印象中老年人的睡眠是最差的，而嬰兒的睡眠是最多了。所以人們常說嬰兒般的睡眠來比如睡眠質(zhì)量好，把老年人睡眠比作睡得不好。
老年人睡多長時間合適？
隨著大家對睡眠的研究認(rèn)識到睡眠對人健康和長壽的重要性，美國研究人員在對100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8個小時或更長時間的人以及那些每天只睡4個小時或不足4小時的人，他們的壽命會縮短。
由此大家都在追求每天八個小時左右的睡眠。但是很多人都在說這個問題，認(rèn)為自己睡不到八小時就是睡眠 不足了，或者想辦法讓自己睡夠八小時，但實際上我們能做到的就只是在床上待八小時而已，絕大多數(shù)人都睡不了八小時，甚至有的老年人都睡不到4小時。
隨后研究報告指出，平均每天睡6.5小時的人可以放心，他們的睡眠是足夠的。從健康的角度講，沒有必要睡更多時間。由此大家對睡眠時間又有了新的認(rèn)識，覺得我確實不需要睡八小時，我睡五、六個小時我覺得就足夠了，也睡不著了。但是我感覺精神狀態(tài)好，上班也能集中注意力，不會覺得打瞌睡。
此后英國的一項研究指出：那些說多睡有好處的人實際上是被誤導(dǎo)了。一個人的睡眠是否足夠，主要看他白天能否保持清醒。這一觀念的提出太切合實際了，我想大多數(shù)人都有這樣的感覺，其實睡覺也跟吃飯一樣：
每個人能睡多長時間和每個人的飯量是不一樣的，有的人就是能吃，有的人就是能睡；
其次，飯量也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，有的人天生吃得多，有的人吃得少；還有的人為了控制飲食少吃一點習(xí)慣了后少吃一點也能飽，睡眠也是如此，有的人為了工作，也會壓縮自己的睡眠，習(xí)慣以后睡眠時間比之前少也覺得睡夠了。
此外，睡眠還與睡眠質(zhì)量有關(guān)，睡眠質(zhì)量好，也就是我們說的深度睡眠的人可能睡兩三個小時就足夠了，睡眠質(zhì)量差的人，一整夜都在做夢，睡一覺起來不覺得清醒反而覺得特別累。
所以對于睡多長時間逐漸不受追捧了，大家更在意的是睡眠質(zhì)量及睡覺后的感受，一覺醒來是否覺得輕松，而不是看看時間是否睡夠了五小時，八小時的?？伤邥r間真的就不重要了嗎？實際上并非如此，英國沃里克醫(yī)學(xué)院的一項調(diào)查研究顯示，睡眠不足5小時死亡增1.7倍。但是并沒有刻意去說睡眠時間，更注重的是時間是否充足和睡眠質(zhì)量的問題，即自己對自己睡眠后的感受，所以得出50歲以上的人群，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差易引起早衰，誘發(fā)多種老年疾病。
以上瞎掰了這么多，為的就是能夠有理有據(jù)地表達一個思想，睡眠時間多少沒有統(tǒng)一的概念，不能一刀切睡眠一定要到幾個小時才算健康，更要注重自己的感受和睡眠質(zhì)量，說這些更為了說明安眠藥的真真意義不是為了維持幾個小時的睡眠，而是增加睡眠質(zhì)量和睡后的感受。
老年改善睡眠的藥怎么選擇？
知道了以上所說的后，我們就明白了睡眠時間的長短意義不大，想要改善睡眠健康問題還得從睡眠質(zhì)量上入手。那些為了延長自己睡眠時間服藥藥物的人，以求更長的睡眠能讓自己更健康，反而因為這些藥物對自己的健康造成了影響而變得更不健康了。
大多數(shù)老年人存在睡眠質(zhì)量差的情況，睡覺多夢睡醒反而覺得更疲憊了。這類人不妨試試非處方藥褪黑素，特別是適合五十歲左右更年期的婦女，很大一部分人吃了很受益，但是不要在白天吃，不然會讓你白天昏昏欲睡，睡前半小時吃。
而有的人并非是睡眠質(zhì)量不好，而是睡不著，或者睡著了就睡不著了，這時候在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選擇催眠藥還是有必要的，比如：
入睡困難，就是睡不著，但是睡著了還是能睡得不錯的，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇三唑侖、咪達唑侖等半衰期短的催眠藥幫助你入睡；
睡眠質(zhì)量差，睡眠淺容易醒，就需要選擇中半衰期的催眠藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇替馬西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等幫助你改善睡眠質(zhì)量；
入睡困難不說，睡到半夜還容易醒，早醒了又睡不著的人建議選擇半衰期長的催眠藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇氟西泮、地西泮、硝西泮等維持一個完整的睡眠狀態(tài)。
但是有一些人的睡眠問題是因為焦慮、抑郁所引起的，可能就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些抗焦慮或抑郁的藥物如阿米替林、多塞平、曲唑酮等來改善，會讓睡眠更好而且不存在耐藥性和成癮性的問題。
因為老年人對巴比妥類藥物敏感性高，但用后引起不安、語言遲鈍、智能障礙、嘉興癡呆等不良反應(yīng)，所以一般不建議用。老年人一般建議用的是苯二氮卓類的藥物，雖然用后有宿醉現(xiàn)象及藥物依賴，但是對老年人來說比其它要安全，尤其是替馬西泮半衰期短，更適合老年人。
可有的人就是擔(dān)心這些西藥的安眠藥成癮性的問題，覺得吃了就停不下來要一直都吃，其實只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的選擇使用真的沒有必要太過擔(dān)心。如果真不愿意那么不妨尋求一些非藥物的方式方法，包括泡腳、睡前的按摩放松、適當(dāng)?shù)倪\動放松，飲食調(diào)整等。（想了解這方面的內(nèi)容，不妨關(guān)注我，后期給你分享。）
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#健康明星計劃##養(yǎng)老知識大賽##家庭健康合理用藥#
參考：《睡眠障礙合理用藥一冊通曉》《我的健康我做主.睡眠.運動.性愛》
