夏天前真的要瘦下來了！

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叫瘦發(fā)現(xiàn)，減肥的人最怕“最后的晚餐”，這種心理是最可怕的，以前我經(jīng)常安慰自己，這是最后一次吃甜品，不斷給自己增加心理暗示，但沒用，最后你只會越吃越多……

明明不餓還想吃吃吃，舉個最簡單的情景：

有不喜歡吃餅干蛋糕堅果的人嗎？貌似每個妹子都對這些沒有自控力，尤其是最近冬天！

而少有人是嘗了幾口就放下，80%的人只要吃了一塊就還想來第二第三塊……根本停不下來！當(dāng)你不知不覺干掉全部零食時，你都會被自己的食欲嚇到！

尤其是暴食高熱量堅果，這可比暴食碳水更可怕！

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食物解決不了你的問題，只會增加矛盾！有壓力的情況下很容易進(jìn)食一些垃圾食品，就像我一無聊就會想吃薯片解悶，我們要學(xué)會自我緩解壓力和情緒，可以做點(diǎn)其他有意義的事情來轉(zhuǎn)移壓力。

暴食堅果零食的原因非常多，很復(fù)雜，有些是營養(yǎng)層面的，也有心理層面的，還有其他原因，我們一個個來分析。

? 先說解決辦法，后半部分一一分析貪吃的原因

做到下面幾點(diǎn)就能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)，讓你遠(yuǎn)離暴食:

1、戒糖戒糖戒糖（胖 長痘）

2、少吃高碳淀粉，用飽腹感粗糧代替主食

3、不要限制蔬菜水果的攝

4、每餐吃些蛋白質(zhì)（每一餐或吃小點(diǎn)心時，吃一到兩份蛋白）

5、不要害怕脂肪（脂肪只是填充物，為食物增加滋味，可以防止你感到不滿足。在減肥期間，你可以食用自然的脂肪，如肉類、奶酪、牛奶、奶油、牛油果、干果、橄欖油等。）

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下面分析暴食原因

一、高熱量食物 VS 胰島素 VS 肥胖，這三者糾纏在哪兒？

先科普下：

GI>70的食物為高GI食物

GI55-70的食物為中GI食物

GI≤55的食物為低GI食物

當(dāng)高GI食物進(jìn)入體內(nèi)，在短時間內(nèi)會使血糖升高，胰島素?fù)Q起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，大量胰島素使血糖快速下降，造成饑餓感，讓我們吃進(jìn)更多東西，一些熱量很低的食物GI值卻很高。

胰島素會伴隨著血糖值的上升從胰腺中分泌出來，一般情況下它能使血糖值恢復(fù)到正常水平，并且將正常值以上的糖分儲存在身體內(nèi)。但如果我們食用了GI值在70以上，糖分吸收速度很快的高GI食品，血糖值會在瞬間上升，我們的大腦會認(rèn)為血糖上升得過快，于是迅速分泌出胰島素。

這樣一來胰島素的分泌就過量了，導(dǎo)致血糖值下降到正常值以下。

也就是說，我們本來是為了提高血糖值才進(jìn)食，可結(jié)果卻反而陷入了低血糖的情況，于是更加想吃東西，這就是“低血糖螺旋”的陷阱。

有哪些高熱量的“罪魁禍?zhǔn)住保?/strong>

肉類：豬肉尤其是肥肉、帶皮的雞鴨肉、羊肉、肥肉、加工肉類。

主食：包子、饅頭、米粉、面條、餃子、油餅、油條、蛋糕、面包。

水果：榴蓮、牛油果、荔枝、芒果、龍眼、椰子

豆制品：腐竹、千張、豆皮

飲料：酒精、碳酸飲料、奶茶、果汁、調(diào)制的咖啡飲品

零食：蛋黃派、薯片、膨化食品、油炸食品、堅果、腌制食品、冰淇淋、方便面

你回一下自己每次暴食的食物是不是也屬于上面某一類呢？

所以，你貪吃不怪你，就怪他們太好吃哈哈：）

二、為什么女生容易控制不住強(qiáng)烈的食欲？

我在減肥的時候，吃得非常少，甚至有過不吃主食不吃肉的和尚生活。但胃長期被放置一旁終究會抗議起來，想吃的感覺只會更加涌現(xiàn)于腦海，迫使我走向美食。

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我們女生容易受到各種情緒波動的影響，比如常見的生理期，心情暴躁、抑郁或是突然的興奮、難過，我們無處發(fā)泄，只能通過吃！吃！吃！

So 饑餓基本上以情緒性和生理性的形式存在，像平時堅持吃一日三餐的，突然縮成了一日一餐，那么到了生物鐘的點(diǎn)，你的肚子肯定開始咕嚕叫，這就是身體本能的表現(xiàn)；

而當(dāng)你被生活的壓力，受到刺激的情緒所影響的時候，我們也會控制不住想從食物上尋求一點(diǎn)安慰和靈感，這就屬于情緒性的饑餓！ 不餓心情不好就想吃，吃完再說……

三、如何來正確控制食欲？

我遇到過兩類人，一種是減肥出厭食癥，而絕大部分人因?yàn)樽詈鬀]有效果，演變成了暴飲暴食！

分享些幫助控制食欲、增強(qiáng)飽腹感的tips

↓

1. 高蛋白質(zhì)含量高的食物容易讓人飽

在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質(zhì)含量較高，飽腹感就越低；而蛋白質(zhì)含量較高，飽腹感就增強(qiáng)。

2. 放慢進(jìn)食速度，讓身體感到不再饑餓

大部分瘦子吃飯都是細(xì)嚼慢咽的，因?yàn)樵诜怕俣鹊耐瑫r，也在給消化增加充分的時間，大腦和胃慢慢接收到進(jìn)食的信號后，就不會再發(fā)出饑餓的訊號。

3.適量運(yùn)動控制食欲

運(yùn)動當(dāng)然能控制飲食，你可以試試在很想吃飯前繞著操場跑上個3公里，到時候你只會覺得毫無食欲！有研究表明，中強(qiáng)度運(yùn)動1-2小時內(nèi)，消化和吸收能力會受到抑制。

4. 適時地為自己減壓

食物解決不了你的問題，只會增加矛盾！ 有壓力的情況下很容易進(jìn)食一些垃圾食品，就像我一無聊就會想吃薯片解悶，我們要學(xué)會自我緩解壓力和情緒，可以做點(diǎn)其他有意義的事情來轉(zhuǎn)移壓力。

5. 好好睡覺，不要熬夜！

每一次的熬夜都會讓你第二天的精神注意力下降，食欲大增，所以放下手機(jī)吧哈哈哈

6、 正念飲食

這是很多有進(jìn)食障礙，情緒性飲食，無法控制飲食的減肥者必須去嘗試的，包括冥想，正念運(yùn)動，等等，如果你要減肥，你一定要全身心的投入進(jìn)去，認(rèn)真品味食物，品味運(yùn)動，品味生活，你才能真正蛻變。

?? 適度寬松、松弛有度，方能持久。

有時候不必在飲食上對自己過于苛刻。我當(dāng)初節(jié)食的時候就產(chǎn)生了完美心理，一味地克制自己，最后還是暴飲暴食啦，得不償失。

希望所有的小仙女都能變美變瘦，逃離魔鬼的食欲，記得好好吃飯，才有力氣減肥~

最后記住：

貪吃暴食其實(shí)是種發(fā)泄和逃避，那無處安放的靈魂是肉體填充再多的食物也不會充實(shí)的。

感謝你讀到這里，祝愿所有的美少女們遠(yuǎn)離貪吃告別魔鬼食欲，好好吃飯，只有微餓時候吃進(jìn)去的食物才有食物最美好的味道。

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'Hey, you know, You have a beautiful energy.' 大概是我聽過的最好的贊美了吧。

我去keep啦~~~ 希望這篇分享對你有幫助，點(diǎn) 個 贊 ? ，真心希望你健康快樂瘦下來！

??花一晚上整理減脂食譜＋訓(xùn)練計劃，健身真的要先健腦！主頁簡介上比較全面

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