隨著醫(yī)療水平和生活水平的提高，當(dāng)代中老年人很少出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，反而各種“富貴病”頻發(fā)。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國60歲及以上老年人群中，75.8%的人被一種及以上慢性病困擾。很多人同時(shí)身患高血脂、痛風(fēng)、高血壓！

我們都希望能“無病一身輕”，可現(xiàn)在的中老年人卻“渾身是病”，給自己和兒子帶來極大的負(fù)擔(dān)。

這和日常飲食有很大關(guān)系，有些朋友，對肉的控制能力很差，總想著多吃一口。無意間就造成了越吃越多的情況，這樣過量吃，就會(huì)增加患癌癥、三高的可能性了。

尤其是肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟，里面的脂肪、嘌呤含量非常高，很容易加重高血脂和痛風(fēng)，并引起多種心血管疾病。

營養(yǎng)師建議，中老年人吃肉一定要吃瘦肉。而且，要注意烹調(diào)方法，如果確實(shí)要解饞，推薦用煮、汆、拌等方式做肉，把肥油的部分撇掉。

除了吃肉要選擇瘦肉，主食也要隨著年齡來調(diào)整：

35歲以后，就要增加粗雜糧、大豆等食物的比例；45歲以后逐漸來到更年期，女性要多吃豆制品來緩解更年期不適。

而60歲以后，更應(yīng)適量選用粗糧如燕麥、蕎麥，做好粗細(xì)搭配，有助于預(yù)防各種慢病。

中老年人日常還可以吃一些蓮子、桑葚和酸棗仁，來調(diào)理身體：

蓮子雖然不是肉，但同樣含有豐富的植物蛋白，它含有的植物蛋白雖然沒雞蛋牛奶那么高，但也接近于世界衛(wèi)生組織的攝入標(biāo)準(zhǔn)。

適量吃新鮮蓮子，有增強(qiáng)機(jī)體免疫力、潤腸通便、延緩衰老、保護(hù)心腦血管、抗氧化等好處。

桑葚也是一種健康水果，里面含有的花青素，不僅有助于緩解眼睛疲勞，還能幫助身體抗氧化，比如保持皮膚的良好狀態(tài)等，好處多多。

顏色越深的桑葚，花青素含量越高，購買時(shí)可以挑選果實(shí)較大、顆粒圓潤飽滿、果色深紅紫黑的桑葚。

在傳統(tǒng)中醫(yī)里，桑葚也是很好的補(bǔ)品，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：桑葚入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤腸的功效，對緩解煩躁失眠、耳鳴心悸、須發(fā)早白都有效。

最后一種中老年人可以多接觸的，則是酸棗仁：

因?yàn)橹欣夏耆似毡榇嬖谌胨y、深度睡眠時(shí)間短、多夢或半夜驚醒的情況，這時(shí)候就需要酸棗仁了。

它號稱“東方睡果”，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，酸棗仁有輔助治療虛汗、精神不佳、神經(jīng)衰弱、心腎不足、入睡困難等作用。