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快樂由什麼決定? 這是正向心理學(xué)的大師沙利文博士提出的快樂方程式。
正向心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)： (一) 正面積極生活 在生活上我們必然會遇到壓力，因此我們要多安排享樂和休息來保持平衡，使壓力維持在適中的水平。 你更應(yīng)該要每天抽點(diǎn)時間好好愛惜自己，做自己喜歡做的事！自己心靈強(qiáng)壯才更有力量照顧他人！ 肯定自己的能力和長處，為自己定目標(biāo)！ 心理學(xué)研究指出，若我們的長處得到發(fā)揮，我們對生活便更感到滿足和有意義。 (二) 正面感覺 從生活細(xì)節(jié)為自己制造快樂，讓快樂隨時就在身邊！ 享受五官帶來的快樂 善用我們與生俱來的感官系統(tǒng)，發(fā)掘一下如何在生活中增加利用感官帶來的快樂。 常存好奇心，多留意細(xì)微的事物 提醒自己對任何事物都抱有好奇心，并用心留意日常生活中的細(xì)微事物，可能你會發(fā)現(xiàn)原來你平時錯過了許多美好的時刻。 全情投入、細(xì)意品嘗、好好回味。 如果你想再進(jìn)一步加強(qiáng)正面的感覺，你可提醒自己，在日常生活中，選擇放慢一點(diǎn)去經(jīng)歷不同的活動，尤其是自己喜歡的活動，例如慢慢地吃自己喜歡的甜品。提醒自己在過程中要全情投入地去享受，要將愉快的感覺深深印在腦海。你又可拍下照片，或利用一些小物件提醒自己經(jīng)歷過的美好時刻，讓自己日后可以好好回味。 (三) 正面思想 凡事都可以看得更正面！接納限制，學(xué)習(xí)樂觀 樂觀是可以學(xué)習(xí)的！合理地為自己訂下期望，有彈性地接納現(xiàn)實(shí)的限制。樂觀的人看逆境是暫時性的，他們認(rèn)為困難總會過去，亦看逆境只影響生活的一部分，不會過度地?fù)?dān)心逆境所帶來的負(fù)面影響。另外，樂觀的人明白逆境的出現(xiàn)源于許多控制不到的因素，因此要彈性地接納和面對。 懂得欣賞與感恩 研究顯示懂得感恩能提升心理健康，懷有感恩的心的人亦有更健康的身體。感恩幫助我們專注于事情的好處，減少著眼于事情負(fù)面的地方。當(dāng)我們習(xí)慣了從欣賞的角度出發(fā)，我們便會發(fā)現(xiàn)許多好的事情都并非必然，平凡的事物中也充滿值得感恩的地方。 學(xué)會從負(fù)面的事情找意義 除了學(xué)習(xí)欣賞平凡事，我們也可學(xué)習(xí)欣賞負(fù)面的事情。回頭看，你有沒有發(fā)現(xiàn)人生中許多困難的經(jīng)驗(yàn)都幫助你成長? 其實(shí)，我們在任何再負(fù)面的事情也可以嘗試找好處。 一扇門關(guān)了，總有另一扇窗會為你打開。若你碰到面前的門關(guān)了，嘗試轉(zhuǎn)個角度，看看在哪里為你開了一扇窗?；蛟S，從這扇窗看出去的風(fēng)景會更美麗。 (四) 正面溝通 良好的人際關(guān)系可以帶來許多快樂！要擁有良好的人際關(guān)系就要多運(yùn)用正面的溝通技巧。 在日常溝通中給予更多主動有建設(shè)性的回應(yīng) 我們都希望在跟別人分享時可以得到認(rèn)同和接納，因此，當(dāng)別人跟我們分享時，若我們能給予主動而有建設(shè)性的回應(yīng)，便可增強(qiáng)正面的人際關(guān)系。 《心靈滋補(bǔ)》 安排活動並善用技能使生活「正」面積極 細(xì)細(xì)品嚐不同感官給自己的「正」面感覺 學(xué)習(xí)樂觀發(fā)掘感恩之處建立「正」面思想 給予主動有建設(shè)性的回應(yīng)作「正」面溝通 申明:本文僅作科普分享學(xué)習(xí)之用，不作商用，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除。 資料來源(1) http://www./mental_health/management/depression/zh/ (2) http://www21./smartpatient/SPW/zh-HK/Disease-Information/More-Diseases-and-Conditions/Category-List/ (3) http://www./tc_chi/health_info/woman/30081.html (4) http://www./b5/info/exercise.htm (5) http:///Html/News/Articles/3116.html (6) http://www./yixue/jkjy/list_864.aspx?cid=61 (7) http://www./eps/do/tc/consumer/news_informations/dm_22.html (8) http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2014-08-13/5366.html (9) http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-10-26/5800.html (10) http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-06-23/5870.html (11) http://www./jiankangjiaoyu/jiankangbaike/2011-09-19/5731.html 圖文編輯整理:吳冰-JH2 |
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