如下圖：一張GIF圖一種訓(xùn)練方法，方便你觀看！

NO1：近墻正手中位截?fù)?/span>

拍面與墻面約成45度角，動作幅度要小，用拍面甜區(qū)接住落下來的球即可（這是近墻擊球的動作要點）。

NO2：近墻反手中位截?fù)?/span>

拍面與墻面約成45度角，動作幅度要小，用拍面甜區(qū)接住落下來的球即可。

NO3：近墻反手低位截?fù)?/span>

弓步半蹲，讓身體重心降下來，動作要點同NO1/2，注意練習(xí)時拍頭高度要盡可能保持高于手腕（這是截?fù)舻募夹g(shù)要點之一）。

NO4：近墻正手低位截?fù)?/span>

弓步半蹲，讓身體重心降下來，動作要點同NO1/2，注意練習(xí)時拍頭高度要盡可能保持高于手腕（這是截?fù)舻募夹g(shù)要點之一）。如果在處理一些較低的球，則需要把身體重心再降低（深蹲）。

NO5：墊步（跨步）正手截?fù)?/span>

離墻約1米的位置，以半開放式站位做好準(zhǔn)備，擊球時結(jié)合腳步，正手擊球時左腳向前墊一步或胯一步，可以把腳步當(dāng)成節(jié)奏器，腳落地即擊到球。

NO6：墊步（跨步）反手截?fù)?/span>

離墻約1米的位置，以半開放式站位做好準(zhǔn)備，擊球時結(jié)合腳步，反手擊球時右腳向前墊一步或胯一步，可以把腳步當(dāng)成節(jié)奏器，腳落地即擊到球。

NO7：進退（攻防）反手截?fù)?/span>

練習(xí)時，可以在NO6的基礎(chǔ)上直接過渡此項訓(xùn)練，先一邊擊球一遍后退移動，退到一定距離再向前移動擊球。后退時啟動腳以右腳為主，前進時啟動腳以左腳為主。

NO8：進退（攻防）正手截?fù)?/span>

練習(xí)時，可以在NO5的基礎(chǔ)上直接過渡此項訓(xùn)練，先一邊擊球一遍后退移動，退到一定距離再向前移動擊球。后退時啟動腳以左腳為主，前進時啟動腳以右腳為主。

NO9：“穿墻”移動正手截?fù)?/span>

人站在墻的一端，以半開放式站位做好準(zhǔn)備，開球后人進行橫向移動，一邊移動一邊擊球。正手擊球啟動腳為右腳，左腳向右側(cè)墊步或者跨步同時擊球。

NO10：“穿墻”移動反手截?fù)?/span>

人站在墻的一端，以關(guān)閉式或半開放站位做好準(zhǔn)備，開球后人進行橫向移動，一邊移動一邊擊球。反手擊球啟動腳為左腳，右腳向左側(cè)墊步或者跨步同時擊球。

NO11：反手截反彈球＋凌空球（組合切換）

人站在離墻約2米的位置（距離可因人而異），以截落地球為開始，截兩次落地球，每一次截球后都要往前移動直到離墻近之后再改為凌空截?fù)?，每截一次凌空球后人要往后退，直到離墻有一定距離后再改為截落地球，依次輪流切換。（這個練習(xí)需要練習(xí)者細(xì)膩的手感以及很好的力度掌控，通過此練習(xí)也可以打造這個能力）。

NO12：正手截反彈球＋凌空球（組合切換）

人站在離墻約2米的位置（距離可因人而異），以截落地球為開始，截兩次落地球，每一次截球后都要往前移動直到離墻近之后再改為凌空截?fù)?，每截一次凌空球后人要往后退，直到離墻有一定距離后再改為截落地球，依次輪流切換。（這個練習(xí)需要練習(xí)者細(xì)膩的手感以及很好的力度掌控，通過此練習(xí)也可以打造這個能力）。

NO13：正手高位擊球

此項或許不適宜居家練習(xí)，人最好站在離墻2~3米的位置，先朝向地面開球，讓球落地后反彈至墻再反彈回來高球再將球朝向地面回?fù)?，重?fù)進行類似高位的截?fù)艟毩?xí)。如果在正規(guī)的網(wǎng)球墻還可逐漸過渡到高壓球的訓(xùn)練。

NO13：反手高位擊球

此項或許不適宜居家練習(xí)，人最好站在離墻2~3米的位置，先朝向地面開球，讓球落地后反彈至墻再反彈回來高球再將球朝向地面回?fù)簦?/span>重復(fù)進行類似高位的截?fù)艟毩?xí)。如果在正規(guī)的網(wǎng)球墻還可逐漸過渡到高壓球的訓(xùn)練。

通過以上若干組對墻的練習(xí)可有效提高練習(xí)者的手感以及力度的掌控，練習(xí)時注意要隨時糾正自身的錯誤或者不合理擊球動作，養(yǎng)成正確規(guī)范的技術(shù)動作。通過對墻的持續(xù)訓(xùn)練，技術(shù)水準(zhǔn)一定會有一個檔次的提升。

? 相關(guān)文章：

點擊圖片即可跳轉(zhuǎn)頁面查看