#健康科普行#高血壓，高血脂，高血糖并稱為“三高”，均被稱為“富貴病”。主要是人們的飲食和作息不規(guī)律引起的，想要預防高血壓，一定要及時調整自己行為習慣。

一般理想的血壓為120/80mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下。

血壓為130-139/85-89mmHg，被稱為“臨界高血壓”，為正常高限。

若是血壓為140-159/90-99mmHg，就是高血壓了，需要高度警惕。

當體內血壓升高時，醫(yī)生會建議清淡飲食為主，尤其是高鹽分食物都需要少碰，減輕對血管壁刺激。

食鹽攝入超標，會導致鈉元素在體內不斷聚集，鈉元素超標會加速體內水分流失，甚至會增加血管負擔，導致血壓不穩(wěn)定。

建議成年人每日食鹽攝入量不要超過6克，患有三高疾病的人每日食鹽量不要超過4克。

除了食鹽之外，以下這些食物也被稱為“升壓大戶”，醫(yī)生建議能不吃就不吃，別拿自己健康開玩笑。

“升壓大戶”被發(fā)現(xiàn)，不止是鹽，醫(yī)生建議：能不吃就不吃，別任性

【辛辣刺激食物】

日常生活中，很多人是無辣不歡，經常吃辛辣刺激食物，不僅會導致腸胃功能異常，甚至會引發(fā)胃黏膜受損，增加胃炎，胃潰瘍幾率。

辛辣刺激食物對于高血壓人群非常不友好，甚至會導致血管處于擴張狀態(tài)，不利于血管健康。

血壓不斷升高，更容易導致增加患腦中風風險。刺激性較強的食物，比如麻辣燙，火鍋，辣椒等食物，能不吃就不吃，別拿自己健康開玩笑。

【高熱量高糖分食物】

生活水平不斷提高，飲食越來越多樣化，有些人特別喜歡吃高熱量高糖分食物，但是這類食物，更容易增加身體代謝負擔。

食物攝入過多不僅會導致糖代謝異常，還會誘發(fā)糖尿病，而且過多甜品也會造成身材肥胖，肥胖的人更容易受到血壓影響。

甜品在體內不斷堆積脂肪越來越多，更容易引發(fā)膽固醇急劇升高，血壓失控，血值不斷升高，增加心腦血管并發(fā)癥風險，建議你還是趕緊拉黑吧。

【動物內臟】

生活中，有些人特別愛吃動物內臟，動物內臟類食物確實含有豐富營養(yǎng)成分，能夠讓身體獲取充足能量，但是血壓高的人，動物內臟，類食物少碰為妙。

動物內臟屬于升壓水平較高的食物。大量吃動物內臟類食物，會導致體內蛋白質代謝異常，使得血壓居高不下。

提醒高血壓人群，如果你不想血壓飆升，這類食物還是少碰為妙，因為動物內臟類食物也會導致尿酸水平不穩(wěn)定，甚至不利于血糖平穩(wěn)，所以動物內臟類食物能不吃就不吃。

一旦出現(xiàn)下面幾個異常情況，小心血壓高了！

1、頭痛，部位多在腦后方。

2、心跳不規(guī)律，心律不齊或房顫等。

3、渾身無力，手指、腳趾等都出現(xiàn)麻木感。

4、經常發(fā)生眩暈，常常出現(xiàn)在突然下蹲或起立時。

5、雙耳突然有嗡嗡的聲音，一般是間斷性的，維持時間比較長。

高血壓患者，改掉“三習”，預防腦中風！

一、吸煙

相關調查研究發(fā)現(xiàn)，每吸一支煙，就會讓收縮壓美汞柱升高10~20毫升。香煙中尼古丁會興奮血管運動中樞，讓小動脈處于收縮狀態(tài)增加外周阻力，導致血壓水平不斷升高，血壓高的人，一定要趕緊戒煙，并遠離二手煙環(huán)境。

二、喝酒

查出高血壓，除了戒煙，還需要忌酒，酒精會刺激血管，從而導致血壓急劇上升，飲酒時間長短和血壓有密切聯(lián)系，想要穩(wěn)定血壓，最好做到滴酒不沾，也可以以茶代酒。

三、熬夜

血壓升高需要控制睡眠，長期熬夜晚睡，會引起交感神經長時間處于興奮狀態(tài)，引發(fā)內分泌失調，體內激素分泌失衡，這種情況會導致血壓收縮和血壓升高。想要穩(wěn)定血壓就應該避免熬夜，保證充足睡眠。

醫(yī)生建議：做好“四事”，或能有助穩(wěn)定血壓，

1、多吃含鉀食物

血壓升高，少吃高鹽高糖食物，多吃含鉀元素的食物，鉀元素可以抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓水平。含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。

2、喝點代茶飲

喝點代茶飲，對于穩(wěn)定血壓，十分有益。代茶飲，也就是草藥茶，歷代醫(yī)書中均有記載，對健康有好處。用降壓排毒小植物，搭配泡水代茶飲，是不錯的選擇。比如桑葉茶，蒲公英茶，苦丁茶等。

3、控制好體重

血壓升高，需要控制體重，不要超胖。研究發(fā)現(xiàn)，體重每減輕10公斤，血壓就會降低5~10毫米汞柱。血壓高的人，控制好體重，就能更好地控制血壓，并發(fā)癥的發(fā)生幾率。血壓高了，要管住嘴，邁開腿，勤運動，多走路，快步走等有氧運動。

4、定期檢測

血壓高的人，要監(jiān)測好血壓，一旦發(fā)現(xiàn)波動異常，及時檢查。坐著或臥位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側手臂，以便對比。每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。