2020年的小雪是11月22日到12月6日。恰逢庚子年終之氣的開始：小雪日至大寒前（2020年11月22日-2021年1月19日）。

“終之氣，燥令行，余火內格，腫于上，咳喘，甚則血溢。寒氣數(shù)舉，則霿霧翳，病生皮腠，內舍于脅，下連少腹而作寒中，地將易也?！?/span>

說的是客氣：陽明燥金，主氣：太陽寒水。而庚子歲運太金，在泉陽明燥金。

這樣形成一個格局：

2020年小雪物候特點

中醫(yī)認為，一年分為72候。一候為5天，三候就是15天，15天是一個節(jié)氣。小雪節(jié)有三個物候特點。

小雪節(jié)的三候為：“初候虹藏不見，二候天氣上騰地氣下降，三候閉塞而成冬?！?/span>

古人認為，季春陽盛陰衰，所以會有彩虹出現(xiàn)，而孟冬陰盛陽衰，很難看到彩虹，因此說“虹藏不見”。（孟仲叔季，分別為第一、第二、第三、第四的意思。）

“天氣上騰地氣下降”，是說這個時節(jié)，天空中的陽氣上升，大地上的陰氣開始下降，萬物停止生長。陰陽分離，萬物不再生長，而是開始收藏。

“三候閉塞而成冬”，是指這時天氣更加寒冷，冰封大地，人們閉門保暖防寒，顯示出冬季是閉藏的季節(jié)。

2020年小雪易患疾病

1 高血壓、心腦血管病

冬季寒冷，寒主收引，所以人體氣血會向內收，可導致人體血壓升高、心腦血管系統(tǒng)疾病增加。因此，患高血壓、心臟病、腦血管病的病人就會增多。同時，寒冷刺激會使人交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，導致血壓不穩(wěn)。

2 流感、咳嗽

北方的冬季寒冷而干燥，因此中醫(yī)所稱的“寒疫”、“燥證”發(fā)病率會增多，表現(xiàn)為：鼻塞、清涕、咳嗽、哮喘、流感、皮膚干燥、咽干舌燥、便干等。

3 關節(jié)炎

南方冬季潮濕而寒冷，所以關節(jié)疾病會增多，導致關節(jié)痛加重。

4 骨折

小雪節(jié)氣，有些地方路面結冰，導致走路時容易滑倒，所以骨折發(fā)病率增高，尤其是老年骨折發(fā)病率增高。

5 過用溫補導致疾病

有些人冬季進補太過，導致上火嚴重，例如：痔瘡、口瘡、痤瘡、便秘、失眠、皮疹等。所以，應該適當“冬吃蘿卜”，避免飲食過于溫補導致內熱。避免過用溫補，不是說不能溫補，要適度溫補抵御寒邪即可。

2020年小雪養(yǎng)生要點

中醫(yī)認為“秋冬養(yǎng)陰”。所以，小雪節(jié)氣是很好的養(yǎng)陰節(jié)氣。有三宜三忌。

1 三宜

第一宜：早睡晚起。中醫(yī)認為：“冬三月……早臥晚起，必待陽光。”晚上22點以前睡下，早晨太陽出來后才起床。延長睡眠時間，養(yǎng)腎陰。

第二宜：睡前熱水泡腳。“足寒傷心”，因此睡前熱水泡腳對于人很有好處。熱水讓足部血管擴張，引血下行，可促進睡眠，降低血壓，且溫暖腎經的井穴——涌泉。對于冬季養(yǎng)腎很有幫助。

第三宜：適當吃豆制品和少許羊肉。中醫(yī)認為：腎應冬季，豆為腎之谷。因此，豆制品例如豆腐、豆?jié){、豆醬、豆皮等非常適合冬季食用。羊肉性燥熱，溫補氣血。如果戶外工作多，則可酌情食用適量牛肉、羊肉：羊肉大蔥餃子、涮羊肉、孜然羊肉、燉牛肉等。如果終日在溫室內工作生活的人，則盡量少吃羊肉。

2 三忌：

第一忌：熬夜且過于早起。冬季熬夜傷人陰氣，非常不好。有些人抹黑起床晨練，非常有害。

第二忌：過于溫補。冬季人體氣血格局是外寒內熱。如果過于吃海參、羊肉、牛肉，則生內熱。內熱過重，熱迫血行，可能導致皮膚瘀血點，出現(xiàn)紫癜。

第三忌：劇烈運動。中醫(yī)認為“冬季閉藏，無擾乎陽”。冬季應該減少劇烈運動，以避免對人體陽氣的擾動。

2020年小雪食療方法

1 在南方某些地方，有小雪時節(jié)吃糍粑的習俗。糍粑由糯米、紅糖、豆粉等制作而成，于小雪吃，可補益脾腎，滋養(yǎng)氣血，強健體魄，達到抵御寒邪的作用。但是不可多吃，以免導致脾胃負擔過重。

2 黑米、芡實、蓮子、紅棗、栗子粥

中醫(yī)認為，黑米色黑入腎；芡實收斂腎氣而能祛濕；蓮子健脾；紅棗甘甜補脾；栗子補腎。黑米芡實蓮子紅棗栗子粥，經過長時間的熬制，容易消化，可健脾益腎，滋陰潤燥，健脾祛濕。

3 瘦豬肉丸子湯

中醫(yī)認為，豬肉性涼，屬水，益腎。把瘦豬肉剁爛后，加入適量醬油、香油等，做成肉丸。把肉丸加入滾水中，做成肉丸子湯，再加少許香菜。味道香而可口，肉丸入口即化，可補益腎臟，而又不上火。

4 桑葚、枸杞藥茶

桑葚色黑性涼，滋補腎陰，滋陰潤燥。枸杞色紅性溫，補益肝腎，而能明目。桑葚配枸杞，一黑一紅，即可溫補肝腎，又可滋養(yǎng)肝腎，陰陽同調，潤而不燥，滋而不膩，為小雪節(jié)氣的滋補藥茶。

5 涮羊肉

可用清湯涮羊肉，但是要涮適量白蘿卜及青菜等。

6 潤燥散寒水果湯

雪梨、蘇葉、生姜、藕節(jié)、枸杞、白蘿卜、大棗等一起燉水果湯。