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20世紀50年代，加拿大的兩名科學(xué)家做了一個實驗。他們將小鼠的皮質(zhì)下區(qū)域和小踏板相連。這樣一來，只要小鼠踩下踏板，腦部的相關(guān)區(qū)域就會受到微弱的電擊。

實驗進行沒多久，小鼠就將大部分的注意力放在踩踏板上。為了享受微弱的電擊，小鼠居然無視身邊的食物，不吃不喝，不知疲倦地踩踏板，最后活活餓死。

你可能覺得，這只小鼠簡直就是在自虐，但科學(xué)家卻從中發(fā)現(xiàn)了更深層的原因。原來，小鼠在踩踏板時受到了電擊，從而刺激腦部的“獎賞回路”并產(chǎn)生快感。對小鼠來說，和享受食物相比，直接電擊能帶來更多的快感。于是，小鼠將注意力放在了踩踏板上，而不是放在進食上。

在這個例子中，小鼠為了追求更多的快感而無法專心進食，小鼠的注意力是在情緒層面被捕獲的，這種注意力捕獲方式被稱為“情緒捕獲”。

想一想，你是否也曾為了追求快感而不知疲倦地做某事，白白浪費注意力和時間呢？

除了“情緒捕獲”，《注意力》還揭示了另外兩種注意力捕獲方式：運動捕獲和認知捕獲。

運動捕獲指的是注意力在運動層面被捕獲的方式。例如，你在辦公桌前工作，忽然桌上的手機吸引了你的注意力，你不假思索地拿起手機、解鎖屏幕、打開微信和朋友圈，直到刷完朋友圈，你才回到工作中。

在此過程中，手機不僅捕獲了你的注意力和目光，還捕獲了你的胳膊和手，促使它們做出一系列連貫動作。這些動作通常是根據(jù)你的習慣機械地進行的，你不用思考和費勁就能輕松完成，動作流暢而“絲滑”，就好像處于自動駕駛模式。

認知捕獲指的是注意力在認知層面被捕獲的方式。例如大腦神游時，你會從一個場景聯(lián)想到另一個場景，從一個概念聯(lián)想到另一個概念，甚至會在腦中進行自我對話，就好像下面這張的漫畫一樣。

這三種注意力捕獲方式，都會導(dǎo)致人長時間的分心。在分心期間，注意力一直是“俘虜”。

看到“俘虜”這個詞，聯(lián)系上面的案例，你可能會認為分心/走神就是有害的。一直以來，我們對注意力存在許多誤解。在講述如何分配注意力資源之前，我們先借助《注意力》一書來消除兩個誤解。

誤解1：只要孩子集中注意力寫作業(yè)/考試，就不會犯低級錯誤。

“研表究明，漢字的序順并不定一會影閱響讀。比如當看你完這句話后，才發(fā)這現(xiàn)里的字全是都亂的。”

看完這段話，你是不是覺得很神奇？如果這段話說明的是另一種含義，那么，大部分人集中注意力快速閱讀文本后，只能明白文本的意義，無法發(fā)現(xiàn)字序混亂這種低級錯誤。

其中的機制在于：在注意字的順序時，我們會把注意力放在更局部的水平上，此時很難理解文本的意義；而在理解文本內(nèi)容時，我們會把注意力放在更整體的水平上，很容易忽略錯別字、字序這些低級錯誤。

也就是說，在兩種情況下，我們都集中注意力了，但因為把注意力分配在不同的細節(jié)水平上，所以很難兼顧全部的信息，比如文本的意義、字序、錯別字、字體、字號、字距。這個規(guī)律可以解釋，為什么有時候孩子集中注意力去做題，卻犯了低級錯誤。

每個人的注意力資源都是有限的，在解決復(fù)雜題目或復(fù)雜任務(wù)時，我們通常無法做到面面俱到。即使是認真專注的學(xué)霸，也可能會犯低級錯誤。

對此，我們可以鼓勵孩子通過一些技巧來盡量避免，比如在做題后多檢查，歸納某類易錯題的檢查要點、用錯誤清單提醒自己規(guī)避某類錯誤、請求他人幫我們進行檢查。

誤解2：分心就是不好的，集中注意力就是好的。

一提到分心或注意力不集中，我們會聯(lián)想到孩子寫作業(yè)走神、上課發(fā)呆等負面場景。事實上，分心和注意，都是每個人與生俱來的生物學(xué)機制，是必不可少的。這些機制在生物進化中發(fā)展而來，能幫助我們更好地生存和生活。

正如書中講到的，“分心和疼痛一樣，是一種警報”。分心會讓我們的注意力轉(zhuǎn)移到新鮮的，甚至是危險的事物上，提醒我們有異常情況出現(xiàn)，從而保護我們。有時候，它會幫助我們從繁重、緊張的學(xué)習和工作中脫身，給予我們片刻的放松。

同樣的，“注意有它的局限性”，過于集中注意力有時候會讓我們對身邊的危險信號視而不見，從而陷入危機。有時候，它會讓專業(yè)的人變得過度緊張，從而無法發(fā)揮出正常的能力水平。所以，在某些特定場景中，注意力分散反而有好處。

看到這里，你應(yīng)該能理解，人天生就會分心，我們不能因為孩子學(xué)習分心就責怪孩子。

無論是防止注意力被捕獲還是集中注意力，都涉及注意力資源的分配。這項復(fù)雜工程在每個人的頭腦中悄無聲息地進行著，我們常常意識不到它的存在。

據(jù)說，柏拉圖曾在走路時由于過分關(guān)注天空而掉到井里。由此可見，他是多么集中注意力，卻沒有合理地分配注意力。

我們都知道集中注意力的重要性，但合理地分配注意力其實更為重要。下面提供3個建議，幫助你和孩子更好地分配注意力。

在學(xué)習或工作中，短視頻中的魔性笑聲、嗡嗡振動的手機，諸如此類事物，都很容易捕獲我們的注意力。對此，一個簡單的做法就是，把自己與這些分心事物隔離開。把分心事物藏到看不見的地方、暫時關(guān)閉手機的某些功能，都可以為我們減少干擾。

有條件的話，我們還可以在一個特定的空間中進行某些專門的活動。比如看書、寫作業(yè)就在書房進行，不把這些活動帶到客廳、餐廳或者臥室里，以免大腦產(chǎn)生太多雜念。

假設(shè)你正專心看書，忽然思想開小差想去玩手機，你關(guān)注到自己的注意力偏離了，于是對自己說“不要想玩手機的事了，注意看書”，你的目光又回到書上，一目十行地把一頁掃完了，看完后覺得好像沒記住什么信息。很多大人和孩子都有過類似的經(jīng)歷。

我們往往以為自己的大腦知道注意什么，其實并非如此。對大腦來說，“注意什么”這種指令往往是模糊的，“不要做什么”“不要想什么”這種指令相對來說更加具體。這也可以解釋，為什么很多人越提醒自己不要干嘛就越想干嘛，越提醒自己不想某事就越想某事。

在以上場景中，“注意看書”這個指令就很模糊?！白⒁饪磿笔莻€大目標，它包含無數(shù)具體的小目標，比如把一頁書掃讀完、理解關(guān)鍵概念、了解作者想表達的思想、了解作者的寫作思路、只提取某部分信息，等等。

對大腦來說，注意讀書這個大目標太復(fù)雜、太不容易瞄準了，而玩手機卻是一個非常熟悉的、能通過觸發(fā)一系列習慣性動作輕松完成的目標。因此，即使我們對自己說“不要想玩手機的事了，注意看書”，可能還是會不自覺地玩起手機。

那該怎么辦呢？答案是確定盡可能具體、清晰的小目標。

例如，在看書時，一個集中注意力的方法就是，帶著問題去讀。每個具體的問題，都是一個清晰的小目標，能調(diào)動讀者的注意力去尋找答案，解決問題。因此，在看書時，我們可以時不時停下來問自己一些問題，比如這個概念/名詞/句子/段落的意思是什么？這些東西和我已知的/已學(xué)的有什么聯(lián)系？

類似的，在學(xué)習時，孩子們可以想想幾個問題：我的目標是什么？我的目標是否足夠清晰？我想通過這次學(xué)習解決哪些問題或疑問？有了清晰的目標，注意力才有聚焦的方向。

我曾遇到一個寫作業(yè)拖拖拉拉的孩子。每次回到家，他總在父母的催促下才打開作業(yè)，做作業(yè)中途又要喝水，又要上廁所，花的時間也比其他孩子長。家長說這個孩子不喜歡學(xué)習，不愛寫作業(yè)。可當我問他為什么磨蹭的時候，才發(fā)現(xiàn)問題并非如此。

他說作業(yè)太多了，不知道該先完成哪一項，每次做某項作業(yè)的時候，他就會想到另一些作業(yè)還沒完成，總是擔心完不成。

我覺得，他的問題不是不愛學(xué)習，而是無法很好地集中注意力，無法規(guī)劃與分解任務(wù)——在應(yīng)該注意語文作業(yè)的時候他在注意數(shù)學(xué)，在應(yīng)該注意數(shù)學(xué)作業(yè)的時候他在注意英語，然后覺得自己還有一堆任務(wù)沒完成，壓力很大。

完成作業(yè)對大人來說是簡單目標，但對一些孩子來說卻是復(fù)雜目標。面對這個目標，許多孩子會感到任務(wù)艱巨，總是拖延著不肯開始，在開始后又會把注意力放在錯誤的地方。對此，我們可以幫助孩子將作業(yè)分成多個簡單清晰的小目標，方便集中注意力去瞄準和完成。

分解完大目標后，孩子們可以將一個個小目標分配到不同的時間段內(nèi)。在每個時間段，孩子們只需要純粹地注意一個小任務(wù)，去實現(xiàn)一個簡單的小目標。這樣一來，大腦處理信息的任務(wù)量大大減輕，孩子們更容易調(diào)用心智資源去集中實現(xiàn)目標，也能用更加平和的心態(tài)和穩(wěn)定的注意力去應(yīng)對目標。

如今，無論是大人還是孩子，集中注意力去完成一個長期任務(wù)或復(fù)雜任務(wù)都不太容易。五花八門的新鮮資訊、洗腦歌曲和熱門視頻，都在千方百計地捕獲我們的注意力。受到生理機制的限制，我們也總是會分心。

心理學(xué)家威廉·詹姆斯說，“我的經(jīng)驗是由我所注意到的事物決定的?！?/span>我們注意到的事物塑造了我們對世界的感知與經(jīng)驗、我們自身的情緒與認知。因此，我們有必要認識注意力，并嘗試著去合理分配它。希望本文能讓你和孩子更好地覺察到自己的注意力之所在，更好地分配自己的注意力資源。

【童行書院(ID：tongxingplan）】由世界科幻雨果獎得主郝景芳發(fā)起，涵蓋科學(xué)、人文、藝術(shù)、思維4大學(xué)習領(lǐng)域，為3-12歲兒童提供線上與線下相結(jié)合的通識啟蒙課程，通過探索型跨學(xué)科融合學(xué)習，讓兒童思維寬廣，思考深入（think big,think deep)。