冬天養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，一清二白三補(bǔ)四好做到，少生病，健康過(guò)冬

冬天天氣冷， 很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些小疾病，例如咳嗽，流鼻涕，嗓子疼，感冒等，嚴(yán)重的會(huì)引起炎癥，再稍微不注意，會(huì)更一步的惡化，因此冬天大家一定要愛(ài)護(hù)好自己的身體，正確的養(yǎng)生。養(yǎng)生專(zhuān)家指出，在冬天寒冷的時(shí)節(jié)，大家在生活和飲食中做到一清二白三補(bǔ)四好，堅(jiān)持這10個(gè)生活習(xí)慣的人，一般身體都不會(huì)太差。下面一起學(xué)習(xí)一下；

冬季養(yǎng)生一清：清淡飲食

當(dāng)今社會(huì)，生活條件好了，大魚(yú)大肉的經(jīng)常吃，再加上運(yùn)動(dòng)少，三高疾病，心血管疾病，痛風(fēng)等“富貴病”經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在人體上，這些疾病的到來(lái)，大部分就是飲食平時(shí)吃的太油膩的原因。生活中經(jīng)常葷菜吃的多，高脂肪食物吃的多，時(shí)間久了，對(duì)人體健康的危害很大。

預(yù)防疾病，合理搭配日常膳食很重要，并不是說(shuō)只吃素不沾葷。葷性食物少吃，別吃多?？刂坪玫鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水間的平衡。在飲食上，大家盡量做到，少油，少鹽，少糖，多吃新鮮的蔬菜和水果，吃時(shí)令食物，不要吃反季節(jié)食物。多吃五谷雜糧。

在烹制食物的時(shí)候，盡量多蒸、煮、拌，少煎、炸、烤等。飲食清淡，吃飯別吃的太飽，7分飽最好。

冬季養(yǎng)生二白；第一白：喝白開(kāi)水

白開(kāi)水是天然的“長(zhǎng)壽藥”，冬天養(yǎng)生，大家要多喝水，要喝熱水，溫水，不要喝涼水，要多喝白開(kāi)水。每天要喝到2000cc的水最好，不要等口渴的時(shí)候去喝，不要喝急水，少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。

每天多喝水，可以加快身體新陳代謝，阻擋外來(lái)病毒或者將感冒病毒擋在門(mén)外，少生病。可以促進(jìn)血液循環(huán)，稀釋血液，愛(ài)護(hù)三高疾病?？梢灾c胃消化，預(yù)防便秘，還可以燃燒脂肪，健身減肥。

第二白：白天午睡

午睡這個(gè)習(xí)慣，大家一般在夏天做的比較多。其實(shí)午睡應(yīng)該在全年來(lái)做到。養(yǎng)生專(zhuān)家指出，午睡是健康的“充電器”。午睡一般指的是1點(diǎn)到2點(diǎn)之間，午睡時(shí)間不要過(guò)久，20-30分鐘為宜。

午睡一會(huì)，可以為人體補(bǔ)充精力，為下午的工作學(xué)習(xí)補(bǔ)充更好的能量。還可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低心臟病的發(fā)生率。

冬季養(yǎng)生三補(bǔ)：補(bǔ)脾胃，補(bǔ)腸道，補(bǔ)氣血

第一補(bǔ)：補(bǔ)脾胃

冬天天氣冷， 人體脾胃很虛弱，一不注意，腸胃疾病就會(huì)出現(xiàn)。脾胃愛(ài)護(hù)的不好，營(yíng)養(yǎng)吸收不足，體質(zhì)也就差，疾病就會(huì)招到你。

冬季養(yǎng)脾胃，要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，其中飲食最重要，用飲食把它養(yǎng)起來(lái)，能達(dá)到健脾開(kāi)胃的目的。另外冬天養(yǎng)脾胃，大家也要早睡晚起，不要熬夜，熬夜多了，損傷脾臟。

冬天養(yǎng)脾胃，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有幫助，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)脾的運(yùn)化功能。還可以按摩，或者在家做一些運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，腳趾抓地等，讓脾胃更加健康。

下面給大家推薦幾種好的養(yǎng)脾胃的食物，例如：糯米，白果，香菇，板栗，小米，牡蠣等。

第二補(bǔ)：補(bǔ)腸道

腸道喝胃基本連在一起的，腸道疾病現(xiàn)在是人們見(jiàn)的最多的疾病，輕微的會(huì)出現(xiàn)腹瀉，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)癌變的可能。腸道愛(ài)護(hù)的不好，人體的免疫力就會(huì)下降，腸道的健康程度和壽命息息相關(guān)。

調(diào)理補(bǔ)養(yǎng)腸道，從起居、情緒、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。要平衡腸道菌群，直接補(bǔ)充益生菌。

大家還可以防寒保暖，適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖，防止腹部受涼。精神上情緒上，要愉快，不要壓力大。緊張、焦慮等會(huì)影響脾胃功能。

大家可以在生活中，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w也不可少，改善腸胃的血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

飲食上，多吃：膳食纖維豐富的食物，吃一些益生菌的“口糧”，幫助維持其數(shù)量與活力，例如，十字花科蔬菜、木耳、菌藻類(lèi)等。大家還可以多吃一些果膠豐富的食物，抑制有害菌的生長(zhǎng)。例如，蘋(píng)果、山楂、香蕉等。

大家還要少吃生冷的食品，多吃有益的時(shí)令蔬菜，少吃油類(lèi)食品，辛辣食物，少喝酒、不吸煙。

飲食推薦，1大麥茶，解油膩，還能促進(jìn)消化，養(yǎng)胃、暖胃、健胃

2適當(dāng)吃點(diǎn)泡菜。開(kāi)胃提神、醒酒去膩，增進(jìn)食欲、幫助消化

第三補(bǔ)：補(bǔ)氣血

血液充盈運(yùn)行暢通是身體健康的保證，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，氣血好更是健康好的一個(gè)重要因素。冬天人體氣血不好，身體不好，還會(huì)怕冷，手腳冰涼。因此冬天補(bǔ)氣血很重要。

冬天補(bǔ)氣血，要在飲食與生活習(xí)慣上進(jìn)行。每天盡量保持一個(gè)良好的心情。這可以增強(qiáng)身體的免疫力，適度運(yùn)動(dòng)，使?jié)駳獯x，削弱脾氣，達(dá)到補(bǔ)氣血的作用。

中藥調(diào)理也可以來(lái)做，煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，例如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等，或者吃一些補(bǔ)氣血的中藥，例如黨參、黃芪、當(dāng)歸、熟地等。

飲食調(diào)理最重要，多吃紅色的食物，溫補(bǔ)身體。多吃含鐵較多的食物。

推薦幾種好的食物，桂圓，銀耳，大棗，紅豆，菠菜，蓮藕，桑葚干等。

特別重點(diǎn)推薦一種冬天喝的湯，羊肉當(dāng)歸生姜湯，它是氣血雙補(bǔ)第一湯，羊肉補(bǔ)虛溫中；當(dāng)歸養(yǎng)血補(bǔ)血；生姜溫中散寒。大家可以來(lái)喝一喝。

冬季養(yǎng)生做到4好；好樂(lè)、好睡、好動(dòng)、好想

第一：好樂(lè)

樂(lè)就是高興，有一個(gè)好心情。在醫(yī)學(xué)上， 有很多的疾病都是心情郁悶間接或直接導(dǎo)致的，例如常見(jiàn)的，抑郁癥，癌癥，消化疾病等。不良情緒真的會(huì)蠶食你的健康。

人就活這幾十年，事情要想的開(kāi)，遇到事情不要慌，不要急躁，不急或不急，它都存在。一點(diǎn)一點(diǎn)去解決。保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，多交朋友，多與人聊天，談心，吐露自己的煩心事，發(fā)泄出來(lái)。樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命。

第二：好睡

睡眠好是人體健康的有利保證，睡眠被稱(chēng)為“十全大補(bǔ)”藥。每天休息好，不失眠，對(duì)人體健康特別重要。很多疾病都是睡眠不好帶來(lái)的。例如，內(nèi)分泌、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等疾病。

要想每天晚上睡眠好，大家要做到，晚上11點(diǎn)要上床睡覺(jué)，不要熬夜，不要一直在床上玩手機(jī)，看電視。改變一些不好的睡覺(jué)習(xí)慣。

如果有失眠的問(wèn)題，大家可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者放松心情，聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)，或者做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)等。如果失眠嚴(yán)重的，可以借助一點(diǎn)安眠藥或者到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

第三：好動(dòng)

古話說(shuō)的好， 活到老，動(dòng)到老，每天動(dòng)一動(dòng)，疾病繞著你。合理吃的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，可以預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體。長(zhǎng)期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以降低13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，大家每周至少進(jìn)行3-4次最好，每次時(shí)間不能少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要選擇適合自己的，循序漸進(jìn)、量力而行。

第四；好想

想就是想問(wèn)題，動(dòng)腦筋，腦子不動(dòng)，人就會(huì)變笨，歲數(shù)大了以后，老年癡呆就會(huì)找到你。多動(dòng)腦筋，可以延緩腦細(xì)胞的老化，強(qiáng)身健體，是長(zhǎng)壽之本的基礎(chǔ)。

關(guān)于腦筋怎么動(dòng)，并不是要你從事腦力繁重的工作，只需要你在生活中，多看書(shū)，多看報(bào)，適當(dāng)下棋，打麻將。退休之后，還可以報(bào)一些興趣班或者老年大學(xué)，學(xué)一些新鮮知識(shí)，充實(shí)自己。