高還是甲狀腺癌、多發(fā)性骨髓瘤和腦膜瘤的原因之一。而兒童和早年的超重/肥胖可能會延續(xù)到成年。 對其他疾病的影響：超重/肥胖也是對其他非傳染性疾?。∟CD’s），如2型糖尿病、血脂異常、高血壓、卒中、冠心病、消化和肌肉骨骼疾病的原因之一，并會增加多種合并癥的風險。 推薦2 來自CUP的有力證據(jù)表明，積極運動有助于預防多種癌癥，也有助于防止體重增加，預防超重/肥胖?？偸谴粼陔娨?、手機的屏幕前會讓你體重增加，超重/肥胖！ 對其他疾病的影響： 積極運動能降低全因死亡率，降低冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合征和抑郁癥的風險。 負重和增肌訓練可以促進骨骼健康并降低血壓。 每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在為自己和家人制訂運動計劃的時候不妨遵循“1357”： 1——每天最好運動一次; 3——連續(xù)運動不少于30分鐘; 5——如果不能保證天天運動，爭取一周運動5次; 7——運動的心率約等于170減去年齡。 推薦3 來自CUP的有力證據(jù)表明，全谷物有助于預防結直腸癌；非淀粉類的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系統(tǒng)癌癥；膳食纖維有助于預防結腸直腸癌，防止體重增加，預防超重/肥胖。 來自CUP另一些證據(jù)表明，水果和蔬菜可能會降低許多癌癥的可能性，防止體重增加，預防超重/肥胖。 蔬菜或水果攝入很少的人群，從這條建議中的獲益可能最大。 對其他疾病的影響：這條建議也有利于心血管疾病和2型糖尿病。 推薦4 來自CUP的有力證據(jù)表明，“快餐”和“西式”飲食是體重增加，超重/肥胖的原因。 高血糖是子宮內膜癌的原因之一。 對其他疾病的影響：降低冠心病、高血壓、卒中、2型糖尿病、代謝綜合征等非傳染性疾病的風險。 推薦5 來自CUP的有力證據(jù)表明，紅肉和加工肉類是結腸直腸癌的原因之一；根據(jù)本條建議攝入的紅肉可以平衡利弊。 加工肉類通常含有大量能量以及大量鹽并且加工過程中可能會產生致癌物， 對于結直腸癌風險沒有一個安全的攝入量。 對其他疾病的影響： 攝入過多的紅肉和加工肉類會增加心血管疾病死亡、卒中和2型糖尿病的風險。 較低的攝入量可以降低心血管疾病及2型糖尿病的風險。 推薦6 來自CUP的有力證據(jù)表明，經常或大量飲用含糖甜飲料是兒童和成人體重增加，超重/肥胖的原因；含糖甜飲料提供能量，但不提供飽腹感，可能導致能量攝入過量，導致體重增加。 對其他疾病的影響：一些證據(jù)表明，經常飲用含糖甜飲料會增加2型糖尿病的風險。含糖甜飲料是導致齲齒和口腔健康狀況不佳的主要原因，尤其是兒童。 推薦7 來自CUP的有力證據(jù)表明，酒精是許多癌癥的原因；酒精有助于預防腎癌，但與增加的其他癌癥風險相比，遠遠得不償失。 對其他疾病的影響： 與不飲酒的人群相比，少量飲酒可能與較低的冠心病和早期死亡風險相關。 酒精攝入過多與許多心血管疾病有關，包括高血壓、卒中和房顫，并可能導致各種肝臟疾病，增加胰腺炎風險。 雖然適量飲酒對除癌癥外的其他疾病預后的影響尚不完全確定，但不推薦飲酒。 推薦8 來自CUP的有力證據(jù)表明，大劑量的β-胡蘿卜素補充劑是曾經或正在吸煙者患肺癌的原因。 對于大多數(shù)人來說，可以從健康飲食中獲得足夠的營養(yǎng)。 對其他疾病的影響：可能需要通過膳食補充劑保障人群或營養(yǎng)不足人群的營養(yǎng)素攝入。 推薦9
來自CUP的有力證據(jù)表明，母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風險；也有助于降低兒童體重增加，超重/肥胖的風險。 母乳喂養(yǎng)可以保護未成熟免疫系統(tǒng)，在水源不安全的情況下至關重要，同時也有利于母子的情感紐帶非常重要。 對其他疾病的影響：
推薦10
來自CUP的有力的證據(jù)表明，對于乳腺癌幸存者，營養(yǎng)因素和身體活動和乳腺癌的預后密切相關；但關于其他癌癥幸存者已發(fā)表的研究的質量和數(shù)量有限。 癌癥幸存者越來越多，生存期越來越長，有可能發(fā)生新的癌癥或其他非傳染性疾病， 遵循本條建議可以提高生存率并降低癌癥和其他非傳染性疾病的風險。 對其他疾病的影響：遵循本條建議可能有助于預防其他非傳染性疾病并有利于共存的非傳染性疾病的管理和控制。 以上可能是目前為止最為可靠的癌癥預防建議了，你值得實行。 感覺十條還是太多？再來個彩蛋，保存最后這張圖就可以了！
十大癌癥預防推薦 RECIPE 二 抗癌食譜
癌癥是可以預防的，那么，根據(jù)癌癥研究權威機構公布的抗癌新食譜，已經經過驗證是有效的，通過這些純天然，高纖維、無污染的食物的攝取，是可以有效的預防癌癥的，那么，下面趕緊來看看： 01 多素少葷 只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。 02 每天5份果蔬 超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發(fā)病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。 03 牛奶和酸奶 牛奶含鈣和維生素D，在腸道內能與致癌物質相結合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細胞的生長。 04 蜂蜜和蜂乳 蜂蜜能促進新陳代謝，增強機體抵抗力，提高造血功能和組織修復作用。近年來發(fā)現(xiàn)蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。 05 綠茶 含有茶素，能清除體內的放射性物質。放療病人經常飲茶有益康復。茶還可以防齲齒。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發(fā)病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。 06 少吃加工熟食 偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發(fā)病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。 07 西紅柿防前列腺癌 吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發(fā)揮了關鍵作用。番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。 08 十字花科蔬菜 十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養(yǎng)成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。 RECIPE 三 總結 雖然通過改變包括飲食、營養(yǎng)和運動等生活方式可以預防部分癌癥，但是由于每個人因為所處環(huán)境、生活習慣、飲食偏好、性格不一樣，在加上遺傳基因中疾病發(fā)生的基因缺陷不同，每個人疾病的發(fā)生的種類和臟腑的衰退速度也不相同，導致每個人患癌的風險性和危險因素也是各不相同的。 因此想要真正從源頭預防癌癥，首先要通過基因檢測找到遺傳因素中導致疾病產生的內因，因為癌癥的發(fā)生與基因變異的風險密切相關。其次在通過健康管理風險預測評估找到每個人個性化的導致疾病發(fā)生的外在危險因素，因為基因的變異又與不良生活方式和環(huán)境持續(xù)作用因素正相關。癌癥是基因和生活方式共同作用產生的結果，當內因和外因都找到，在專業(yè)人士的指導下進行全面健康管理干預，以管理生活方式為核心，增加機體免疫力為目的，藥物、營養(yǎng)素輔助治療為方法，真正從源頭去防患和治療癌癥，這才是最有效的預防腫瘤的手段。 【癌癥的病因與防治-關鍵是查準病因】
統(tǒng)康健康管理是從事慢病和癌癥防控的專業(yè)機構，通過精準預測為每個人找到導致疾病的原因，進行生活方式的量化評估，精準找到致病的危險因素，做針對性的干預，就能真正從源頭阻止癌癥的發(fā)生。對于已經發(fā)生的癌癥，我們還可以做針對性的防復發(fā)、防轉移的干預治療。 |
|
|
來自： F石華 > 《統(tǒng)管健康》
