作者：布瑞五

來(lái)源：易簡(jiǎn)讀書(shū)（ID：yijiandushu）

圖/CC0

前兩天看到一個(gè)帖子，內(nèi)容如下：

坐標(biāo)武漢，25歲，文科女，研究生。

剛進(jìn)體制內(nèi)，感覺(jué)和周圍格格不入。

性格內(nèi)向，不會(huì)和領(lǐng)導(dǎo)打交道，不愛(ài)逛街和聊八卦，討厭隔壁已婚男同事講的顏色段子。

單位里的條條框框也很多，現(xiàn)在入職3個(gè)月了還是不習(xí)慣，每天上班都好煎熬。

母胎單身，不想戀愛(ài)，不想結(jié)婚，沒(méi)錢買房，不想啃老，下班回家只想窩在家里擼貓。

上了那么多年學(xué)，本以為自己是人才，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只是人口。

我 emo 了。

點(diǎn)開(kāi)評(píng)論區(qū)，無(wú)數(shù)人共鳴——

有學(xué)生說(shuō)，自己現(xiàn)在高三，成績(jī)一直在前十，但最近一到考前就睡不著，又不敢告訴任何人；

有程序員吐槽，29歲了，爸媽每個(gè)周末都幫他安排相親，可他內(nèi)心不想結(jié)婚，又不敢違背父母的意愿，每次都硬著頭皮去，工作996，放假了也沒(méi)有得到放松，身心俱疲；

有二胎媽媽傾訴，辭職在家全職帶娃，有了二寶后精力明顯跟不上，最近打算找工作，但發(fā)現(xiàn)和社會(huì)已有些脫節(jié)，壓力大的時(shí)候會(huì)忍不住沖老公發(fā)火；

…………

成年人的“emo”，往往是無(wú)聲的。

現(xiàn)在大家壓力都大，偶爾用“emo”自嘲一下倒也無(wú)妨，但如果長(zhǎng)期都覺(jué)得很心累，可就不是那么簡(jiǎn)單了。

當(dāng)我們談?wù)摗癳mo”時(shí)，

我們?cè)谡務(wù)撌裁矗?/strong>

這種狀態(tài)在心理學(xué)上有個(gè)專用名詞——精神內(nèi)耗。

人為什么會(huì)陷入精神內(nèi)耗？歸納下來(lái)，大致有4大類原因：

第一，可能是缺乏自信。

心理學(xué)家阿德勒在《自卑與超越》一書(shū)中提到：“自卑感從嬰兒期就存在?！?/p>

每個(gè)人都會(huì)有自卑感，不同的是，隨著年齡的增長(zhǎng)，有的人自信心越來(lái)越強(qiáng)，而有的人卻仍然深藏著內(nèi)心深處的自卑。

圖/CC0

第二，也可能是由于過(guò)于在意他人。

特別在意他人的人，往往共情力強(qiáng)，懂得換位思考。

然而，也正如著名的女性精神分析學(xué)家卡倫·霍妮所說(shuō)：“好人的內(nèi)核是一個(gè)疲倦的靈魂?！?/p>

這樣的人，連發(fā)個(gè)朋友圈都是負(fù)擔(dān)：和男朋友約會(huì)完想發(fā)合照，結(jié)果想到有閨蜜剛分手，算了。

也正因?yàn)槿绱?，他們才?huì)過(guò)度解讀與人相處的小細(xì)節(jié)，常常因?yàn)閯e人的一句話、一個(gè)眼神、一條微信，而讓自己左右為難，情緒低落。

第三種可能，是對(duì)自己要求太高了。

習(xí)慣拿自己跟更優(yōu)秀的人作比較，比如身邊的同事、同學(xué)、朋友等，漸漸地陷入內(nèi)心的自責(zé)。

還有一種可能，是過(guò)于看重結(jié)果。

每次做一件事情，一邊力求做到最好的成效，一邊害怕最壞的結(jié)果，如履薄冰，畏首畏尾，壓力倍增。

長(zhǎng)期陷入精神內(nèi)耗，有多可怕？

陷入內(nèi)耗的人往往想得太多、做得太少，最后卡在那里遲遲做不了決定，白白浪費(fèi)時(shí)間，空耗精力。嚴(yán)重的還可能患上拖延癥。

太多人，晚上想了千條路，早上起來(lái)走原路。

每年年底，都會(huì)聽(tīng)到有朋友抱怨：今年flag又立了很多，又是啪啪打臉的一年。

不停地關(guān)注“未完成”，而看不到自己的“已達(dá)成”，其實(shí)是一種自我PUA。

圖/CC0

對(duì)工作的要求也會(huì)很高，頻繁換工作、換賽道。

想做短視頻，剛更新了三五次，點(diǎn)擊量沒(méi)那么好，就開(kāi)始懷疑自己是不是吃不了這碗飯；

想跳槽去更好的平臺(tái)，又沒(méi)勇氣裸辭，偷偷請(qǐng)假去面試，結(jié)果準(zhǔn)備不充分，沒(méi)通過(guò)，現(xiàn)在的工作也沒(méi)做好，領(lǐng)導(dǎo)頗有微詞，啥也沒(méi)搞好。

比如頻繁分手。

熱戀中的人情緒波動(dòng)往往很大。

如歌詞里唱：“愛(ài)就像藍(lán)天白云、晴空萬(wàn)里，突然暴風(fēng)雨?！眱H僅因?yàn)槟信笥褯](méi)有秒回微信就如坐針氈，直到收到了回復(fù)才有所好轉(zhuǎn)，心情像天氣一樣驟變，空耗自己。

又比如漸漸疏遠(yuǎn)親人和朋友。

走不出原生家庭的陰影，長(zhǎng)大后拉黑了父母；害怕混得不好而在同學(xué)會(huì)上被嘲笑，就疏遠(yuǎn)了同齡人。

長(zhǎng)期精神內(nèi)耗的人，大多難以維系長(zhǎng)期的人際關(guān)系。離群索居，最終把自己活成一座孤島。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期“emo”的人會(huì)更容易變“丑”，因?yàn)榍榫w失控會(huì)影響體內(nèi)的激素，從而刺激皮脂腺分泌更多的油脂，導(dǎo)致皮膚越來(lái)越差。

不利于心理健康，誘發(fā)心理疾病，比如抑郁或躁郁。

容易受外界影響的人，要么情緒起伏巨大，要么長(zhǎng)時(shí)間心情低落。

不利于身體健康，會(huì)誘發(fā)身體疾病，甚至是癌癥。

世界衛(wèi)生組織曾研究表明：世界上90%的疾病都和情緒有關(guān)。

不停止內(nèi)耗，所有的養(yǎng)生都是徒勞的。

圖/CC0

真正的高手，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)

真正的高手，都是反內(nèi)耗體質(zhì)。

那么作為普通人，我們應(yīng)該如何改變自己，一步步進(jìn)化成高手呢？

《紐約時(shí)報(bào)》作家詹姆斯·克利爾曾提出過(guò)兩個(gè)概念：“關(guān)注圈”和“影響圈”。

關(guān)注圈，就是我們大多數(shù)人日常關(guān)心的事物，比如天氣、健康、吃什么、收入、物價(jià)、人際關(guān)系、八卦、國(guó)際風(fēng)云，等等。

影響圈，是我們真正能影響到的部分。

我們關(guān)注卻不能影響到的部分，則被稱作無(wú)效信息。

絕大多數(shù)人每天都會(huì)關(guān)注一部分的無(wú)效信息，這些無(wú)效的內(nèi)容占據(jù)了我們的頭腦，消耗了我們的精力。

圖/CC0

熱播綜藝《一年一度喜劇大會(huì)》上有一個(gè)關(guān)于無(wú)效消耗的橋段，引發(fā)了無(wú)數(shù)年輕人共鳴——

一個(gè)上班族晚上加班趕deadline，他自知工作量其實(shí)不大，便滿口答應(yīng)上司，一定能在12點(diǎn)前搞定。

然而一坐到電腦前就開(kāi)始開(kāi)小差，微信里閑聊、搶紅包、給別人朋友圈點(diǎn)贊，微博上吃吃明星的大瓜，最后再欣賞欣賞短視頻里的顏值主播……

回頭一看時(shí)間，眼看著已經(jīng)晚上11點(diǎn)50，他才建了個(gè)文檔。

整整一個(gè)晚上，玩也沒(méi)玩好，活兒也沒(méi)做完。

他不禁懊悔：時(shí)間都去哪兒了？

日常生活中，很多人都有類似這樣的無(wú)效消耗。而一個(gè)人想要走出內(nèi)耗、做有用的事，就要嘗試縮小關(guān)注圈、擴(kuò)大影響圈。

所以，從今天起，試著刪除一些不怎么用的app，取關(guān)一些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的博主賬號(hào)，關(guān)掉明星八卦推送提醒，屏蔽那些朋友圈的微商廣告、負(fù)能量。

多去接觸一些對(duì)自身有幫助的人、事、物。

慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)生活的掌控力正在一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)。

叔本華說(shuō)：人性一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己。

越是內(nèi)心敏感的人，越要學(xué)會(huì)把自己的事和他人的事分開(kāi)。

把父母的期望和你自己的職業(yè)規(guī)劃分開(kāi)；

把優(yōu)秀的同齡人和努力的自己分開(kāi)；

把工作和生活分開(kāi)；

…………

圖/CC0

這個(gè)方法不是我說(shuō)的，而是積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一馬丁·塞利格曼在他的暢銷書(shū)里提到的，現(xiàn)在還登上了豆瓣熱門話題，被瀏覽了2000多萬(wàn)次。

有的人可能會(huì)說(shuō)：“這么做不適合我，要是一天下來(lái)都攢不夠3件好事，我會(huì)更emo的?！?br>

其實(shí)不然。每天記錄3件好事，目的不在于記錄本身，而在于改變自己對(duì)“好事”的定義。

什么是“好事”？

升職加薪、中大獎(jiǎng)、考了第一名，這些無(wú)疑都是好事。

但如果這些都沒(méi)有發(fā)生，也不是壞事。

盡管收入一般，但你有一份相對(duì)穩(wěn)定的工作，不是挺好？若還能從中收獲滿足感，不更是好事一樁嗎？

沒(méi)有中彩票大獎(jiǎng)也很正常，這個(gè)概率本身就是非常低的。而你只花了2塊錢，就瓜分了一份500萬(wàn)的快樂(lè)，不也是一種普通人的小確幸嗎？

就算沒(méi)有考第一名，也沒(méi)什么大不了的。當(dāng)你走出學(xué)校，在職場(chǎng)工作多年后，你早已不再向人提起自己考過(guò)的第一名，但學(xué)生時(shí)代養(yǎng)成的求知欲，會(huì)讓你終生受益。

網(wǎng)友@lee 已堅(jiān)持記錄了3個(gè)多月。一開(kāi)始她也和很多上班族一樣，除了工作就是工作。

圖/豆瓣

現(xiàn)在，她每天都能找到不止3件的快樂(lè)小事，而這種看似不經(jīng)意的小小堅(jiān)持，還激勵(lì)到了更多的網(wǎng)友。

圖/豆瓣

就像她說(shuō)的：“我不能改變過(guò)去發(fā)生的事情，但可以改變對(duì)過(guò)去發(fā)生事情的感受?！?/p>

有一個(gè)新加入公司的菜鳥(niǎo)銷售員，在辦公桌上放了兩個(gè)罐子，其中一個(gè)裝滿了120個(gè)曲別針，另一個(gè)是空的。

每天一到辦公室，他就開(kāi)始打推銷電話。每打一個(gè)電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個(gè)，放到空罐子里。

直到把全部曲別針轉(zhuǎn)移到另一個(gè)罐子里，這一天就結(jié)束了。

一年后，這個(gè)菜鳥(niǎo)銷售員就成了公司的銷售冠軍。

這就是曲別針策略——可視化你的習(xí)慣。例如，朋友圈打卡、撕日歷本、給日歷打勾、理財(cái)記賬等。

量化行為，看到自己每一天的變化和進(jìn)步，更容易堅(jiān)持哦。

38歲的編劇@六獸，從小就因?yàn)樘侄员?，被其他孩子孤立?/p>

但恰恰因?yàn)槭艿搅伺艛D，為了努力融入集體，他絞盡腦汁編段子去逗笑其他小朋友，成了一個(gè)自帶笑點(diǎn)的人。

長(zhǎng)大后他開(kāi)始講脫口秀，還當(dāng)了喜劇編劇，上了熱門綜藝，還被徐崢點(diǎn)贊、邀請(qǐng)參與新電影的劇本創(chuàng)作。

圖/《一年一度喜劇大賽》

昔日自卑的小胖子，身上的閃光點(diǎn)終于被看到。

所以，不要痛苦地熬日子，而要把整個(gè)人生都當(dāng)作有趣的游戲。

每當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，不妨提醒自己：放輕松，就當(dāng)是玩兒。每天打怪升級(jí)，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)化成頭號(hào)玩家。

作家村上春樹(shù)從33歲那年開(kāi)始跑步，已經(jīng)堅(jiān)持了30多年，還從跑步中取了創(chuàng)作靈感，寫(xiě)下一本《當(dāng)我跑步時(shí)我談些什么》。

運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓人心情變好的。

多出去走走，去看看世界，曬曬太陽(yáng)，拍照記錄一下周遭的世界。另外，也可以看看書(shū)。

有句話是這么說(shuō)的：“你的問(wèn)題在于書(shū)讀得太少，而想得太多。”

深以為然。

以上這些，或許并不能直接解決你生活中的困境，但貴在堅(jiān)持，相信假以時(shí)日，一切總會(huì)慢慢好起來(lái)。

茨威格說(shuō)：“絕大多數(shù)我們擔(dān)憂的事情并沒(méi)有發(fā)生，而絕大多數(shù)好事發(fā)生了，我們卻視而不見(jiàn)?！?/p>

無(wú)論你怎么度過(guò)今天，明天都會(huì)來(lái)。

區(qū)別在于，是向內(nèi)消耗，還是向外行動(dòng)。

你會(huì)怎么選擇呢？

點(diǎn)個(gè)“在看”，然后記一下今天的3件好事吧！留言區(qū)分享一下哦~