糖尿病是一種典型的慢性代謝性疾病，在以往的社會發(fā)展當中，患上糖尿病的人卻多為老年人，而現(xiàn)如今糖尿病已經(jīng)逐漸向年輕化發(fā)展。

因為現(xiàn)如今的年輕人飲食和作息習慣有了翻天覆地的改變，他們仗著自己年輕，身體素質好，肆意的揮霍身體健康，導致體內的血糖含量逐漸升高。

當然人體內的血糖升高可以分為生理性血糖升高和病理性血糖升高，所謂的生理性血糖升高指的是在吃完飯之后，血糖有一個明顯的小幅度上升，這是正常現(xiàn)象。

但是現(xiàn)如今的人們大多都為病理性血糖升高，由于體內的糖代謝出現(xiàn)障礙，從而導致血糖升高。

01案例分享

家住山東的劉大媽，是一個血糖高的患者，在半年前，劉大媽在社區(qū)體檢中查出了血糖含量過高，在場的醫(yī)生提醒她一定要控制好血糖，否則會患上糖尿病。

劉大媽知道糖尿病是一種非?？膳碌牟?，因為劉大媽的妹妹就是因為患上糖尿病而被折磨得生不如死。

因此回家之后劉大媽非常注重血糖的調養(yǎng)，偶然有一天，劉大媽在網(wǎng)絡上看到有人說吃苦瓜可以降血糖，劉大媽像看到希望一樣，買了大量的苦瓜。

起初劉大媽吃苦瓜的時候，感覺特別難吃，很難下咽，味道太苦了，但是一想到糖尿病這種可怕的疾病，就克服了苦瓜的苦味兒，一連吃了兩個月的苦瓜。

就在劉大媽去醫(yī)院復檢的時候卻發(fā)現(xiàn)，體內的血糖水平并沒有太大的波動，這讓劉大媽心里很有疑問。

為什么網(wǎng)上的人說吃苦瓜能夠降血糖，而自己的血糖水平依然沒有大幅度下降呢？這難道是自己吃苦瓜方法的問題嗎？

因此劉大媽向醫(yī)生詢問，為什么她吃苦瓜沒有降血糖，醫(yī)生告訴劉大媽實情，接下來請我們一起來聽聽醫(yī)生的回答。

02激活胰島素的“冠軍”，不是苦瓜，糖友敞開吃，有助血糖慢慢降

醫(yī)生告訴劉大媽，苦瓜被稱為“植物胰島素”，里面含有大量的苦瓜皂苷，這種物質能夠模仿胰島素的作用，從而起到降血糖的功效。

但是苦瓜的降血糖功效是非常微小的，對于血糖較高，身體素質較強的人來說，多吃一些苦瓜，可能會看到有好的效果。

但是劉大媽的血糖水平太高，本身身體的基礎代謝就受到了嚴重影響，因此吃苦瓜降血糖的水平并不明顯。

醫(yī)生建議劉大媽不要再去吃苦瓜降血糖了，醫(yī)生給大家推薦了幾種降血糖的食物，各位糖尿病或者是高血糖患者可以多吃。

⑴洋蔥

血糖高的患者在日常生活中可多吃一些洋蔥，因為洋蔥中還有豐富的磺脲丁酸，這種物質能夠促進細胞對于糖的利用，從而達到降低血糖穩(wěn)定血糖水平的功效。

而且多吃一些洋蔥，還能夠起到消炎殺菌的功效，可以提高身體抵抗力和免疫力，減少患病的幾率。

洋蔥中富含豐富的維生素a，它能夠幫助身體促進血液循環(huán)擴張血管，從而減少血糖對于血管的刺激，降低患上心腦血管疾病的疾病，而且也可以防止動脈粥樣硬化。

⑵萵苣

很多人都嫌棄萵苣難吃，口感不好，但其實萵苣卻是降糖的一種好食物，因為萵苣中含有豐富的煙酸，他被稱為胰島素的“激活劑”。

身體多補充一些煙酸，能夠刺激體內胰島素的分泌，從而穩(wěn)定血糖，平衡血糖水平，降低血糖對身體的傷害。

而且萵苣中還富含豐富的營養(yǎng)物質，他們會為人體補充營養(yǎng)元素，從而達到強健體魄，提高抵抗力和免疫力的作用。

⑶南瓜

現(xiàn)如今冬天到了，大家想要降低血糖，可以多吃一些南瓜，大家不要看南瓜中含有一些淀粉和糖類，但其實南瓜并不會讓大家的血糖上升，反而會有降血糖的功效。

因為南瓜中含有豐富的鈷元素，鈷元素是合成胰島素的物質，體內的鈷元素豐富，會讓胰島素分泌更加旺盛，這樣就可以平衡體內血糖水平，降低血糖含量。

最重要的是南瓜中還含有豐富的果膠，果膠有保護腸胃的作用，它能夠修復胃黏膜，調養(yǎng)腸胃，促進腸胃蠕動，對于身體的養(yǎng)護作用是非常好的。

⑷胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠清除人體的自由基，從而達到延緩衰老、穩(wěn)定血糖的功效。

當人體的自由基過多時，就會攻擊胰島素細胞，胰島素細胞受到破壞之后，分泌的胰島素就會受到影響，無法平衡血糖水平。

因此大家可多吃一些胡蘿卜來清除體內的自由基，讓胰島素分泌不會受到影響，讓體內血糖達到正常水平。

03降血糖的有效方法

⑴增加活動量

想要穩(wěn)定體內的血糖水平，大家在日常生活中可以增加活動量，每天堅持幾十分鐘的加強鍛煉，就可以幫助大家減肥瘦身，還能夠提高胰島素的抵抗力。

當體內的身體素質強健，抵抗力和免疫力增強之后，胰島素的抵抗力也會大大增加，胰島素的分泌也會更多，這樣體內的血糖水平就可以慢慢的平穩(wěn)下來。

⑵降低食量

我們所吃的食物越多，攝入身體的糖分就會越多，不僅僅會讓體重增加，也會讓血糖含量大大上升，有患上糖尿病的風險。

因此建議大家在日常生活中，每頓餐飯要吃七八分飽，不要吃過飽，降低食量，減少含糖量多的食物的攝入，就能夠保持一個合理的體重，也能夠平衡血糖水平。

⑶多喝水

讓身體多收入水分，能夠促進血液循環(huán)，從而稀釋血液中的血糖濃度，這樣就可以加速多余血糖排出體外，也能夠讓體內的血糖達到一個平穩(wěn)的水平，減少患上糖尿病或高血糖的幾率。

寫在最后：

想要讓體內的血糖平穩(wěn)，那么大家在日常生活中就要注意飲食，注意作息習慣，多加運動。